Cultivar la resiliencia emocional cuando las relaciones terminan

como alguien con trastorno límite de la personalidad (TLP), el fin de las relaciones se siente como una pesadilla existencial. El dolor no se trata sólo de perder a alguien, sino de perder la versión de mí que moldeé para encajar en esa historia de amor. Después de la ruptura, siento como si estuviera mirando mi reflejo en el espejo de una casa de risa. Lo que le devuelve la mirada está distorsionado, confuso y, a veces, francamente irreconocible.

Equipaje emocional: el coste de las tácticas de evasión

Tengo esta extraña habilidad de olvidar cualquier cosa positiva asociada con la relación que terminó. La memoria selectiva no es algo por lo que tenga que trabajar; sucede en piloto automático. He descubierto que es la forma que tiene mi TLP de protegerme de la fatalidad inminente de la tristeza y la percepción. abandono. Debo haber aprendido este truco en el pasado, tratando de sobrevivir al desierto emocional de mis cuidadores distantes. A veces pienso en todo este asunto de la amnesia selectiva como mi poder secreto de superhéroe, que me protege de los desagradables aguijones del dolor de cabeza, o eso me digo a mí mismo.

En el gran esquema de las cosas, no me estoy engañando. Mis tácticas de evasión acumulan un pesado bagaje emocional. Me aferro a la ira porque de alguna manera me he convencido de que esto es mejor que la alternativa de simplemente dejar que la tristeza y la pérdida me invadan. Mi mayor lección en esto fue una mejor amigo falleciendo mientras todavía llevaba mi armadura de ira. La rabia dentro de mí era feroz y devoradora. Sin embargo, una oleada de nostalgia por los buenos tiempos me golpeó cuando el dolor siguió un año después de su fallecimiento. Me recordó que ésta no era manera de honrar a aquellos a quienes quería, incluso si las cosas terminaran con una nota amarga.

Elegir en medio del desorden: el destello de claridad y control

Así que estos días tengo una misión, como una especie de detective de emociones. Estoy entrenando mi radar para captar los momentos en los que cierro la puerta a los recuerdos y las conexiones. Una gran señal de que estoy cediendo a las tácticas de evasión es que experimento un cambio extremo en la percepción. esto parece pensamientos negativos intrusivos sobre la persona a lo largo del día.

La mejor manera que conozco de frenar todo esto es nombrar la emoción principal (normalmente miedo o tristeza) debajo de la emoción secundaria (generalmente ira) para que pueda comenzar a procesar lo que realmente es molestarme. Al reconocer y abordar las emociones secundarias que pueden estar enmascarando o amplificando sus emociones primarias, puedo Puedo comprender mejor mis reacciones emocionales y trabajar para lograr una regulación y afrontamiento emocional más saludable. estrategias.

Esta distinción es parte fundamental de la Terapia dialéctica conductual (DBT) enfoque para mejorar el bienestar emocional y las relaciones interpersonales. Mi ira podría levantar la cabeza; A veces es difícil discutir, pero estoy en ello. Esto me recuerda que debajo de las emociones confusas y los mecanismos de defensa, ahí está: el destello de la elección entre el trastorno.

Karen Mae Vister, autora de su blog, Más allá del límite, dedica su trabajo a brindar contenido valioso y apoyo a las personas en el camino hacia la recuperación del trastorno límite de la personalidad. Encuentra a Karen Mae en Instagram y su blog.