Fases del ciclo menstrual: sincronización del ciclo con el TDAH

May 23, 2023 10:04 | Tdah En Mujeres
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Está el ciclo menstrual, y luego está el ciclo menstrual cuando tienes un trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).

AÑADIR Los lectores ya nos han dicho lo que los investigadores aún tienen que explorar adecuadamente: Que el ciclo menstrual impacta directamente en los síntomas del TDAH. La investigación en ciernes sugiere que el síndrome premenstrual (SPM) y su forma más grave, el síndrome premenstrual trastorno disfórico (TDPM), puede afectar desproporcionadamente a las personas con TDAH, un hallazgo que sorprende muy pocos AÑADIR lectores

Es por eso que tantas mujeres con TDAH hacen un seguimiento de sus ciclos menstruales y usan la información para tomar decisiones informadas y navegar por la vida, o al menos para mantener una perspectiva de cómo fluctuaciones hormonales afectan sus síntomas de TDAH, niveles de energía y funcionamiento.

“Programo mi vida al 100 % en torno a mi ciclo”, dijo Misha, una AÑADIR lector. “Trato de hacer todo lo que puedo mientras mi energía y mi estado de ánimo están en su mejor momento para que sea más fácil tener días más tranquilos y menos productivos más adelante en mi ciclo”.

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Aquí, desglosaremos las fases del ciclo menstrual, lo que puede esperar experimentar en cada etapa e ideas para la sincronización del ciclo de acuerdo con los síntomas cambiantes del TDAH y los niveles de energía (con consejos de AÑADIR lectores*).

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Fases del ciclo menstrual y TDAH

El ciclo menstrual, el tiempo desde el primer día de su período hasta el día anterior al siguiente, dura un promedio de 28 días. Podemos dividir el ciclo en dos fases: la fase folicular y la fase lútea. Los niveles fluctuantes de estrógeno y progesterona a lo largo de estas fases explican los niveles de energía, estado de ánimo y productividad en constante cambio. Una buena regla general: los estados altos en estrógeno equivalen a un mejor estado de ánimo y una mayor funcionamiento ejecutivo (EF) — generalmente estás en tu mejor momento aquí. En estados bajos de estrógeno, el estado de ánimo y la FE empeoran, al igual que los síntomas del TDAH.1

Fase folicular

La fase folicular dura aproximadamente dos semanas, comienza el primer día de tu período y finaliza con la ovulación.

Qué hacer en tu período

Los niveles de estrógeno permanecen bajos durante la menstruación, que puede durar de dos a ocho días, aunque el promedio es de cuatro a seis días.2Puede esperar experimentar síntomas típicos (calambres, dolores de cabeza, hinchazón, fatiga, mal humor) durante su flujo y agravado Síntomas del TDAH como olvidos, problemas para concentrarse y desregulación emocional.

  • Trate de reducir la velocidad y disminuir sus tareas pendientes.
    • “La semana de la menstruación, limito mi carga de clientes y, a veces, incluso tomarse unos días libres. Esta práctica ha disminuido mi necesidad de cancelar la sesión de un cliente y reprogramarla”. — Liz, Minnesota
    • “Entro en el modo "solo hago lo que puedo manejar" durante mi período. yo obtengo migrañas y calambres, así que descanso en la cama sobre una almohadilla térmica, respondo correos electrónicos del trabajo en mi teléfono y pido o preparo comidas fáciles para los niños y para mí”. — Un AÑADIR Lector
    • “Mi hija trata de mantener la carga de trabajo al mínimo planificando diligencias, citas e incluso comidas con anticipación. A menudo nos pide ayuda a mí y a su marido.” — Bárbara, Georgia
    • “Dejé de tratar de funcionar de la misma manera que lo hago el resto del mes. Duermo más, como lo que quiero, tomo tiempo libre, etc.. No ha sido fácil, pero se siente más saludable”. — Lynette, Illinois

[Leer: Mujeres, hormonas y TDAH]

