Cómo aumentar tu autoestima cuando tienes depresión

Depresión y baja autoestima. puede estar estrechamente conectado, y aumentar su autoestima cuando ambos aparecen puede ser difícil. Cuando vives con baja autoestima durante mucho tiempo, puedes llegar a creer que eres inherentemente inútil, y esta profunda sensación de inutilidad es algo común. síntoma de depresión. Por el contrario, si ha vivido con depresión durante mucho tiempo, su autoestima puede verse afectada. Quizás cuando la motivación y la energía se agotan, pierde la confianza en sus habilidades y valor. Aumentar su autoestima puede ser particularmente desafiante.

Por supuesto, la relación entre la depresión y la baja autoestima es compleja y altamente individual. Pueden ocurrir juntos y desaparecer juntos; o pueden reforzarse mutuamente mediante un ciclo de retroalimentación negativa, con baja autoestima que conduce a un sentimiento de desesperanza, que puede dar lugar a una baja motivación, que a su vez puede fomentar más sentimientos de baja Autoestima.

Maneras de aumentar su autoestima

Si sufre de baja autoestima, una forma efectiva de ayudarlo a reconocer su valor inherente es asumir más responsabilidad. Cuando pasé por episodios depresivos en los que mi autoestima se desplomó, descubrí que tratar de ser más responsable, de cualquier forma posible, era terapéutico y aumentó mi autoestima.

El voluntariado puede aumentar su autoestima

Cuando estaba pasando por un momento difícil en mi vida, con mi autoestima en el fondo, estaba dispuesto a intentar cualquier cosa para mejorar. Recuerdo haber leído sobre cómo el psiquiatra, Viktor Frankl, recomendó trabajo voluntario a sus pacientes que sufren de depresión.¹ Esto se basó en su filosofía subyacente de que los humanos encuentran satisfacción en actividades significativas, y sin sentido en la vida de uno, surgen problemas de salud mental.

Como me atraía su filosofía, decidí ponerla en práctica. Fui a ser voluntario en un comedor público. A pesar de carecer de la energía social y la confianza para estar cerca de nuevas personas y ponerme la persona voluntaria feliz que pensé que tenía que adoptar, me obligué a ir. No lo hacía todas las semanas, pero cuando fui, mi estado de ánimo mejoró y aumentó mi autoestima.

No había mucha responsabilidad involucrada. Era un ambiente bastante relajado, sin mucho "trabajo" que hacer, además de ocasionalmente servir comida y hacer un poco de limpieza después de terminar la cena. Pero simplemente tener una tarea que hacer y hacer una pequeña diferencia en el proceso fue suficiente para aumentar mi autoestima (Cómo las actividades de voluntariado aumentan la autoestima).

Cuidar de una mascota puede aumentar tu autoestima

Tener una mascota para cuidar es otra forma de garantizar un poco más de responsabilidad en su vida y así ayudar a aumentar su autoestima. Saber que eres capaz de cuidar a otro puede ayudarte a darte cuenta de que no eres tan inútil como te has convencido de que eres.

UN estudiar publicado en Revista de Personalidad y Psicología Social reveló que las personas con mascotas reportaron niveles más altos de autoestima, pertenencia y significado que las personas sin mascotas. La Sociedad Británica de Psicología publicó un gran revisión de estudios, que también mostró que las mascotas (especialmente los perros) aumentan la autoestima y los sentimientos de autonomía y competencia.

Sin embargo, las mascotas aumentan la autoestima de una manera que va más allá del hecho de que uno es responsable de ellas. Rebecca A. Johnson, director del Centro de Investigación para la Interacción Humano-Animal en la Facultad de Medicina Veterinaria de la Universidad de Missouri, dice:

Las mascotas no juzgan por completo, no tienen una agenda, lo toman al pie de la letra y no les importa cómo se ve ni cómo se comporta: aman incondicionalmente y eso aumenta la autoestima.

Aumentando tu autoestima

Hay muchas maneras de aumentar su autoestima asumiendo más responsabilidad. Piense en lo que le apasiona o le interesa, una nueva habilidad que le gustaría aprender o un lugar al que le gustaría viajar. Asistir a clases todas las semanas o navegar por un nuevo lugar por su cuenta puede ser una forma poderosa de eleva tu confianza en tus habilidades

Recurso

¹Viktor Frankl: A Life Worth Living (9780618723430): Anna S. Redsand: libros. (Dakota del Norte.). Consultado el 3 de enero de 2018.

Ver también

• Depresión y baja autoestima como síntoma
• Depresión y construcción de autoestima: el poder de la conciencia