Manejo mi esquizofrenia más fácilmente usando este consejo para la ansiedad

Recientemente escribí sobre cómo reiniciar la terapia. Desde nuestra primera reunión, le dije a mi terapeuta que mi objetivo principal era aprender a manejar mi ansiedad para poder centrarme en minimizar los síntomas de la esquizofrenia. En nuestra segunda sesión, mi terapeuta presentó una estrategia brillante que valía el costo de este complemento a mi tratamiento psiquiátrico. Ella dijo que cuando empiece a sentirme ansioso empiezo a usar todas las técnicas que he aprendido para lidiar con los ataques de ansiedad.

Ansiedad y las tres semanas más estresantes que puedo recordar

Esta estrategia tiene como objetivo abordar mi ansiedad cuando es baja, digamos de uno a cinco (en una escala), en lugar de cuando ya ha llegado a diez. Durante las últimas tres semanas, he tenido algunos de los días más estresantes que recuerdo haber tenido en mi vida adulta. Mi esposo (mi mayor apoyo) estaba visitando a sus padres en el extranjero cuando mis padres y la tía de mi esposo sufrieron emergencias de salud que amenazaron sus vidas. Aunque mi esposo había hecho arreglos para que un amigo se quedara conmigo y me brindara apoyo en su ausencia, yo estaba aterrorizada. que perdería a un ser querido mientras estaba tan lejos de casa y no podía hacer arreglos para regresar sin que me tomara varios días.

Cada mañana de los dieciséis días que mi esposo estuvo ausente, me desperté con tensión en el brazo y el pecho derechos (se bloquean por el estrés) y sintiéndome incómoda en el cuerpo (incapaz de quedarme quieta o relajarme). Después del desayuno, empezaba a utilizar técnicas que normalmente reservaba para los ataques de ansiedad. Cerraría los ojos y trataría de meditar, aunque sólo fuera por un momento. Escuchaba cantos de pájaros en mi Echo. Respiraba profundamente y tocaba algunas de las canciones que me reconfortaban más. Llamaba a mi marido, a mi hermano o a la mujer que se quedaba conmigo y nos turnábamos para decir aquello por lo que estábamos agradecidos (leí que no se puede estar agradecido y ansioso o temeroso al mismo tiempo). También escribiría en mi diario.

Sin ataques de ansiedad en toda regla

Hacía todas estas cosas durante las primeras horas después de despertarme y, la mayoría de los días, la ansiedad se mantenía baja y eventualmente disminuía antes de convertirse en un ataque en toda regla. Esta estrategia funcionó todos los días excepto dos. Un día mi ansiedad llegó a aproximadamente ocho y el otro fue cuando mi esposo voló a casa. Como muchos otros, no puedo distinguir entre excitación y ansiedad: mi cuerpo las lee de manera similar. Entonces, la técnica funcionó casi siempre, incluso durante algunos de los días de mayor estrés que recuerdo haber tenido.

Sé que esta forma de manejar la ansiedad puede parecer obvia para muchas personas, pero es nueva para mí y espero que pueda ayudar a alguien a evitar un ataque de ansiedad en toda regla. Me está ayudando mucho. Si puedo mantener la ansiedad al mínimo, puedo centrarme en controlar mis síntomas de esquizofrenia. La posibilidad de que pudiera ayudar incluso a una persona hizo que valiera la pena compartirlo aquí.

Hablo sobre cómo detectar la ansiedad al principio del video a continuación.