  • Evite los alimentos que empeoran los cólicos menstruales. Según un estudio, una dieta rica en alimentos inflamatorios como carnes, aceite, cafeína, azúcares y sales puede empeorar los calambres, mientras que los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 reducen los calambres.34
    • “En mi período generalmente trato de no tomar cafeína porque hace que mis calambres y náuseas empeoren”, — Michelle, Oregón
    • “Absolutamente no como lácteos, alimentos azucarados y/o fritos., o cualquier cosa fría en esta fase, de lo contrario, ¡mis calambres empeoran mucho!” — Estefanía
  • Pon tu cuerpo en movimiento. El ejercicio regular puede reducir el dolor menstrual, y la actividad ligera durante su período también puede ayudar.56
    • “Me aseguro de hacer ejercicio porque ayuda con la incomodidad física y la niebla mental.” — Michelle, Oregón
    • “Durante mi período no puedo hacer mucho ejercicio, pero trato de hacer algo caminar y estirar suavemente.” — Un AÑADIR Lector
  • Usa analgésicos.
    • "Yo suelo Parches de ciclo de The Good Patch, ya que son lo único que he encontrado que me ayuda con el dolor y no me molesta el estómago.” —Elizabeth, Nuevo Hampshire
  • Descansa y duerme lo suficiente. Problemas para dormir son comunes en el TDAH, y también son comunes durante y antes de la menstruación, lo que contribuye a la sensación general de agotamiento.78 Como dijo un lector: “Siempre he tenido un sueño terrible, pero mis períodos me hacían sentir más cansada que de costumbre”.
    • Practique una buena higiene del sueño. Evite las pantallas en la hora antes de acostarse; pruebe la relajación muscular progresiva u otra actividad relajante; mantenga su dormitorio fresco y oscuro; Evite comer cerca de la hora de acostarse.

Durante el Resto de la Fase Folicular

Los niveles de estrógeno comienzan a aumentar aproximadamente una semana después del comienzo de su período y continúan aumentando durante aproximadamente siete días, disparando y alcanzando su punto máximo justo antes de la ovulación (es decir, cuando se libera un óvulo de uno de los ovarios).9 Muchos AÑADIR las lectoras reconocen que la semana posterior a su período es cuando se sienten más productivas, enfocadas y enérgicas. Los síntomas del TDAH también son más manejables.

“Después de mi período, generalmente tengo un día en el que me despierto y de repente se siente más fácil respirar. me siento mas ligero” — Un AÑADIR Lector

“En el pico de la ovulación. creo que soy un superheroe y empujar y sobrestimar todo lo que quiero hacer y puedo hacer”. Michelle, Nueva York.

“Descubro que a medida que disminuye mi primera semana (flujo), mis síntomas de TDAH son mucho mejores. Siento que hago mucho más en esos días. Soy mucho más estable, motivado, concentrado y mentalmente competente”. —Un AÑADIR Lector

Qué hacer después de su período

  • Trabaja en tus grandes proyectos y tacha las tareas pendientes.
    • “Planifico mis tareas más "necesarias de concentración" para las semanas posteriores a mi período. Trato de ser lo más productiva posible durante las dos semanas posteriores a mi período porque sé que después tendré problemas con lo básico”. —Un AÑADIR Lector
    • “La primera mitad del ciclo es cuando hago más cosas. He comenzado a programar tareas regulares que encuentro aburridas durante este tiempo, como lavar varias cargas de ropa antes de no hacer nada más tarde”. — Edith
  • Agenda tus citas y eventos sociales durante este tiempo.
    • “Los días 2 al 10/12 son los mejores. Trato de planificar eventos sociales y viajes para este momento, cuando sea posible, así como cortes de cabello y otras citas personales”. — misha
    • “En general, cuando estoy ovulando trato de hacer las cosas más sociales de la vida, por ejemplo, establecer contactos o tener citas, como Tengo la mayor cantidad de energía y estoy en mi "más brillante". — Estefanía
  • Lleva tus entrenamientos a un nivel superior.
    • “Sé que la semana después de mi período soy una estrella de rock, siento que puedo conquistar el mundo y mis entrenamientos son tan fuertes esa semana.” — Addison, Wisconsin
    • “Tiendo a estructurar mi ejercicio en torno a mis ciclos. Hago ejercicio ligero y yoga durante mi período. Después de mi período, hago la transición a más ejercicios de fuerza y ​​levantamiento de pesas.” — Un AÑADIR Lector
  • Hazle un favor a tu futuro yo. Piense en lo que puede hacer durante esta fase para prepararse para superar las partes más difíciles de su ciclo.
    • "Ser perimenopáusica, No siempre sé cuándo vendrá mi menstruación o por cuánto tiempo. Tengo comida congelada y comida prefabricada para llevar para mí. Guardo notas post-it conmigo para cuando se me ocurre algo que debo hacer/rellenar para tratar de no olvidar nada”. — tammy, colorado
    • “Tengo que usar todas las estrategias de afrontamiento que pueda. Hago un recorrido completo de reabastecimiento de todas las cosas de "por supuesto que estoy fuera de eso" para crear un pequeño amortiguador de tolerancia. He aprendido a pensar en la versión de mí en mi ciclo como un invitado que quiero recibir bien”. —Lindsay, Pensilvania
    • “Lavandería, platos, el piso asqueroso, el baño… Trato de mantenerme al tanto todo el tiempo que puedo antes de que comience mi período”. — ine

