Consejos de higiene personal para cerebros con TDAH: cómo mantener la casa mientras se ahoga

Hace tres años, lancé el @domesticblisters Canal de TikTok para servir a una audiencia neurodiversa. Los videos cortos en el canal presentan estrategias para realizar las tareas de cuidado diario. De toda la información sobre el TDAH que circula en las redes sociales, muy poca aborda cómo las tareas simples de la vida a veces son las más difíciles para nosotros. Limpiar, lavar los platos, doblar montones de ropa: estas tareas son simples para la mayoría de las personas, pero tienden a paralizarnos con problemas del funcionamiento ejecutivo. Quizás más difícil que la lucha por estar al tanto de estas tareas es la inmensa vergüenza que sentimos cuando no podemos hacer las cosas que vemos que nuestros compañeros logran con facilidad.

En mi experiencia, este tipo de vergüenza tiende a aumentar cuando luchamos con higiene personal. ¿Cómo podemos ser tan incapaces? Nuestras diferencias en el funcionamiento ejecutivo pueden crear obstáculos significativos cuando se trata de las demandas diarias de la vida. Y eso hace que las rutinas de higiene sean nuestra criptonita común.

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El TDAH cerebro a menudo lucha por transformar múltiples pasos mundanos en una rutina que funcione. Entonces, en lugar de imponerte rutinas neurotípicas que están condenadas desde el principio, trata de adaptar tus rituales de higiene diarios con los siguientes cuatro enfoques:

Trucos de higiene personal para cerebros con TDAH

1. En lugar de tratar de adherirse a un horario y entorno estrictos para cepillarse los dientes, incorpore flexibilidad para que pueda cuide sus dientes cada vez que se le ocurra. Coloque un cepillo de dientes y pasta de dientes en múltiples lugares: junto al fregadero de la cocina, en la ducha, en el baño de invitados e incluso en su automóvil. por la manera TDAH los sistemas de motivación funcionan, lo más probable es que piense en cepillarse los dientes mientras sale por la puerta (¡Oh, no! ¡Me huele mal el aliento!) o cuando me lo pide al azar al ver tu cepillo de dientes (¡ya estoy aquí, así que también podría hacerlo!). También puede considerar mantener desodorante y un cepillo o peine en estos lugares.
2. Si ducharse es demasiado aburrido, intente obtener un altavoz a prueba de agua. Un buen podcast o audiolibro que guardas para la ducha puede transformar repentinamente una tarea onerosa en un placer decadente. Además, una toalla elegante para el cabello o un secador de cabello de alta potencia pueden reducir el tiempo que pasa con el cabello mojado.
3. Si ducharse agrava su aversión sensorial, considere cambiar su entorno para mitigar esto. Por ejemplo, encender un calentador de espacio antes de la ducha evitará ese terrible golpe de frío que siente al salir de la bañera o la ducha. Usar una toalla suave y suave también suele ayudar.
4. Crear un kit de higiene para los días que te saltas una ducha o un baño. Mereces estar limpio y cómodo; hay más de una forma de hacerlo. Se puede guardar una bolsita con desodorante, champú seco, toallitas húmedas y enjuague bucal en varios lugares de la casa y el automóvil.

Mantener una buena higiene es importante para su salud, así que sea creativo y encuentre lo que funciona para su cerebro único.

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KC Davis, LPC, es un terapeuta profesional licenciado y autor deCómo mantener la casa mientras se ahoga.

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