La multitarea no funciona para los cerebros con TDAH: consejos para cambiar de tarea

¿Te suena esto familiar? En lugar de completar una tarea antes de comenzar otra, te encuentras multitarea mientras evita las distracciones e interrupciones de compañeros de trabajo, amigos o familiares. Esta realidad fragmentada a menudo lo lleva a perder su lugar en la tarea, postergar el reinicio de la tarea y/o olvidar completar la tarea por completo. Si alguna vez ha encontrado una pila de ropa mojada mohándose en la lavadora o un correo electrónico a medio terminar en su carpeta de borradores, conoce bien este desafío.

Para muchos adultos con TDAH, el cambio de tareas como este en el trabajo es un círculo vicioso que los hace sentir desesperanzados e impotentes.

Puede mantenerse enfocado, cambiar tareas y hacer las cosas usando las estrategias de TURNOS DE TRABAJO a continuación.

Estrategias de cambio de tareas para cerebros con TDAH

• Escribe lo que estabas haciendo cuando su tarea fue interrumpida para que pueda reanudar fácilmente su trabajo. Piense en ello como un marcador para mantener su lugar en el proceso de trabajo.
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• Omitir distracciones innecesarias para que puedas concentrarte en terminar tu proyecto. Guarda tu teléfono en un cajón, cierra tu correo electrónico y bloquea sitios web y aplicaciones que te distraigan. Trabaje en proyectos importantes temprano o tarde en el día cuando la oficina está más tranquila y puede concentrarse durante largos períodos de tiempo.
• Clasifique sus responsabilidades laborales. Discuta sus prioridades de trabajo con su supervisor para que pueda responder adecuadamente a las interrupciones en su jornada laboral.
• Sepa que la transición es difícil. Bloquee el tiempo para ello en su horario. La aceptación y la planificación de las transiciones pueden disminuir los sentimientos estresantes y ayudarlo a evitar atrasarse en su trabajo.
• Programar comunicaciones, llamadas telefónicas y conversaciones de trabajo en lugar de esperar a que las personas se comuniquen con usted espontáneamente en un momento que probablemente interrumpa su flujo de trabajo.
• Tener una lista de tareas pendientes y actualizarlo cada vez que cambiar tareas. Mantener un registro continuo de su progreso lo motivará a completar las tareas.
• inventar una rutina eso le dice a su mente cuándo está a punto de concentrarse en una tarea concentrada. Considere respirar profundamente, encogerse de hombros o hacer saltos para indicarle a su cerebro que está haciendo la transición a una actividad enfocada.
• Las tareas terminadas significan celebraciones. Marque los trabajos completados de su lista de tareas pendientes. Luego recompénsese moviéndose, refrescando su cerebro con un ejercicio breve, escuchando su canción favorita o tomando un trago de agua o un refrigerio. Celebrar los pequeños éxitos te motivará a seguir adelante.
• Dile a los demás que estás ocupado (amable). Informe a las personas cuando esté trabajando con una fecha límite o publique un cartel de "No molestar" en su espacio de trabajo cuando necesite trabajar sin interrupciones.
• Configura tu día fragmentando responsabilidades con características similares para que pueda Tarea múltiple entre ellos más fácilmente. Alinear tareas similares lo ayudará a evitar la sensación caótica y, a veces, aturdida de cambiar demasiado rápido entre tareas muy diferentes.

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¿La multitarea no funciona? Próximos pasos

• Descarga gratis: La rutina diaria para adultos con TDAH
• Leer: ¿Qué pasó con Good Old Singletasking?
• Preguntas y respuestas: “¡Cuando realizo múltiples tareas, nunca se completa nada!”

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