Romper el ciclo de la vergüenza y el alcoholismo

Lástima puede atrapar a las personas en un ciclo de alcoholismo y adicción. A menudo, esto se convierte en un diálogo interno sesgado en el que el sentimiento de vergüenza supera al evento incitador. Un ejemplo sería alguien que se aísla de su familia o amigos después de un episodio potencialmente vergonzoso mientras bebe. En lugar de suprimir la vergüenza o la culpa, creo que la exposición mediante la autoevaluación y la reflexión es la mejor manera de evitar el ciclo que vincula la vergüenza y el alcoholismo.

La vergüenza y la línea invisible entre el consumo excesivo de alcohol y el alcoholismo

¿Cómo podemos determinar la diferencia entre un bebedor empedernido y un alcohólico? Recuerdo sentir lo que describiría como el borde de un acantilado invisible. Sin darme cuenta, me acercaba a él con cada día de exceso de bebida. Con eso, estaba cargando una sobrecarga de vergüenza y culpa al día siguiente, donde inevitablemente bebería a niveles de alcohol similares o más altos.

Llevó un tiempo llegar a esa etapa, así que aquí hay una breve historia de problemas con la bebida. Fui un bebedor compulsivo desde los 16, que progresó a un consumo excesivo de alcohol con consecuencias a partir de los 18. Aproximadamente 10 años después, estaba firmemente en eso

alcoholismo punto de inflexión. Y cada apagón y evento vergonzoso inclinó aún más la balanza, todo bajo una oscura nube de vergüenza.

Todos sienten vergüenza: es una herramienta útil si la utiliza para una reflexión honesta. Pero es contraproducente que alguien comience a cortar el contacto y aislarse para evitar la humillación. Para mí, lástima se convirtió en una fuerza maligna que me empujó de vuelta al alcoholismo cuando estaba listo para ondear la bandera blanca.

Autoevaluación para combatir la vergüenza sobrecargada

Existe un vínculo comprobado entre los efectos de la vergüenza y la adicción.¹. Es difícil evitar esta poderosa emoción o regular cómo se registra. Sin embargo, podemos desmantelar las falsedades para disminuir la intensidad de los sentimientos vergonzosos.

Si siento una punzada de vergüenza injustificada, ahora tengo las herramientas para reflexionar sobre ello de manera transparente.

Aquí hay una lista de verificación de vergüenza que uso:

• ¿Merezco sentir este nivel de vergüenza?
• ¿Este sentimiento está ligado a un incidente específico? (Pasado o presente)
• ¿Necesito hacer alguna reparación?
• ¿Cómo puedo mejorar mi comportamiento para ayudar a evitar resultados adversos?

Una vez que analizo estas preguntas, escribo las respuestas en un diario para determinar si estoy enfatizando demasiado la gravedad de estas emociones.

Usemos un ejemplo que puede resonar. Hace muchos años, asistí a una fiesta de Nochevieja y estaba tan borracho que un amigo me llevó a casa. Por varias razones, el sentimiento de vergüenza era demasiado fuerte para manejarlo a la mañana siguiente, así que bebí de inmediato, incluso con una fuerte resaca. Si bien sé que fui errático y mi comportamiento fue ofensivo, los niveles de vergüenza están fuera del gráfico. Pero para empeorar las cosas, al día siguiente tenía una botella nueva en la mano.

En este caso, estaba equivocado y debería haber hecho las paces y corregido mi comportamiento. Desafortunadamente, elegí beber de mi vergüenza y alejarme de mis amigos durante casi un mes. En ese momento, la autoevaluación era un concepto abstracto y no tenía las herramientas para combatir la vergüenza sobrecargada.

Al evaluar sin miedo nuestros errores del pasado, podemos prevenir esta sobrecarga emocional. A partir de ahí, podemos decidir qué acciones correctivas están disponibles cuando hay algo de verdad. Si hay lecciones que aprender y mejoras de comportamiento que aplicar, existen formas prácticas de lograrlas.

Tú puedes romper el ciclo de la vergüenza y el alcoholismo

La vergüenza es una trampa: la solución es la autoevaluación y la reflexión sin miedo. Al principio, el autoanálisis puede parecer como reabrir viejas heridas o como una tarea tediosa. Pero ahora paso al menos 30 minutos cada noche reflexionando sobre mi día, horrible.

La próxima vez que tengas esa horrible sensación de inquietud, pregúntate: ¿Te mereces esto?

Incluso en escenarios en los que puede responder un sí total o parcial, es probable que esté acumulando vergüenza donde no corresponde. Todos somos humanos y cometemos errores: sé amable y perdónate.

No permita que la vergüenza lo atrape en la adicción: use la lista de verificación de este blog y adáptela a su situación.

Fuentes

1. Luoma, J. B., Guinther, P. M., DesJardins, N. METRO. L. y Vilardaga, R. (2018b). ¿Es la vergüenza un desencadenante proximal para beber? Un estudio de proceso diario con una muestra comunitaria. Psicofarmacología Experimental y Clínica, 26(3), 290–301. https://doi.org/10.1037/pha0000189