Fase lútea

La fase lútea, que también dura unas dos semanas, comienza después de la ovulación y finaliza el día anterior a la menstruación. Los niveles de estrógeno caen en picado después de la ovulación (suponiendo que no se haya producido la fertilización) y aumentan ligeramente durante la fase lútea media antes de volver a caer en los días previos a la menstruación.9 Mientras tanto, los niveles de progesterona aumentan en los días posteriores a la ovulación antes de caer en el período previo a la menstruación.

Se cree que los niveles hormonales cambiantes en esta fase explican la variedad de síntomas que aparecen en muchas semanas antes de la menstruación, conocidos colectivamente como síndrome premenstrual. Los síntomas del síndrome premenstrual incluyen (pero no se limitan a) cambios de humor, ansiedad, irritabilidad, tristeza, cambios en el apetito, dificultad para dormir y/o insomnio, dolores de cabeza y falta de concentración.10 La fase lútea, según AÑADIR lectores, causa estragos en los síntomas del TDAH.

“Toda la semana previa a mi período es cuando mis síntomas de TDAH se vuelven aún más intrusivos de lo habitual. Mi funcionamiento ejecutivo desciende aún más, aumenta la distracción y la dificultad para concentrarme, y mi el nivel de ánimo/energía es mucho más bajo, lo que hace que me sienta mal por todas las cosas en las que no estoy teniendo éxito semana." — Cloe

“Unos seis días antes de mi menstruación mi disforia sensible al rechazo (RSD) está en su peor momento. Lloro mucho, como en exceso y veo principalmente/solo el lado oscuro de las cosas”. — Clara, Italia

“Del día 14 al 25, mis síntomas de TDAH desatento son peores Ciertamente parece que mi memoria de trabajo es la más afectada tres días antes de mi período. Simplemente no puedo recordar lo que estoy haciendo, entro a la cocina 100 veces y olvido cada vez que estoy tratando de conseguir algo para comer”. — Kay, Escocia

Incluso medicamentos para el TDAH parecen perder su eficacia durante la fase lútea.

“Mis medicamentos para el TDAH son significativamente menos eficaces durante unos 10 días al mes; dos días antes de la hemorragia soy un zombi apenas funcional." - Un AÑADIR Lector

“La semana anterior a mi ciclo, es mejor que ni siquiera tome mis medicamentos para el TDAH. Es como si mi cuerpo los anulara”. — norma, wisconsin

Para lectores con TDPM — una condición que, según un estudio, puede ser más frecuente en personas con TDAH que en la población general11 — esta fase del ciclo menstrual es cuando aparecen síntomas severos que afectan todos los aspectos de la vida.

