Reducir el estrés puede ayudarme con la ansiedad y la esquizofrenia

Es bien sabido que demasiado estrés es malo para nuestra salud, pero aquellos de nosotros con un diagnóstico de salud mental puede enfrentar otro riesgo por el estrés, que es el aumento de los síntomas. Como parte de mi cuidado personal o control de mi estilo de vida, trato de reducir la cantidad de estrés que experimento a diario para controlar la ansiedad y los síntomas de la esquizofrenia.

Hay algunos factores estresantes sobre los que no tengo control, como un episodio de paranoia o un alucinación olfativa (típico para mí). Pero otras veces, sé qué causa el estrés y puedo evitarlo para ayudar a reducir la probabilidad de que los síntomas aumenten o sean más graves. Por ejemplo, manejar me causa mucho estrés, así que trato de evitarlo a menos que sea necesario (como llevar a mi esposo a casa después de un procedimiento médico).

Ir al médico me hace entrar en espiral ataques de ansiedad, pero esa es una situación que no puedo cambiar. Debo ir al médico para hacerme análisis de sangre regulares, controlar mis medicamentos y hacerme exámenes de detección de cáncer de mama y de colon. En situaciones en las que sé que hay una alta probabilidad de que tenga un ataque de ansiedad, utilizo herramientas aprendidas a lo largo de los años para tratar de controlar la gravedad del ataque. Practico cosas como la respiración profunda, me digo a mí mismo que estoy a salvo y uso la oración como meditación.

Formas de evitar el estrés

Más allá de las cosas que no puedo evitar, hay más cosas que puedo evitar. Puedo reducir las redes sociales, donde me siento bombardeado con titulares y anuncios que me causan estrés. Los titulares sobre la violencia armada, las guerras y el estado de la economía hacen que mi nivel de estrés aumente, al igual que los anuncios sobre condiciones de salud y medicamentos. Ya sé que creo que tengo todas las enfermedades de las que escucho, por lo que estar expuesto a esta información regularmente no es saludable para mí. Dejar mi teléfono y dejar de seguir a las organizaciones de noticias puede reducir la cantidad de estrés que experimento.

Otra forma de reducir el estrés es presta atención a mis pensamientos. Si puedo encontrarme repasando una y otra vez una situación (por ejemplo, una próxima presentación o evento), puedo intentar redirigir mis pensamientos. Es desafiante y requiere práctica, pero puedo dejar de reflexionar sobre cosas que aún no han sucedido. Me digo a mí mismo: "No quiero pensar en esto ahora. No sé cuál será el resultado, pero en el pasado, las cosas a menudo resultaron mejor de lo esperado". Sigo de esa manera y luego trato de hacer algo que ocupa mi mente, como poner música con la que me gusta cantar, hacer un ejercicio de escritura o leer un texto alegre libro.

Reducir mi estrés puede ayudarme a evitar los síntomas y ayudar a evitar que otros síntomas se agraven.