"Tómese un tiempo para amigos cercanos todas las semanas"

Los adultos con trastorno por déficit de atención (TDAH) a veces podrían necesitar un poco de ayuda para hacer y mantener amigos.

Manejando el estrés de la vida con TDAH - ayudar a un niño a estudiar para un examen, organizar una semana de comidas, asegurarse de que se tomen medicamentos, a menudo tienen prioridad sobre una vida social. Además, es mucho trabajo asegurarse de que no accidentalmente decir o hacer algo ofensivo, olvide enviar una tarjeta de agradecimiento o pierda la concentración durante una conversación.

Pero los amigos son importantes. Y cada adulto con TDAH podría usar un oído comprensivo o una sonrisa tranquilizadora de vez en cuando.

¡Así que no tires la toalla! Puede que socializar nunca sea una segunda naturaleza para ti, pero puedes aprender formas de desarrollar amistades significativas:

Participe en las actividades sociales que más le gustan (o que no le gustan).
Las películas, conciertos y otras salidas que requieren poca conversación son menos agotadores que las fiestas, cenas y otras actividades de conversación. Los deportes vigorosos, como el tenis, el racquetball, el baloncesto y las clases de aeróbicos, permiten hablar menos y también le brindan la oportunidad de hacer algo de ejercicio. La próxima vez que te dirijas a una clase de aeróbicos por pasos, ¡invita a un amigo!

Cuando salga a cenar, un arreglo informal de estilo buffet puede ser una mejor opción que una comida sentada, donde conversación sostenida se espera. Una configuración de buffet ofrece a los tipos hiperactivos la oportunidad de levantarse con frecuencia y permite que los tipos desatentos tomen descansos para "reagruparse" antes de volver a unirse a la conversación.

Mantén las cosas simples

Los eventos sociales no tienen que ser asuntos elaborados. ¿Qué tal organizar una cena informal? ¿O reunirse con amigos en una cafetería, pasear juntos por el vecindario o simplemente invitarlos a ver la televisión con usted?

Tampoco hay nada de malo en pedirle a un amigo que vaya cuando tenga que ir a la tienda de comestibles o al taller de reparación de automóviles. Hacer dos cosas a la vez es una fortaleza del TDAH: si tiene poco tiempo, llame a un amigo mientras atiende algo más en su lista de tareas como lavar los platos, caminar a hacer un recado o incluso viajar en autobús o tren trabajar.

Planifique un desayuno o almuerzo con amigos. Necesitas comer de todos modos, así que ¿por qué no invitas a un viejo amigo al restaurante?

Haz una lista de amigos

Revise su libreta de direcciones, el directorio del teléfono celular y la bandeja de entrada del correo electrónico para reunir una lista de amigos y conocidos. Revise la lista una vez por semana más o menos para ver si hay alguien a quien quiera llamar o almorzar.

Algunos ADD usan una lista como un "diario de amigos" y señalan cada vez que ven o hablan con una persona en particular. Saber cuándo estuvo en contacto por última vez le ayuda a evitar pasar demasiado tiempo antes de su próximo contacto. Si lo desea, incluso puede configurar un sistema estructurado "tickler" en su computadora usando software de planificación que le avisa cuando es hora de contactar a las personas a intervalos establecidos.

Actualizado el 5 de abril de 2017