La guía para adultos con TDAH para una confrontación saludable

Comunique su diferencia de opinión con un amigo, ser querido o colega de confianza, sin pelear, perder confianza y sin dejar que un tono de voz molesto o un fusible corto causen confusión o dolor sentimientos.

Parece que las personas con trastorno de hiperactividad y déficit de atención en adultos (ADHD o ADD) ya sea buscar conflicto o trate de evitarlo a toda costa (tal vez como resultado de algún encuentro doloroso en el pasado). Supongo que lo mismo puede decirse de la población en general: la mayoría de las personas simplemente no son expertas en la confrontación. Pero sí creo que esta es una habilidad que la mayoría de nosotros con TDAH podríamos beneficiar de adquirir.

¿Alguna vez has escuchado la frase "preocuparse lo suficiente como para confrontar"? Cuando lo escuché por primera vez, pensé que era un oxímoron. ¿Por qué querría discutir con alguien que me importa? ¿No sería mejor mantener la paz y evitarle cualquier molestia que pueda traer mi desacuerdo? Esta línea de pensamiento refleja una falsa creencia de que plantear un debate tiene que ser feo. Desde entonces he aprendido que la confrontación es saludable si lo haces bien.

La confrontación no es gritando o peleando. Si se practica de manera constructiva, simplemente reconocerá que su punto de vista es diferente al de la otra persona y luego tratará de trabajar juntos para buscar una resolución.

La confrontación saludable es sinónimo de cuidado porque nos ayuda ...

1. Saca las cosas a la intemperie y eliminar la tensión y los malos sentimientos que pueden acumularse entre las personas cuando no hablan lo que piensan. Estos malos sentimientos terminan saliendo de lado en forma de comentarios sarcásticos y sarcásticos si no los tratamos de manera constructiva.

2. Resolver problemas juntos. Tendemos a obsesionarnos por cosas que nos molestan. Enfrentar la fuente del problema detendrá estas reflexiones, permitiéndonos enfocarnos en cosas más importantes de la vida. O dormir

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3. Ayude a un ser querido a satisfacer nuestras necesidades. A veces tienes que pedirle a un amigo, compañero o compañero de trabajo lo que quieres, o no lo conseguirás. No es saludable para usted o la persona que le importa (o con la que tiene que trabajar), que sus necesidades continúen sin ser atendidas. No quieren que estés de mal humor más que tú.

4. Generar confianza. Al confrontar a alguien por algo que no es copacetic, estás indicando que estás dispuesto a tomar un poco de incomodidad temporal por salvar y fortalecer la relación a largo plazo.

Aquí hay algunas formas saludables de iniciar una confrontación:
1. Pedir permiso. Asegúrese de que sea un buen momento para que la otra persona hable. Si no es un buen momento, pregunte cuándo sería mejor.

2. Exponga su problema de una manera tranquila y no amenazante. Por ejemplo, "Estoy preocupado por los cabos sueltos en este contrato", en lugar de "¡¿Qué diablos piensas cuando escribiste este pedazo de basura ?!" Planifica tus líneas iniciales con anticipación.
3. Pregunte el punto de vista de la otra persona. Por ejemplo, "¿Esto no te parece claro?"

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Aquí hay algunas estrategias exitosas para usar mientras estás en medio de una confrontación:
1. Ser muy consciente de tu tono en todo momento. Concéntrese en ello tanto como sus palabras reales. Las confrontaciones pueden convertirse en argumentos cuando la segunda persona levanta la voz o acelera su ritmo, incluso si no se da cuenta.

2.Use los mensajes "I". Por ejemplo, "Estoy preocupado por ..." en lugar de "Deberías ..."

3. Dale a la otra persona la oportunidad de hablar. Monopolizar la conversación puede hacerte sentir mejor temporalmente, pero no logrará tu objetivo final de resolver el problema. Práctica escucha activa.

4. Lluvia de ideas juntos. Esté preparado con al menos una posible solución al problema, y ​​también solicite ideas a la otra persona.

¿Cuál es tu estilo de confrontación? ¿Tiendes a luchar o huir? Independientemente de si se siente atraído por el conflicto o lo evita, estas estrategias deberían recorrer un largo camino para mejorar sus relaciones personales y profesionales.

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Actualizado el 22 de julio de 2019