Cómo dejar de procrastinar: consejos de gestión del tiempo de expertos en TDAH

Desde problemas de gestión del tiempo hasta dilemas en las relaciones, los desafíos personales irritan a los expertos en el campo del TDAH como a todos los demás. Entonces, ¿cómo abordan las dificultades que ayudan a resolver a los clientes? Esto es lo que le dijeron algunos expertos a ADDitude.

Roberto Olivardia, Ph.D.

Psicóloga clínica, profesora de psicología, Departamento de Psiquiatría, Facultad de Medicina de Harvard

Sobre cómo dejar de procrastinar...

Utilizo el sistema "cuenta con un amigo" para prevenir la procrastinación. Le envío un mensaje de texto a un amigo o grupo de amigos y les informo sobre una tarea que tengo que hacer, y les pido que me sugieran un álbum que pueda escuchar en Spotify mientras lo hago. ¡Me hace responsable y puedo escuchar un álbum nuevo para mí en el proceso!

Sobre cómo resolver sentimientos heridos derivados de una diferencia de opinión...

Empiezo centrándome en las intenciones. A menudo, la diferencia de opinión surge de cómo se comunican o ejecutan esas intenciones. Pero si comienza con: “Ambos queremos lo mismo aquí. Estamos en el mismo equipo. Pero tal vez cada uno de nosotros estemos prestando atención a un entrenador diferente que nos dice cómo marcar el gol”. Creo que eso devuelve la atención a lo que tienen en común.

[Leer: Cómo el TDAH enciende la disforia sensible al rechazo]

Ann Dolin, M.Ed.

Sobre cómo lidiar con la falta de voluntad de un niño para hacer la tarea...

Un amigo me dijo una vez: "Si crees que podrías tener una lucha de poder con tu hijo, entonces Ya estamos en una lucha de poder”. Mis dos hijos tienen TDAH y hago un gran esfuerzo para evitarlo. a diario drama de tarea para preservar nuestra relación.

La mayor parte de la resistencia que rodea a la tarea se debe a que el niño no comprende el material. Cuando esto le sucedía a mi hijo menor, lo ayudaba a empezar. Cada vez que se frustraba y empezaba a discutir, yo le devolvía la pelota a su campo y le decía: “He notado que esta tarea es muy difícil para ti. Estaré aquí revisando mi correo electrónico del trabajo. Cuando estés listo, vuelve conmigo”.

Si se sienta junto a su hijo y lo ayuda a realizar cada paso de cada tarea, sienta un mal precedente y su hijo puede volverse dependiente de usted. No establecí altas expectativas para la tarea. Simplemente los animé a hacerlo y dejé la calidad en manos del maestro. Si mi hijo menor, que a menudo se resistía más, golpeara algo en su papel y dijera que ya había terminado, lo dejaría así. Sólo tiene que estar completo y así es como se evitan las constantes luchas de poder. Mantener una buena relación con su hijo es mucho más importante que entregar las tareas perfectas.

[Leer: Las 5 principales frustraciones con las tareas escolares y soluciones para cada una]

Wes Crenshaw, Ph. D., ABPP, CST

Sobre el fomento de la independencia en adolescentes y adultos jóvenes...

Una intervención que he utilizado durante muchos años para ayudar a los padres a manejar a los adultos jóvenes (YA) ha resultado muy útil en mi propia vida en los últimos 10 años. Mi hija acaba de presentarse a su examen de la abogacía y mi hijo está en su segundo año de universidad, por lo que lo considero efectivo, especialmente cuando comienzas en la adolescencia.

Considere cada acto que esté a punto de realizar por su hijo como benéfico o habilitando - y promulgar sólo los benéficos. Beneficencia significa dar de una manera que produzca el bien. En primer lugar, la ley debe ayudar realmente a los Jóvenes Jóvenes en la tarea central del desarrollo, que es avanzar hacia la independencia y la autosuficiencia. En segundo lugar, el acto no debe dañar a quien lo realiza.

