4 técnicas para superar la rumia

Superar la rumia es importante porque la rumia es cuando te detienes pensamientos negativos. diferente a introspección, que implica una exploración curiosa y saludable de pensamientos y eventos, la rumia es repetitiva y autodestructiva. Los pensamientos reflexivos tienden a centrarse en los arrepentimientos personales, los errores y las vergüenzas, que alimentan un autoimagen negativa. Si bien la introspección puede conducir a la comprensión y al desarrollo personal, la rumia te mantiene atrapado, atrapado en un ciclo de autocrítica.

Es posible que se encuentre rumiando en ciertas situaciones, como cuando pasa demasiado tiempo solo o de noche. Antes de que te des cuenta, estás volviendo pensamientos negativos en tu cabeza, obsesionarse con el pasado como si hacerlo fuera la mejor manera de lidiar con eso. Sin embargo, la rumia no conduce a la resolución de problemas. En lugar de ayudarlo a llegar a una solución, la rumia generalmente se centra en sentimientos de insuficiencia o ser un fracaso en algún aspecto. Es por eso que la rumia con demasiada frecuencia puede alimentar

baja autoestima y depresión. Pero, hay formas de detener la rumia y los problemas de salud mental que pueden seguir. Aquí hay algunas técnicas útiles para superar la rumia cuando comienzas a analizar demasiado el pasado.

4 técnicas para superar la rumia

1. Atención plena - Puedes combatir la rumia practicando mindfulness. Esto implica simplemente notar que surgen pensamientos angustiantes sin pensarlos demasiado. Es completamente normal que surjan recuerdos dolorosos. Pueden ser provocados por un pensamiento, alguien que conociste o una experiencia particular. La atención plena, sin embargo, puede evitar que te obsesiones con los eventos pasados ​​al dejar que los recuerdos vayan y vengan, sin juicios ni dramas.
2. Autocompasión - Está bien cometer errores, solo eres humano. Si descubres que estás siendo duro contigo mismo en el pasado, recuerda que todos nos equivocamos. Nadie es perfecto. El problema con la rumia es que no te permite dejar atrás el pasado, y ahí es donde entra en juego la autocompasión. Al priorizar su bienestar, verá la importancia de mostrar amabilidad hacia usted mismo. Siempre trate de tratarse como un amigo en lugar de un enemigo; este es un poderoso antídoto contra la rumia.
3. Perdón de uno mismo - Al igual que la autocompasión, perdonarte por errores pasados ​​puede ser difícil. Pero en realidad es la única forma de superar el arrepentimiento. Puede practicar el auto perdón al reconocer el error por lo que es (sin exagerar su papel al cometerlo) y aceptar el error. como una experiencia de aprendizaje, pida perdón a alguien si es necesario, y luego descubra cómo evitará este error nuevamente en el futuro. Esto ofrece una solución al problema, a diferencia de pensamientos reflexivos, que simplemente te mantienen estancado.
4. Distraerse - Cuando pasa demasiado tiempo en su cabeza, especialmente como víctima de baja autoestima o depresión, puede caer fácilmente en la trampa de la rumia. Esto no significa que deba temer a su propia empresa, solo que es crucial reconocer cuándo necesita un descanso de la soledad. De hecho, estar aislado por largos períodos de tiempo puede ser poco saludable, sea cual sea su disposición. Entonces, si te encuentras atrapado en pensamientos reflexivos, haz algo para salir de tu cabeza: mira si hay alguien con quien puedas chatear o reunirte. Otras actividades de distracción que pueden ayudarlo a dejar de reflexionar incluyen leer, escribir, dibujar, hacer ejercicio, escuchar o reproducir música, o ver un programa de televisión o una película.

Al usar estas cuatro técnicas, puede detener la rumia en sus pistas. Sin embargo, es crucial practicar constantemente estas técnicas. Si eres alguien propenso a la rumia, es posible que no apliques una o más de estas técnicas como una prueba más de tu insuficiencia. Eso es completamente normal. Solo sigue aplicando las técnicas. Con el tiempo, se convertirán en hábitos, y comenzará a notar mejoras en su forma de pensar. Puedes superar la rumia.