P: ¿Cómo puedo hacer que mi hijo duerma en su propia cama sin provocar ansiedad?
Q: “Nadie en mi familia duerme en su propia cama. Mi hijo mayor, de 9 años, duerme a mi lado en la "cama grande" y su hermano pequeño, de 5 años, duerme junto a su padre en una pequeña cama doble. Si nos escabullimos, el pequeño se despierta sin importar la hora. Nos encantaría meterlos y luego bajar las escaleras para volver a conectarnos, pero no podemos. Nos esforzamos tanto para dormir, entrenamos a nuestro mayor, que tiene TDAH, ansiedady dislexia. Simplemente no funcionó. Está agotado y también su hermano, y creo que realmente afecta su estado de ánimo y su capacidad para estar menos estresado. Estoy en mi ingenio final sobre su rutinas de acostarse.” – MelocotónMamá
Hola peachymom
Antes de sumergirnos, debo preguntarle si ha discutido su situación con el médico o terapeuta de sus hijos. Por mucho que intente darle mi mejor consejo, también me gustaría recomendarle que busque la orientación de un profesional médico que pueda agregar una capa de apoyo para la que no estoy capacitado.
Su hijo puede tener ansiedad general y de separación, así que tenga la seguridad de que no le recomendaré que se quite el vendaje con un movimiento rápido. Un enfoque gradual es lo mejor. Entonces, mi consejo sería concentrarse en hacer que su hijo de 9 años duerma en su propia habitación con usted Brindar apoyo emocional y físico para ayudarlo a controlar su ansiedad y desarrollar un nuevo sueño. asociaciones.
Aquí hay algunas estrategias que me han funcionado como padre y para mis clientes de coaching:
1. Haz que tu hijo sea un compañero. Siéntalo cuando esté tranquilo, estés tranquilo y no sea hora de dormir. Siempre encuentro fuera de la casa produce las conversaciones más productivas. Exponer el objetivo. Sea honesto, sensible y centrado únicamente en sus necesidades (no en las suyas). Pregúntale qué siente por la situación. ¿Qué cree que podría ayudarlo a dormir en su propia habitación? Asegúrele que trabajarán juntos en esto y a su propio ritmo.
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2. Haciendo cambios a su cuarto de alguna manera que signifique que este es un nuevo comienzo sería muy útil. Desea hacer de su habitación un lugar relajante y acogedor para que él pase el rato antes de irse a dormir.
Nuevamente, deje que su hijo tome todas las decisiones. ¿Le gustaría una nueva funda nórdica? ¿Carteles? ¿Música para escuchar? ¿Libros que son solo para dormir? ¿Incluso un animal de peluche especial que lo consolará y calmará? Una pequeña luz junto a su cama con un atenuador que puede controlar hará exactamente eso... hacer que se sienta en control. ¡Y no olvides una silla para ti! Sí, quizás ustedes dos puedan elegir "su" silla especial de dormitorio. Este pequeño acto podría ayudarlo a asegurarle que su nuevo ritual antes de acostarse incluye su apoyo.
3. Comienza lentamente y construye. ¿Cómo se ve eso? Quizás para la primera semana el objetivo es que se duerma en su propia habitación y que te quedes con él hasta que lo haga. Pero si se despierta en medio de la noche y se siente ansioso, se le permite entrar a su habitación y dormir en el saco de dormir o el colchón de aire en el piso. No en tu cama.
A medida que pasa el tiempo, puede pasar a controles constantes. Por ejemplo, puede decirle a su hijo que no tiene tiempo para quedarse en su habitación con él mientras se duerme, pero que volverá a verlo en 10 minutos. ¡Y hazlo! Recuérdele que tiene libros, animales de peluche y cualquier otra cosa que lo ayude a conciliar el sueño o incluso que lo acompañe. Después de 10 minutos, regrese para hacer el check-in. Mantenlo sin emociones y sin conversaciones. Si su hijo está despierto, déle un beso en la cabeza o en la mejilla, pregúntele cómo está y dígale que volverá en 10 minutos.
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4. FOMO no más. He aquí una idea poco convencional que solía hacer cuando mis hijos eran más pequeños para ayudarlos a dormir. Mis dos hijos tenían FOMO (miedo a perderse). Por alguna razón, sintieron que se estaban "perdiendo" algo super divertido o emocionante en la casa cuando se acostaban. Confía en mí, estaban equivocados. Así que traería mis "tareas" a su habitación para mostrarles lo que "faltaban".
Me veían doblar la ropa, leer correos electrónicos, pagar facturas, revisar catálogos, hacer listas de tareas, abrir el correo. Eventualmente se quedarían dormidos (¡tal vez por aburrimiento!) Sintiéndose seguros. Se dieron cuenta de que no se estaban perdiendo nada divertido y podían imaginar lo que estaba haciendo y dónde lo hacía en la casa. Esa visualización y saber que estaba pensando en ellos ayudó a disipar su ansiedad por la separación.
5. Montón de alabanzas. Estoy seguro de que lo sabes, ¡pero esto es cuando recompensarlo por cualquier pequeño paso hacia la meta es necesario y apreciado! Establezca una meta pequeña para que trabaje, recompense en consecuencia y cante sus alabanzas.
Y recuerde, eventualmente superan esto. Solo necesita hacerlo a su manera y en su propio tiempo.
¡Buena suerte!
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TDAH Entrenador familiar Leslie Josel, de Orden en el caos, responderá preguntas de ADDitude lectores sobre todo, desde el desorden de papel hasta los dormitorios en zonas de desastre y desde dominar las listas de tareas hasta llegar a tiempo cada vez.
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Actualizado el 20 de noviembre de 2019
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