“Es debilitante. No puedo concentrarme en el trabajo, mi matrimonio o simplemente en mi atención plena en general porque estoy plagado de pensamientos de ansiedad y agobio. Para mí, siento que doy un paso adelante durante una o dos semanas antes o después del TDPM y cinco pasos hacia atrás durante la semana del TDPM.” — Angélica, California

Qué hacer antes de su período

  • Considere reprogramar grandes eventos y/o postergar la toma de decisiones importantes.
    • “La semana antes de mi período es peor ahora que estoy premenopáusica. A propósito, no programo reuniones grandes e importantes durante esta semana. Si puedo evitar algo extra en mi agenda, lo haré”. — Un AÑADIR Lector
    • “Me he vuelto bueno notando mi incapacidad para hacer frente, la falta de concentración y la desregulación emocional la semana antes de mi período, y Puedo reducir los proyectos grandes y los compromisos sociales exigentes. Soy mejor para no programar grandes grupos de niños para pasar el rato en nuestra casa esas semanas”. — Un AÑADIR Lector
    • “Disfruto de los viajes de mochilero de varios días, pero sé absolutamente que debo evitar ese período de tiempo alrededor de mi período para no tomar decisiones estúpidas que pueden significar un desastre.” — Laura, Oregón
  • Informe a sus seres queridos acerca de sus síntomas.
    • “Aconsejo a las personas en mi vida que yo probablemente será más emocional/irracional/impulsivo durante este tiempo.” —Un AÑADIR Lector
    • “Unos días antes, noté un cambio dentro de mí y Hablo con mi esposo al respecto para que sepa lo que viene.” — Jodi
    • “Marco el primer día esperado de mi período en mi calendario cada mes para saber que no debo planear funciones sociales importantes, conversaciones desafiantes ni nada importante. que potencialmente se arruinaría por el aumento de la ansiedad, labilidad emocional o disminución del enfoque y la memoria en la semana previa (especialmente en los dos o tres días previo). Está en nuestro calendario compartido, por lo que mi esposo también tiene un aviso y puede planificar en consecuencia.” — Sara
    • “Mi enfermera partera me dio lindos aretes colgantes rojos para usar cuando siento síntomas como una forma de informar a mi familia ser un poco más gentil conmigo, sabiendo que no me siento totalmente como yo”. — Un AÑADIR Lector
  • Evitar situaciones desencadenantes.
    • “La vida es mucho más difícil dos semanas antes del período menstrual. Los síntomas del TDAH son peores y parece que los medicamentos realmente no hacen nada. Trato de evitar hablar o tratar con cosas que desencadenan grandes emociones.” —Un AÑADIR Lector
  • Di no más a menudo y pide ayuda.
    • “No me comprometo a nada extra la semana anterior a mi período porque soy muy olvidadiza y me agobio fácilmente.” — Un AÑADIR Lector
    • "Todo el mundo recibe un, 'No, no tengo la capacidad mental hoy, pero me encantaría reunirnos la semana que viene”.” —Tania, Vermont
    • “Alrededor de una semana antes de que comience mi período, trato de no obligarme a estar al tanto de las cosas porque es demasiado agotador. Mi novio (también tiene TDAH) trata de tomar el relevo donde puede.” — ine
  • Ajuste los medicamentos según sea necesario.
    • “Tomo medicamentos adicionales para el TDAH para no dejar caer la pelota por completo, y me permito muchos 'pases gratis' (como comida para llevar si cocinar o ir de compras al supermercado es demasiado)". — Un AÑADIR Lector
    • “Tomo mi medicación de la tarde más temprano., aunque mi jefe es muy comprensivo cuando tengo que tomarme el día libre.” — Un AÑADIR Lector
    • “Con el TDPM, me aseguro de duplicar mi depresión medicamento para esa semana, tome PTO si es necesario y practique el cuidado personal todos los días”. —Noelle, Nueva York
  • Hable con su médico si sus síntomas son significativos… especialmente si sospecha que podría tener TDPM. Hay tratamientos disponibles para aliviar sus síntomas durante este tiempo.
    • “Ahora estoy tomando Vyvanse, sertralina (un ISRS) y anticonceptivos hormonales, que han ayudado mucho con mis síntomas.” —Liz, Canadá
    • “Desde que elegí un DIU como mi principal forma de anticoncepción, el impacto de mi ciclo menstrual en la vida diaria se ha reducido drásticamente”. — Un AÑADIR Lector
    • “Una combinación de los mini píldora y Zoloft ayuda una tonelada.” — Un AÑADIR Lector
    • “Yo no menstrúo. Uso anticonceptivos hormonales específicamente porque no podía soportar tratar de planificar mi vida en torno a mi ciclo.” — Un AÑADIR Lector
  • Práctica cuidados personales y sé muy amable contigo mismo.
    • “Me aseguro de que toda mi ropa cómoda esté limpia y lista, y mantengo mi botella de agua caliente a la vista. Tengo películas de comedia listas y golosinas en el armario.” — Un AÑADIR Lector
    • “Trato de extender la gracia y la bondad a mí mismo cuando reconozco que estoy siendo impactado por mi ciclo. Soy perimenopáusica, así que este es un viaje salvaje e impredecible. Soy mamá y trabajo por turnos, por lo que no hay mucho que pueda hacer para acomodar mis síntomas además de ser amable conmigo misma, medicarme para los calambres y esperar que no esté lista para los días malos”. — Un AÑADIR Lector
    • “No tengo el lujo de programar mi ciclo, pero ahora que estoy recibiendo tratamiento por TDAH, soy más consciente de cómo mi ciclo afecta las cosas, especialmente mis síntomas de TDAH. Me ha hecho tener un poco más de compasión por mí mismo..” — Un AÑADIR Lector

