¿Estás deprimido? ¡Sé como Mike!

Depresión Es común entre las personas con trastorno por déficit de atención (TDAH). De hecho, las personas con TDAH tienen tres veces más probabilidades de deprimirse que las personas sin TDAH.

Es fácil entender por qué; es poco probable que te sientas bien contigo mismo si olvidas y desorganización hacer que te sientas menos que competente en casa o en el trabajo.

Pero, ¿por qué la baja autoestima sigue afectando a los adultos con TDAH incluso después de su tratamiento? Para responder a esa pregunta, volvamos a mediados de la década de 1960, cuando el psicólogo de la Universidad de Pensilvania Martin Seligman realizó una investigación pionera sobre una condición psicológica ahora conocida como "impotencia aprendida".

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Seligman entrenó a un grupo de perros para asociar un sonido particular con una descarga eléctrica inminente. Inicialmente, los perros estaban restringidos, por lo que, aunque sabían que se avecinaba un shock, no había forma de evitarlo. (¡Gracias a Dios que tal crueldad ahora está fuera de moda!) Más tarde, a pesar de que se habían eliminado sus restricciones, los perros no hicieron nada para evitar el shock. Se habían convencido de que era inevitable. En otras palabras, habían aprendido a estar indefensos.

Los adultos con TDAH no son perros, obviamente. Pero muchas personas con TDAH, particularmente aquellas cuyas el diagnóstico llega tarde en la vida - Exhibir impotencia aprendida. Han pasado tantos años sin poder alcanzar su potencial, en el trabajo, en el hogar y en sus relaciones personales, que asumen que siempre fracasarán.

Eso fue cierto para mi cliente Mike, que trabajaba en ventas. Durante años, le habían dicho que no estaba trabajando a su máximo potencial. No importa cuánto lo intentó, no pudo establecer prioridades o mantenerse al día con el papeleo, y se perdió las reuniones. Tenía miedo de perder su trabajo. Incluso después de comenzar el tratamiento para el TDAH, sabía que continuaría fallando.

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Mike estaba experimentando una impotencia aprendida. Así que le insté a hablar con un médico sobre medicamentos antidepresivos (a menudo una buena opción para personas con depresión severa) y le sugerí algunas estrategias para ayudarlo a deshacerse de su pesimismo crónico. Aquí están:

• Deja de pensar negativamente. Las creencias erróneas sobre usted son los principales contribuyentes a la depresión. Deja de castigarte con pensamientos como "Soy un fracaso" o "Las cosas nunca cambiarán". ¿Cómo lo haces? Cada vez que pienses mal de ti mismo, intenta reemplazar el pensamiento negativo con uno o más pensamientos positivos. Siéntate unos minutos y haz un inventario de tus puntos fuertes. ¿Eres inusualmente creativo? ¿Eres un buen narrador? ¿Puedes hacer un delicioso pastel de manzana? Anote todo lo que se le ocurra en una tarjeta de índice y llévelo con usted en su billetera o cartera.

• Elige amigos con cuidado. Pase más tiempo con personas que lo apoyen y lo alienten. Haz tu mejor esfuerzo para evitar a las personas "tóxicas".

• Hacer mas ejercicio. La actividad física combate la depresión al aumentar los niveles del neurotransmisor dopamina. Haga ejercicio durante al menos 15 minutos, tres veces a la semana (idealmente, obtendrá 30 minutos de ejercicio, cinco días a la semana).

• Busca la luz del sol. Pasar 15 minutos bajo la luz solar directa puede tener un gran impacto en tu estado de ánimo.

• No esperes para celebrar. Date una palmadita en la espalda por cualquier progreso hacia tus objetivos. Invita a un amigo a cenar. Recibir un masaje. Recoge un nuevo DVD.

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Mike ya no está deprimido. Su oficina está organizada y llega a tiempo a las reuniones. Ya no le preocupa que lo despidan; Recientemente, fue reconocido públicamente por sus logros sobresalientes en el trabajo. Todo esto ocurrió porque tuvo el coraje de creer que el éxito era posible.

¿Estás deprimido? ¡Sé como Mike!

Actualizado el 28 de marzo de 2018