Lo opuesto a la beneficencia es permitir o resolver un problema que los jóvenes son capaces de resolver por sí solos. La habilitación conduce a una mayor dependencia y limita la creatividad y la resolución de problemas. A menudo es difícil discernir uno del otro y luego tomar sólo el camino benéfico. Paso mucho tiempo con familias averiguando cuál es cuál en cada situación dada.

Sharon Saline, psiquiatra. D.

Psicóloga clínica y autora.

Gestión puntual del tiempo...

Dos patrones de gestión del tiempo Me desafían especialmente: primero, a menudo subestimo cuánto tiempo llevará una tarea y luego me apresuro a realizarla en el último minuto. En segundo lugar, puedo sobreestimar cuánto tiempo me llevará una tarea, sentirme abrumado y posponer las cosas.

Con el tiempo, he aprendido a gestionar mejor mi tiempo. Utilizo alarmas y notificaciones que me avisan con suficiente antelación cuando necesito hacer la transición y agrego 10 minutos adicionales para problemas imprevistos. También reduje mis expectativas respecto a lo que puedo lograr en un día. En lugar de intentar ocho cosas, intentaré hacer tres y volveré a mi lista si queda tiempo. Vinculo ciertas tareas y proyectos a diferentes días de la semana según la urgencia y la importancia. Al trabajar con fechas de entrega, puedo distribuir mejor mi tiempo.

Por último, me comprometo a practicando la autoaceptación en torno a este tema. Si llego tarde, lo asumo y se lo comunico a la gente con la mayor antelación posible. Luego, considero qué diferentes decisiones podría haber tomado para ser puntual sin avergonzarme. Todas estas técnicas me ayudan a descubrir lo que es posible, ser responsable de mis acciones y dejar margen de mejora.

Evelyn Polk Green, M.Ed.

Expresidente inmediato de la Asociación de Trastorno por Déficit de Atención

Sobre la gestión de tareas...

Organizando y iniciando una tarea son mis dos mayores desafíos del TDAH, y eso significa que mi casa/escritorio/automóvil son un desastre. Lo resolví pagando cosas como un ama de llaves y un servicio de lavandería, usando kits de planes de alimentación y servicios de entrega de alimentos con frecuencia y pagar una tarifa mensual por lavados de autos y limpiezas de interiores ilimitados. Sé que no todo el mundo puede permitirse todo eso, pero animo a la gente a pensar en lo que les cuesta no pagar por esas cosas en el futuro.Impuesto sobre el TDAH”, y date cuenta de que probablemente ahorrarás lo suficiente para hacer al menos una parte de esto.

Sobre tomar el TDAH con calma...

A pesar de ser consciente de mi TDAH, y habiendo sido defensor del TDAH durante casi 30 años, todavía experimento muchos de los mismos desafíos que enfrentan otras personas con el trastorno. Debo decir que he aprendido a tomarlo con calma e incluso reírme (una vez que deje de estar enojado/frustrado/infeliz conmigo mismo por cualquier problema de TDAH en el que me haya metido). En realidad, esa es una de mis habilidades de afrontamiento más importantes: reconocer que voy a equivocarme, no castigarme (demasiado) cuando sucede, encontrar algo gracioso en la situación y luego moverme en.

Cómo dejar de procrastinar y consejos para administrar el tiempo: próximos pasos

• Leer: La guía del procrastinador para hacer las cosas
• Descargar: 19 formas de cumplir con los plazos y hacer las cosas
• Leer: Detener. Procrastinar. Ahora.

---

CELEBRANDO 25 AÑOS DE ADICIÓN
Desde 1998, ADDitude ha trabajado para brindar educación y orientación sobre el TDAH a través de seminarios web, boletines informativos, participación comunitaria y su innovadora revista. Para apoyar la misión de ADDitude, por favor considere suscribirse. Sus lectores y apoyo ayudan a que nuestro contenido y nuestra divulgación sean posibles. Gracias.

• Facebook
• Gorjeo
• Instagram
• Pinterest