Diga buenas noches a los desafíos del sueño del TDAH de su hijo

La hora de dormir para la mayoría de los niños es un dolor, pero tratar de calmar y calmar a su hijo con un trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD) en un profundo dormir A veces parece imposible.

En nuestra casa, nuestro hijo (que tiene varios diagnósticos, incluido el TDAH) tarda cerca de tres horas en finalmente calmarse lo suficiente como para irse a dormir. Desde hacer preguntas ansiosas hasta tener un exceso de energía, hace todo lo posible para evitar dormir.

Aquí hay algunos trucos para Cómo ayudar a su hijo con TDAH obtenga el descanso que busca, y usted la paz y la tranquilidad que tanto necesita.

Ejercicio regular, pero no antes de acostarse

Cualquier padre de un niño con TDAH sabe la importancia de permitirle quemar energía. Sin embargo, no desea que haga esto justo antes de un período de calma porque los químicos cerebrales liberados por el ejercicio impulsarán su capacidad de permanecer alerta.

Nuestros horarios familiares "P.E. hora "alrededor de las 4:00 p.m. Esto le permite a nuestro hijo correr, andar en bicicleta y jugar afuera. Si hace frío o llueve, podríamos hacer una carrera de obstáculos bajo techo, yoga para niños o un juego o entrenamiento activo.

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Programar actividad física tres horas antes de que empecemos a pensar en calmarnos antes de acostarse le permite el cuerpo para quemar las cantidades necesarias de energía mientras permite tiempo para descomprimir antes de nuestra rutina nocturna comienza

Mantenga una rutina constante

A veces a nuestro hijo le toma una hora calmarse completamente para dormir incluso después de haber comenzado nuestra rutina. Por lo tanto, nuestro horario de acostarse es predecible y repetitivo: cepillarse los dientes, usar el baño, cambiarse a la cama, leer un libro, decir oraciones, etc. Esto le permite el tiempo necesario que necesita para relajarse.

También le permitimos una cantidad específica de tiempo para que haga las preguntas que pueda tener sobre el día, a fin de reducir la ansiedad y desalentarlo para que no se levante de la cama. También le dan una cierta cantidad de canciones (porque se queda dormido con un reproductor de CD) mientras mamá o papá se sientan en su habitación. Esto calma sus nervios y le permite relajarse más fácilmente.

Usa un reloj despertador

Un problema que tenemos en nuestra casa es levantarnos en medio de la noche o despertarnos demasiado temprano. Intentamos algunas cosas, pero un reloj funciona mejor para nosotros. Usamos la alarma Okay to Wake. El reloj se ilumina en verde cuando está bien que nuestro hijo salga de la cama. Esto le ayuda a saber que, salvo una emergencia, no debe levantarse a menos que el reloj esté verde.

["Fin del ciclo de agotamiento" No puedo dormir "]

Reducir ansiedad

Muchos niños con TDAH padecen cierto nivel de ansiedad, por lo que debe hacer todo lo posible para reducir su estrés antes de acostarse. Como he dicho, permitimos un turno de preguntas antes de acostarse, así como un tiempo asignado para que un padre permanezca en la habitación antes de dejar al niño con sus pensamientos acelerados. Estas cosas deben ser individualizadas para su hijo. Algunos niños responden bien cuando se les frota la espalda o se les aplica presión especial en los brazos o las piernas. Otros pueden calmarse más fácilmente cuando no son tocados.

Conozca a su hijo y sepa qué ansiedad puede enfrentar a diario, para que pueda anticipar mejor este paso.

Considera remedios naturales

Hemos intentado todo, desde dietas de eliminación de alimentos hasta atención quiropráctica, pero los siguientes son los métodos más probados y verdaderos en nuestro hogar.

Manta ponderada: ¡Ha ayudado mucho!

Aceites esenciales: La lavanda es muy recomendable para calmar y aliviar el estrés del sueño.

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Actualizado el 18 de octubre de 2019