Cómo construir un plan de acción diario

Adultos con trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD) postergar. O perder el foco en la tarea en cuestión. Eso puede dificultar la verificación de artículos en tu diario lista de quehaceres.

Eso no significa que debas castigarte cada vez que olvides una cita o no termines lo que empezaste. En cambio, convierta su lista de verificación en un plan de acción diario, con estos tres pasos.

Cómo construir un plan de acción diario

Para las personas con TDAH, el tiempo no es una serie de momentos discretos, es un gran AHORA.

Sin un sentido de secuencia o prioridad, las listas de tareas pendientes son desalentadoras. Imposible, incluso.

El hecho es que necesita más que un calendario y una lista de verificación. Para completar sus tareas pendientes de manera eficiente y clara, debe seguir estos tres pasos.

1. Crea una lista maestra.

Reúna todas sus notas adhesivas, servilletas y trozos de papel con recordatorios escritos. Escríbelos en un documento largo de Google Doc.

Divide proyectos grandes en unidades más pequeñas a medida que avanzas. Por ejemplo, "Comprar auto nuevo" se convierte en "Investigar opciones de auto". "Determinar el valor de canje". "Calcular cuánto puedo gastar".

Marque los elementos de alta prioridad con una "A". Las tareas de menor prioridad obtienen una "B" (si tengo tiempo) o una "C" (gran probabilidad).

2. Prepara tu agenda.

Muchos adultos con TDAH sobreestiman su tiempo libre porque no recuerdan cuándo ya han reservado.

Siéntese con un calendario e ingrese cada elemento específico de fecha y hora, semana a semana.

Eso incluye cumpleaños, aniversarios, fechas de vencimiento, reuniones y citas.

Programe tareas diarias y semanales, como ir de compras o ir al gimnasio.

Luego puede ver las horas restantes para abordar su lista de tareas pendientes.

3. Ponlo todo junto.

Cada día, revise las prioridades "A" y "B" en su lista maestra.

Calcule cuántos elementos puede acomodar alrededor de sus tareas programadas. Este es tu plan de acción diario.

Asegúrate de:

• Planea hacer menos de lo que crees que puedes
• Agregue un colchón de 15 minutos para eventos inesperados
• Factor en tiempo para comidas y tránsito entre recados
• Consiga un equilibrio entre las tareas fáciles y las que requieren una gran cantidad de decisiones.
• Incluya tiempo al aire libre todos los días

Mantenga su lista a mano para que pueda capturar nuevos elementos a medida que se le ocurran.

Una vez a la semana, vuelva a priorizar su lista y comience el proceso nuevamente.

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Actualizado el 19 de junio de 2019