El TDAH no es el jefe de ti

Les escribo a todos, y a todos ustedes, un pequeño recordatorio: el TDAH no toma nuestras decisiones por nosotros y no es la única voz en el coro de nuestros pensamientos de vigilia. Todos los días tú y yo tenemos opciones. Aquí hay un poco más sobre cómo tomo el control del TDAH:

1. Elegir tratar el TDAH

Parte de mi adulto TDAH El tratamiento consiste en aprender qué opciones tengo disponibles y en tomar las más efectivas.

Para mi porque Medicamento para el TDAH es parte de mi tratamiento, mi primera opción la mayoría de las mañanas es tomarlo antes de levantarme de la cama. Esto despeja la niebla de confusión que me atormenta cuando me despierto. Despejar la niebla me hace menos gruñón y cuando soy menos gruñón, puedo priorizar mejor mis acciones y pensamientos.

2. Considerando cada opción

Me gustan las opciones, aunque muchas de ellas me abruman. Cuando estoy estresado, tengo un esposo, tres hijastros, dos perros y dos gatos girando a mi alrededor mientras trato de pensar, me recuerdo a mí mismo sentarme, revisar la situación y enumerar mis opciones. Los escribo porque, duh, tengo TDAH, y no recuerdo cosas a menos que lo haga. Entonces miro mi lista y trato de hacer un plan.

3. Priorizando

A veces hago dibujos de todas mis elecciones, especialmente si tareas particulares sugieren un enfoque visual. Planifico eventos y, para mantenerme comprometido, dibujo a una persona en el medio de una cartulina (¡yo!) Y grandes globos de diálogo sobre mi cabeza, llenos de las cosas que necesito hacer. Los enumero para recordarme cuáles hacer primero.

[Autoevaluación: ¿podría ser el TDAH en adultos?]

4. Pidiendo ayuda

Si me resulta difícil diseñar la lista, o el plan que se deriva de ella, porque prefiero estar, oh, no sé, aprender el tango o comer un sándwich, lo hablo con mi terapeuta. Ella enmarca las cosas de una manera que hace que las elecciones sean menos abrumadoras, y luego las devuelve a mi corte.

5. Comenzando bien el día

Puedo optar por quedarme en cama demasiado tiempo y tener una mañana apresurada y mala, o puedo elegir levantarme a tiempo. Entonces puedo elegir salir de la casa a tiempo o dejar que mi mente divague. Esto requiere trabajo, porque mi mente ama deambular y tengo muchas ideas por la mañana. Puedo elegir empacar un refrigerio o ser miserable una hora más tarde cuando estoy en el trabajo y tengo hambre (¡hambre y enojo es igual a hambre!). Golpeo la marca la mayoría de las veces.

6. Practicando, practicando, practicando: manejo de síntomas

También puedo elegir entre muchas cosas pequeñas: volver a poner mi tarjeta de cajero automático en mi billetera, llenar mi tanque de gasolina, en lugar de solo pedir $ 5, porque no puedo quedarme quieto el tiempo suficiente en la bomba. Puedo elegir ordenar mi ropa cuando vuelva del tapete ‘... en lugar de comenzar el día con confusiones de vestuario o escasez de ropa interior.

7. Recordando que las pequeñas cosas significan mucho

Menciono estas minucias de la vida diaria por dos razones:

Para aquellos sin TDAH

Comprenda que los detalles mundanos significan más para nosotros que para usted. Estos son los demonios que nos frustran regularmente. Puede que no pienses que estas son tareas reales para nosotros, pero ese es el punto. Es en la naturaleza del TDAH, y su impacto en la vida de las personas, que las cosas pequeñas son difíciles, que debemos abordarlas mecánicamente. Los adultos hiperactivos no te están agravando intencionalmente. El TDAH no se trata de las grandes cosas disruptivas que hace la gente. Se define mejor por las pequeñas cosas que no deberían ser tan difíciles.

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Para aquellos con TDAH

Me parece útil, y espero que a usted también, que piense en el día como una serie de elecciones a tomar. No siempre hago los perfectos, pero intento un promedio de bateo decente. Cada día me recuerdo las penalidades de no tomar mejores decisiones (y me refiero a recordarme, no a torturarme). Mediante esfuerzos de buena fe para tomar mejores decisiones, no nos curamos, pero manejamos los síntomas que de otro modo estarían tomando decisiones por nosotros.

No es fácil, pero ¿tenemos otra opción? Lo hacemos, pero yo diría, lo acabo de decir, que probablemente no sea el mejor.

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Actualizado el 4 de noviembre de 2019