Síntomas de ansiedad: reconocer signos de ansiedad
Todos saben lo que se siente experimentar una avalancha de ansiedad síntomas Su estómago se tuerce y gira y el sudor comienza a gotear en su frente antes de ponerse frente a todo su equipo de administración para hacer una presentación. O comienzas a temblar antes de acercarte a tu jefe para pedir un ascenso o aumento. Casi todo el mundo ha sentido los dedos helados del miedo trepando por su columna vertebral cuando los atrapan en un estacionamiento oscuro o en una calle después del anochecer.
Reconociendo signos de ansiedad
Reconocer los signos de ansiedad antes de que su nerviosismo y otros síntomas de ansiedad se salgan de control puede ayudarlo a reducir su intensidad. (información detallada sobre ataques de ansiedad comienza aquí) Típicamente, los síntomas de ansiedad pueden encajar en una de dos categorías: síntomas físicos y síntomas emocionales.
Los síntomas físicos de ansiedad incluyen reacciones físicas al estrés que otros podrían notar. Los síntomas de ansiedad emocional incluirían reacciones al estrés o una situación desafiante que las personas externas generalmente no pueden detectar.
Síntomas físicos de ansiedad:
- Náuseas o mareos
- Necesidad frecuente de orinar
- Diarrea no causada por enfermedad.
- Temblor
- Dolores de cabeza
- Fatiga
- Insomnio
- Transpiración
- Latidos cardíacos rápidos y respiración
- Tension muscular
(¿Hay un vínculo entre ansiedad y presión arterial alta? ¿Cuál es la relación entre ansiedad y ataques al corazón? Aprende más.)
Síntomas de ansiedad emocional:
- Sentimientos de temor
- Dificultad para concentrarse
- Irritabilidad
- Sentirse tenso y nervioso
- Anticipando el peor resultado
- Vigilancia excesiva ante signos de peligro.
- Sentimientos de aprensión.
- Sintiendo como si tu mente se hubiera quedado en blanco
Para algunos, el nivel de ansiedad aumenta hasta el punto en que tienen un ataque de ansiedad. Aquí hay información sobre tratamiento de ataque de ansiedad.
¿Cómo puede reducir los síntomas de ansiedad?
Una manera de tratar la ansiedad es enfrentar sus preocupaciones y aprehensiones asociadas con los próximos desafíos por adelantado para reducir los síntomas de ansiedad. Quizás su jefe le pidió que diera un discurso a un gran grupo de prospectos o ejecutivos en dos semanas, o si tiene un médico visita programada dentro de varios días a partir de la cual su médico ordenará pruebas de laboratorio específicas debido a los síntomas que ha tenido. Es posible que aún no se sienta ansioso por el evento, por lo que este es el momento perfecto para enfrentar el nerviosismo y los temores que sabe que vendrán cuando se acerque la gran cita.
Mantenga un diario de preocupaciones. Piensa en un evento próximo que sabes que despertará sentimientos de ansiedad y pensamientos negativos. Escriba cualquier pensamiento negativo, preocupación y miedo que surja como resultado de pensar en el evento. Incluya sus temores acerca de lo que podría salir mal, los peores resultados y los síntomas físicos que ocurren justo antes de los desafíos que le provocan ansiedad. Escribir sentimientos y preocupaciones es un trabajo más difícil que simplemente pensar en ellos. A medida que los escribe, estos patrones de pensamiento negativos pierden parte de su poder para controlarlo.
Reserve un tiempo de preocupación. Revise su horario diario y elija dos períodos de preocupación de 10 a 15 minutos para cada día. Hazlo a la misma hora todos los días. Por ejemplo, puede reservar 10 minutos cada mañana a las 7:00 a.m. y 10 minutos cada tarde a las 3:00 p.m. - lo que funcione mejor para usted, pero mantenga el mismo horario de preocupación todos los días y controle estrictamente el tiempo permitido para preocupación. Durante este tiempo, puede concentrarse en sus miedos y preocupaciones sin tratar de "arreglarlos".
El resto del día, sin embargo, debe ser sin preocupaciones. Si se siente ansioso durante el día, o si los pensamientos negativos invaden, regístrelos en un cuaderno y deje de pensar en ellos hasta su próximo período de preocupación.
Acepta las incertidumbres de la vida.. Preocuparse por todas las cosas que podrían salir mal (o bien, para el caso) en la vida no hace que la vida sea más predecible. Aprende a disfrutar el aquí y el ahora, las cosas buenas que están sucediendo en tu vida ahora mismo. Aprender a aceptar la incertidumbre lo ayudará a superar muchos de sus síntomas de ansiedad.
Leer sobre otros ansiedad autoayuda métodos y cura la ansiedad natural.
Miedo: el síntoma raíz de la ansiedad
El miedo, un síntoma muy común de ansiedad, se disipa y pierde su poder cuando se enfrenta de frente. Los otros signos de ansiedad, enumerados anteriormente, seguirán su ejemplo cuando se aborden antes de sus próximos desafíos o evento inductor de estrés. Los síntomas de ansiedad, aunque no son agradables, son normales siempre que sean de corta duración y no lo abrumen hasta el punto de evitar que realice actividades diarias.
referencias de artículos
