La ansiedad y el pánico sobreestimulan el cerebro - Mindfulness ayuda

La ansiedad y el pánico pueden sobreestimular el cerebro, convertir nuestros sentidos en hiperactividad y hacernos sentir conectados. Cuando sentimos con llave y en el borde, puede parecer que nada ayudará. Aquí estamos en riesgo de saltar directamente de nuestra propia piel, lo que no haría más que aumentar la ansiedad y el pánico, y no hay nada que podamos hacer para tranquilizarnos. O hay Puede parecer contraintuitivo, pero practicar la atención plena cuando estamos más agitados puede ayudar cuando la ansiedad y el pánico sobreestimulan tu cerebro.

La ansiedad y el pánico sobreestimulan tus sentidos

Trastornos de ansiedad, incluidos trastorno de pánico, impactan directamente en el cuerpo. Hay una serie de síntomas físicos que acompañan a los ataques de pánico y la ansiedad, y son muy reales. Existe una relación intrincada entre el cerebro y el cuerpo (y, por supuesto, el cerebro es parte del cuerpo) para que lo físico Los cambios en el cerebro que ocurren durante un ataque de pánico, o incluso un período prolongado de ansiedad, se pueden sentir en cualquier sistema de cuerpo.

Nuestros sentidos, también parte del todo integrado que es el cuerpo humano, juegan un papel importante en la ansiedad y el pánico. Dependiendo de nuestras experiencias únicas con la ansiedad, podemos tener miedo y miedo de lo que está sucediendo ahora o de lo que pueda suceder en el futuro. Quizás estamos preocupados por tener otro ataque de pánico en público. Tal vez estamos observando para ver cómo nos juzgan las personas, o estamos alertas a posibles daños que puedan surgir en nuestro camino. Las preocupaciones y miedos específicos son únicos para cada individuo, pero lo que es común a todos es este estado de hipervigilancia.

Cuando estamos atentos a que nuestras preocupaciones y miedos se hagan realidad, estamos en un estado de alerta en el que:

• Las luces parecen más brillantes
• El ruido reverbera en nuestra cabeza más fuerte de lo necesario
• Los olores son más fuertes
• El mundo parece demasiado rápido o, por el contrario, demasiado lento, ya que el cerebro sobreestimulado intenta procesar toda la información que proviene de los sentidos.
• Pensamientos carrera

Un efecto de ansiedad y pánico es que el cerebro se acelera. Para verificar el peligro, recopila más datos a través de los sentidos. Pero todo este aporte sensorial adicional sobreestimula el cerebro, lo que dificulta su calma. Cuando el cerebro está ansioso y sobreestimulado, nos sentimos miserables.

La atención plena alivia la ansiedad y el pánico cuando se sobreestimula

La atención plena implica volverse quieto y pacífico mediante el uso de los sentidos para prestar atención al momento presente. ¿Puede la atención plena realmente funcionar para la ansiedad y el pánico cuando los sentidos están causando que el cerebro esté sobreestimulado y ansioso?

Personalmente, cuando estoy sobreestimulado y abrumado por las luces, los sonidos, los olores y el tacto, mi ansiedad aumenta aún más. Me siento inquieto y agitado. Antes de comenzar a practicar la atención plena, si alguien me dijera que me quedara quieto y prestara atención a mis sentidos, sentidos que solo quería ignorar, habría sonreído educadamente y desestimado el consejo en privado. No parece tener sentido centrarse en los sentidos cuando los sentidos sobreestimulan el cerebro y aumentan los sentimientos de ansiedad.

Si lo pensamos demasiado, practicar la atención plena cuando se sobreestimula parece tonto. Sin embargo, aquí hay algo que podemos hacer, practicar intencionalmente la atención plena, donde podemos dejarlo ir, dejar de pensar demasiado y analizarlo en exceso, y simplemente hacerlo. Eso solo puede ser calmante y reducir la ansiedad.

Las siguientes sugerencias lo ayudarán a aprender a practicar la atención plena cuando esté sobreestimulado por la ansiedad y el pánico:

• Comience a usar estos consejos antes de que la ansiedad y el pánico lo estimulen en exceso, de modo que sean más naturales en aquellas situaciones en que no son naturales.
• Comience con solo uno de sus sentidos, uno que le cause la menor molestia.
• Utilizando el sentido que ha elegido, sea intencional al prestar atención a su momento presente al observar los detalles visuales, escuchar los detalles auditivos, etc.
• Cuando su mente divague, tráigala al presente notando su entorno con el sentido elegido.
• Extiéndete y practica la atención plena de diferentes maneras, como sentarte en silencio, caminar, hacer tareas y más.
• Considere configurar una alarma suave para que sea consciente cada hora.
• Gradualmente preste atención a sus otros sentidos para profundizar su experiencia.

A medida que te acostumbras practicando mindfulness, podrás usarlo en momentos de alta ansiedad y durante los ataques de pánico. Tus sentidos pueden estar sobreestimulandote, pero cuando los usas intencionalmente para experimentar tu entorno en el momento presente, te estás haciendo cargo y reduciendo la entrada sensorial bombardeando tu cerebro ansioso

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.