¿Quieres cambiar tus malos hábitos? Haz estas 2 cosas

Todos tienen algunos vicios más de los que les gustaría admitir. Esto es dificil para detener un mal hábito, especialmente si su cerebro anhela la solución de dopamina que le da el hábito. Aquí hay un par de estrategias probadas y verdaderas para TDAH los cerebros que probablemente no haya usado antes pueden facilitarle el cambio de forma.

Encuentre buenos sustitutos para un mal hábito

Por lo general, pensamos en un hábito que nos gustaría cambiar solo en términos negativos, como lo que queremos dejar de hacer. Decimos: "No comeré cuando esté aburrido" o "Voy a dejar de ver la televisión los días de semana". Eso parece bueno, pero cuando surge la necesidad de comer o mirar televisión, ¿qué vas a hacer? ?

Intentar deshacerse de un hábito sin nada que lo reemplace es más difícil que encontrar un hábito sustituto para reemplazarlo. Comí bocadillos para mantenerme ocupado y recibir un golpe de dopamina, no porque tuviera hambre. Pensando en qué más podía hacer cuando necesitaba algo de entretenimiento y energía, decidí caminar alrededor de la manzana antes de comer algo. La mayoría de las veces, no quería la merienda cuando regresé de la caminata, lo que demostró que, en primer lugar, no tenía mucha hambre.

Porque desafíos de memoria, Necesitaba un recordatorio para captar mi atención antes de que el viejo hábito se hiciera cargo. Escribí "¿Saliste a caminar?" En papel de color verde lima, y ​​pegué la nota en el refrigerador, al lado de mi computadora, y en la pared que veo mientras camino hacia la cocina.

Me sorprendió lo efectiva que fue esta estrategia. Más tarde, cuando me di cuenta de que ya no notaba los recordatorios, escribí las mismas palabras en papel rosa y cambié ligeramente la ubicación de las notas. Este cambio me hizo prestarle atención, y aumentó mi resolución.

[Descarga gratuita: 5 formas de enfocar tu cerebro con TDAH]

Haga una lista de las cosas que sustituiría por un mal hábito y colóquela donde pueda fallar, por ejemplo, cerca del televisor o la nevera. Cuando estés aburrido o sientas ganas de volver a tus viejas costumbres, te recordarán las actividades para sustituir tu mal hábito. Quizás prefiera estirar, meditar, leer un libro o dibujar en su lugar.

Inventar obstáculos para detener los malos hábitos

Los obstáculos, por definición, hacen que sea más difícil completar una tarea. Si está tratando de cambiar sus formas, hacer que sea difícil volver a las formas antiguas es exactamente lo que quiere. Así que inventa algunos obstáculos molestos para poner en tu camino.

¿Alguna vez has pensado en desconectar el televisor si eres adicto a verlo? ¿Qué hay de poner las llaves del auto dentro de la bolsa del gimnasio, para que te veas obligado a poner la bolsa en la mano antes de salir de casa? ¿O deshabilitar las compras con un clic en Amazon? ¿Qué tal si cierras tu computadora con cinta adhesiva a la hora de dormir?

Tal vez fui demasiado lejos con el último, pero entiendes la idea. Ahora consigue un poco de cinta adhesiva y cambia esos hábitos.

[Leer: Cómo dejar de perder el tiempo todos los días]

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5 formas de cortocircuitar un mal hábito

• Manteniendo todos los cargadores electrónicos abajo, para que no me lleve el teléfono a la cama.
• Pegando el mando de mi gimnasio a mis auriculares, para que siempre tenga auriculares cuando voy al gimnasio.
• Nunca comprar comida chatarra en la tienda de comestibles o mantenerlos en la casa. Tengo que hacer un viaje especial si los quiero.
• Poniendo lo que quiero llevar encima de mis zapatos. Puse la cosa en mi regazo mientras me pongo los zapatos, y tengo que levantarla nuevamente cuando estoy listo para partir.
• Nunca almacenar la información de mi tarjeta de crédito en sitios web de compras.

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Actualizado el 30 de septiembre de 2019