Soy hiperactivo porque me hiperfoco en las cosas equivocadas

Q: "Sé sobre el beneficios del hiperfocus en términos de hacer las cosas, pero a veces me concentro en las cosas equivocadas. Se suponía que debía llamar al peluquero para programar una cita, pero terminé investigando un medicamento para mi perro que el veterinario dijo que necesitaba. Pasé más de una hora en eso y nunca llamé al peluquero. ¿Cómo puedo evitar que el hiperfocus me lleve por mal camino?

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TDAH hiperfocus puede ser una bendición y una maldición Por un lado, las personas pueden ser productivas cuando se enfocan en exceso y se siente genial entrar en el ritmo. Sin embargo, su enfoque puede no estar en la tarea mas importante.

Hyperfocus parece una canalización de su atención similar a un láser, pero realmente refleja una pérdida temporal del panorama general. Cuando las personas se concentran, se concentran en una tarea y se olvidan de otras tareas y del tiempo disponible para realizarlas. El tiempo desaparece - Al menos hasta que vuelvas a darte cuenta de la imagen más grande. Ahí es cuando te das cuenta de que has ignorado algo importante.

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Hyperfocus implica una pérdida de conciencia, por lo que no es útil decirse a sí mismo: "Me sorprenderé cuando hiperfoco y cambie de marcha". Es como decir: "Me atraparé cuando me duerma y me despierte". La intervención requiere conciencia.

Haga que las tareas importantes sean grandes, brillantes y ruidosas

Tienes que intervenir antes de encerrarte en lo incorrecto. Esto significa ser despiadado con las distracciones que permites en tu mundo. los menos distracciones, es menos probable que te distraigas. Asegúrese de que las cosas a las que debe prestar atención sean lo más grandes, brillantes y ruidosas posible. Si necesita hacer una llamada telefónica, configure una alarma y coloque un recordatorio de nota adhesiva al costado de la pantalla de su computadora. O simplemente haga la llamada telefónica de inmediato, para que no se recuerde nada. No es necesario que esté perfectamente organizado, pero debe crear un ambiente de trabajo que distraiga menos.

los Los síntomas del TDAH se basan neurológicamente, así que esforzarse más no es suficiente. Evite las pequeñas mentiras que nos decimos, como "Esto solo tomará un minuto". Utilizamos estas justificaciones semi-razonables para permitirnos hacer algo que sabemos que no debemos hacer. Hay momentos en que la tarea lleva solo un minuto, pero esa es la configuración para los momentos en que no lo hace. No queremos admitir que es un lanzamiento de dados, tal vez nos lleve un minuto, tal vez nos lleve a una madriguera de conejos.

Sea intencional sobre las tareas que comienza

Debido a la neurología que nos dificulta pausa y considera En el mejor curso de acción, es importante ser lo más intencional posible sobre qué tareas comenzar.

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No piense que la distracción y el hiperenfoque son inevitables, por lo que no tiene sentido tratar de frustrarlos. Dada mi vida de experiencias en las que esto parece ser cierto, entiendo cómo se podría concluir esto. El desafío es ser diligente en el manejo de las distracciones que llegan a su mundo y ser brutalmente honesto consigo mismo sobre lo que probablemente sucederá luego si da ese primer paso. Un poco medicación probablemente hará que esto suceda de manera más consistente. Recuerda que no tienes que ser perfecto. Incluso si reduce sus episodios de hiperfocus a la mitad, eso cambiará su vida para mejor.

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, es psicóloga en práctica privada en West Chester, Pennsylvania. Es autor de tres libros y presentador popular, además de copresidente del comité de conferencia de CHADD.

Actualizado el 18 de octubre de 2019