*Citas de los lectores editadas por razones de brevedad y claridad.

Fases del ciclo menstrual y TDAH: próximos pasos

  • Leer: SPM y TDAH: cómo el ciclo menstrual intensifica los síntomas
  • Leer: El deterioro del TDAH alcanza su punto máximo en la menopausia, según AÑADIR Encuesta de lectores
  • Leer: TDPM, autismo y TDAH: la comorbilidad silenciosa

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Ver fuentes de artículos

1 Roberts, B., Eisenlohr-Moul, T. y Martel, M. METRO. (2018). Los esteroides reproductivos y los síntomas del TDAH a lo largo del ciclo menstrual. Psiconeuroendocrinología, 88, 105–114. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2017.11.015

2 Reed BG, Carr BR. El ciclo menstrual normal y el control de la ovulación. [Actualizado el 5 de agosto de 2018]. En: Feingold KR, Anawalt B, Blackman MR, et al., editores. Endotexto [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000-. Disponible de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279054/

3 Sociedad Norteamericana de Menopausia. (2022) Lo que comes podría contribuir a tus cólicos menstruales. https://www.menopause.org/docs/default-source/press-release/diet-and-menstrual-pain-release.pdf.

4 LaMotte, S. (2022) Puedes combatir los cólicos menstruales con comida, dicen los estudios. CNN. https://www.cnn.com/2022/10/12/health/menstrual-cramps-food-study-wellness/index.html

5 Armadura, M., Ee, C. C., Naidoo, D., Ayati, Z., Chalmers, K. J., Acero, K. A., de Manicor, M. J. y Delshad, E. (2019). Ejercicio para la dismenorrea. La base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas, 9(9), CD004142. https://doi.org/10.1002/14651858.CD004142.pub4

6 Oficina de Salud de la Mujer. La actividad física y tu ciclo menstrual. Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. https://www.womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-menstrual-cycle

7 becker s. PAG. (2020). TDAH y sueño: avances recientes y direcciones futuras. Opinión actual en psicología., 34, 50–56. https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2019.09.006

8 panadero, f. C. y Lee, K. A. (2018). Efectos del ciclo menstrual sobre el sueño. clínicas de medicina del sueño, 13(3), 283–294. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2018.04.002

9 Schmalenberger, K. M., Tauseef, H. A., Barone, J. C., Owens, S. A., Lieberman, L., Jarczok, M. N., Girdler, S. S., Kiesner, J., Ditzen, B. y Eisenlohr-Moul, T. A. (2021). Cómo estudiar el ciclo menstrual: Herramientas prácticas y recomendaciones. Psiconeuroendocrinología, 123, 104895. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2020.104895

10 Ryu, A. y Kim, T. h (2015). Síndrome premenstrual: una mini revisión. Maturitas, 82(4), 436–440. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2015.08.010

11 Dorani, F., Bijlenga, D., Beekman, A. t F., van Someren, E. j W. y Kooij, J. j S. (2021). Prevalencia de síntomas de trastornos del estado de ánimo relacionados con las hormonas en mujeres con TDAH. Revista de investigación psiquiátrica., 133, 10–15. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2020.12.005

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