Trucos de productividad para cerebros con TDAH: más allá del cuadro de tareas

Las tareas del hogar son mundanas y onerosas para los cerebros con TDAH. La baja función ejecutiva, el aburrimiento y la falta de novedad complican tareas que, para otros, parecen triviales, lo que genera vergüenza y sentimientos de fracaso en las personas con TDAH.

Sin embargo, a menudo, los cambios simples marcan la diferencia: muchas personas con TDAH han descubierto que adaptar las tareas a sus síntomas (y fortalezas) hace que sea más fácil completarlas más rápido y con menos estrés. Cuando parezca que su lista de tareas pendientes es abrumadora, tome prestadas estas innovadoras trucos de productividad de otros adultos con TDAH, luego agregue sus soluciones en la sección Comentarios a continuación.

“Cuando todo es un desastre o yo sentirse paralizado, a menudo funciona decidir hacer 10 cosas definidas. Cualquier cosa cuenta: guardar un lápiz o tirar un recibo en la papelera. Una vez que he comenzado, a menudo continúo más allá de las 10 cosas, pero no se siente como un criterio”.— Emma, ​​Dinamarca

“Me muevo por la casa, completando las tareas en incrementos. Si hay tareas pendientes en una habitación, dejo la luz encendida; cuando la luz está apagada, sé que he terminado. Moverse entre tareas significa que no me aburro tanto con las tareas del hogar, y las luces son un recordatorio visual importante cuando me distraigo”.— Un lector de ADDitude

“Escucho audiolibros cuando tengo que hacer tareas sin sentido, como lavar platos o doblar la ropa. Ocupa suficiente parte de mi mente para satisfacerla y evitar distracciones, mientras deja mis ojos y mi cuerpo libres para trabajar. ¡Además, pasé de no leer nunca a leer unos 60 libros al año!”. —Julie, Minnesota

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“Configuro alarmas solo para citas urgentes. Para todo lo demás, uso relojes de arena silenciosos. Cuando estén listos para voltearlos nuevamente, sé que es hora de hacer lo siguiente. Me mantengo en el camino sin querer esconderme del ruido”. —Linda, Washington

"I siempre tenía problemas para llegar a tiempo porque me enfoqué principalmente en cuando tenía que llegar. Empecé a concentrarme en el tiempo que tenía para dejar en cambio, tener en cuenta prepararse, cargar el automóvil y luego conducir hasta allí, en lugar de solo el tiempo de conducción. Luego comencé a mirar el momento de salir, en lugar de cuando tenía que estar allí”. —Cecil, Minnesota

“He aprendido a poner las cosas donde las uso, no donde tradicionalmente se supone que deben ir. Mis vitaminas están en mi escritorio, no en el botiquín y mi desodorante está en el auto, etc. Si tengo mis cosas al alcance de la mano, es más probable que las use”.—Marcela, California

“Cuando estaba estudiando para mi maestría en consejería, Pondría las fechas de vencimiento de mi tarea en mi teléfono 24 horas antes de la fecha de vencimiento real. Me dio el tiempo que necesitaba para editar antes de enviarlo”. —Shaunna, Australia

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“Creé una lista de verificación de comestibles estructurada como mi tienda de comestibles. Cuando nos quedábamos sin nada, la persona que lo sabía marcaba la casilla. De esa manera, cuando iba de compras, no tenía que siéntate a hacer una lista, averiguar de qué nos quedamos o tratar de recordar lo que necesitábamos. La lista me mantuvo enfocado pasillo por pasillo para que no estuviera dando vueltas en la tienda.” — Un lector de ADDitude

“Monté un estante de alambre en mi cuarto de lavado sobre la puerta. Eso lo hace invisible cuando está parado fuera del cuarto de lavado mirando hacia adentro, así que no parece desordenado. Ahora sé exactamente dónde se encuentran todos los artículos de papelería del hogar y también puedo saber cuándo me estoy quedando sin alguno de estos artículos”.—Rudie, Carolina del Sur

“Tengo mucha ropa que nunca uso porque olvido que existen cuando están enterradas bajo mis opciones favoritas. Se me ocurrió un sistema rotativo en el que la última ropa que usé la pongo debajo de la pila y solo uso la que está en la parte superior.. Ahora puedo descubrir ropa 'nueva' todo el tiempo”. — Un lector de ADDitude

Trucos de productividad para cerebros con TDAH: próximos pasos

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