Acción opuesta: una herramienta útil para el cambio

La acción opuesta es una habilidad que aprendí como paciente en Terapia conductual dialéctica (DBT) hace unos tres años. Comencé DBT, una forma de terapia que intenta enseñar habilidades que pueden ayudar a contrarrestar un comportamiento particular, para volatilidad emocional, y una de las primeras habilidades que aprendí fue Opposite Action.

Esta habilidad es exactamente lo que parece; cuando la conducta objetivo trata de manifestarse (en mi caso, cuando mis emociones llegaron a un punto álgido y sentí la necesidad de gritar o romper una silla), el paciente intenta hacer exactamente lo contrario. No hace falta decir que es más fácil decirlo que hacerlo, y mi tasa de éxito fue pésimo durante mucho tiempo. Sin embargo, con la práctica y en combinación con otros Habilidades DBT, pude emplear Opposite Action con relativa facilidad y desmantelar mi volatilidad.

La acción opuesta es para algo más que una crisis aguda

Soy un gran defensor de DBT como una forma de terapia, pero muchas de sus habilidades tienen aplicabilidad más allá de situaciones psicológicas agudas. Hacer lo contrario de lo que un circuito neuronal habitual le dice que haga, por ejemplo, puede ser una herramienta proactiva para cambiar obsoletos

rasgos de personalidad por mucho que sea una herramienta para Intervencion de crisis.

Todos tenemos cosas que nos gustaría cambiar de nosotros mismos, y aunque no vale la pena escuchar todas estas inclinaciones, algunas sí lo son. Auto-aceptación y amor propio no impida la transformación. Esta transformación puede ser espontánea o intencional. Si es intencional, Acción Opuesta puede servir como un instrumento eficaz.

Acción opuesta en acción

He empleado esta habilidad fuera de mi experiencia terapéutica con gran éxito. Durante la gran mayoría de mi vida, tuve una terrible imagen de mí mismo. Pensé que era repulsivo, y no había un rasgo físico del que no me sintiera cohibido. Hace aproximadamente un año y medio, decidí que esto necesitaba cambiar. En lugar de decidirme una vez más a perder cuerpo y grasa, ahorrar dinero para una operación de nariz y aprender a peinarme y maquillarme para ocultar el resto de mis aparentemente interminables defectos, decidí atacar el falta de confianza sí mismo. Hice esto a través de Opposite Action.

Cuando iba al gimnasio, me obligaba a mantener los hombros hacia atrás, los ojos en alto y a moverme lenta y constantemente. Me obligué a relajarme en presencia de mujeres hermosas, diciéndole a mi cerebro en pánico una y otra vez que no tenían nada contra mí. En resumen, practiqué actuar como si fuera el dueño del mundo. Se sentía ridículo e incómodo, y no fue fácil, pero con el tiempo, mi esfuerzo valió la pena. De hecho, comencé a creerme cuando me pavoneé a través de una puerta.

Vanidades aparte, no puedo expresarles cuánto cambió mi vida esta práctica. Apenas recuerdo cómo se sentía odiar cada centímetro de mí mismo y querer desaparecer en la pared. Al hacer lo contrario de lo que mi mente me decía, efectivamente cambié de opinión, y tú también puedes hacerlo.

Si hay algo que quieres cambiar de ti mismo, tu falta de confianza o tu demasiado apologético la naturaleza o cualquier otra cosa, yo digo que lo hagas. Comience a experimentar con Opposite Action y póngase el cinturón para el largo plazo. No se va a sentir bien, pero algún día lo hará. Sigue empujando.