Tratamiento de ansiedad: cómo tratar la ansiedad
Tratamiento de ansiedad, usando ansiedad autoayuda estrategias, funciona muy bien para aquellos con ansiedad leve a moderada. Vivir un estilo de vida saludable representa su mejor defensa contra la ansiedad. Si no come bien, no hace ejercicio, bebe demasiado alcohol, usa drogas ilícitas o no participa en actividades sociales y fuera de su hogar, es más probable que sufra desagradables síntomas de ansiedad, incluyendo ataques de ansiedad. ¿Por qué no tratar de vivir un estilo de vida más saludable como una forma de tratamiento de la ansiedad, para evitar medicamentos costosos y visitas al médico?
Una vida activa y saludable es el mejor tratamiento de ansiedad
Involucrarse en actividades donde conocerá a otras personas representa el mejor tratamiento de ansiedad. Puede ayudar en un comedor de beneficencia, recaudar dinero para su organización benéfica favorita o ser voluntario en la escuela de sus hijos o en su lugar de culto. Este tipo de actividad requiere que llegue a otros, en lugar de revolcarse en sus propios miedos y ansiedades. Conocerás a otros adultos, algunos de los cuales pueden tener ansiedad por circunstancias que no te molestarían en absoluto. Puede aprovechar esta oportunidad para ayudar a otros a través de sus problemas, lo que reducirá sus propios sentimientos de ansiedad y pensamientos negativos, a tiempo.
Tratamiento de la ansiedad con ejercicio
Tratar la ansiedad con ejercicio puede aliviar los síntomas y tiene la ventaja adicional de aumentar su estado físico (lea sobre ansiedad y presión arterial alta). Según la prestigiosa Clínica Mayo, ubicada en Minnesota, el ejercicio regular puede mejorar los síntomas de ansiedad y aliviar la depresión.
Los científicos no están exactamente seguros de cómo el ejercicio alivia la ansiedad y la depresión, pero saben que alivia los síntomas e incluso puede evitar que regresen en el futuro. Algunas de las formas en que los expertos teorizan que el ejercicio ayuda a aliviar la ansiedad es mediante la liberación de endorfinas (conocidas como sustancias químicas para sentirse bien) en el cerebro, reduciendo ciertos químicos asociados con el sistema inmune, y aumentando la temperatura corporal, que tiene un efecto calmante en el cuerpo y mente.
El ejercicio también lo distrae de sus preocupaciones y rompe el ciclo de procesos de pensamiento negativos que conducen a sentimientos de ansiedad. A medida que comienzas a cumplir tus objetivos de ejercicio, ganas confianza en ti mismo y un sentimiento de poder personal. También te sentirás mejor con tu apariencia.
Conocerás a otros en la pista de atletismo, en el gimnasio o en la clase de yoga. A veces, todo lo que necesita es un saludo amistoso o una bonita sonrisa para alegrar su estado de ánimo y calmar sus pensamientos.
Por último, el ejercicio representa una forma positiva de sobrellevar la ansiedad. Es mucho más efectivo a largo plazo, e infinitamente más saludable, que meditar sobre sus miedos y preocupaciones, o usar drogas y alcohol para hacer frente.
Cómo tratar la ansiedad con ejercicio
Entonces la pregunta no es cómo tratar la ansiedad con ejercicio. Es más como: ¿cuándo y cómo empiezo? El término ejercicio a menudo evoca pensamientos de correr vueltas alrededor de una pista de un cuarto de milla con un entrenador que te grita que vayas más rápido. Pero el ejercicio incluye una variedad de actividades que beneficiarán su estado físico y mental si se realiza regularmente.
Tal vez siempre has querido hacer yoga o siempre has querido probar una clase de Zumba Fitness. O, tal vez disfrutabas el baloncesto, levantar pesas o correr en el pasado. Si es así, ahora es el momento de retomar una de estas actividades favoritas una vez más.
¿No estás realmente interesado en ninguna de esas actividades? Casi cualquier cosa que requiera que te levantes y te muevas constituye ejercicio. Si le encanta la jardinería, pasear a su perro, lavar y detallar su automóvil, jugar en el parque con sus hijos, o cualquier otra cosa que requiera actividad física, comience con eso. Mantenga un diario de ejercicios y registre en él cada actividad física que realice cada día. Esto ayudará a construir su confianza y aumentará la probabilidad de que continúe así.
Coma saludablemente, haga ejercicio, socialice con otros y manténgase alejado de las drogas y el alcohol para tener la mejor oportunidad de tratar la ansiedad con éxito.
(Nota: para aquellos que experimentan altos niveles de ansiedad, tratamiento de ataque de ansiedad Y aprendiendo como prevenir ataques de ansiedad es muy importante.)
referencias de artículos
