Cómo tratar con calma los pensamientos suicidas
Advertencia de activación: esta publicación contiene una discusión franca sobre el suicidio y los pensamientos suicidas.
Puede ser bastante aterrador e inquietante experimentar pensamientos suicidas. Este tipo de pensamientos también pueden abrumarte y hacerte sentir preocupado por actuar sobre ellos. Sin embargo, puedes lidiar con calma con pensamientos suicidas.
A menudo, los pensamientos suicidas surgen como parte de un condición de salud mental, como depresión mayor. Pueden estar relacionados con sentimientos de desesperanza e inutilidad, pero también pueden surgir si usted tiene ha estado sufriendo (física o mentalmente) durante mucho tiempo, especialmente si esto ha sido debilitante por tú. Para muchas personas, los pensamientos suicidas provienen de un profundo deseo de no tener más dolor y no poder salir de ese dolor. Sin embargo, las experiencias de pensamientos suicidas pueden ser muy personales.
Si bien lidiar con pensamientos suicidas puede ser aterrador y hacerte preguntarte si te has convertido en un peligro para ti mismo, puedes lidiar con estos pensamientos de manera tranquila y proteger tu
Bienestar mental en el proceso.4 maneras de lidiar con pensamientos suicidas
1. Tome un enfoque consciente para lidiar con pensamientos suicidas
Los pensamientos suicidas se vuelven más difíciles de manejar cuando los construyes de alguna manera. Por ejemplo, los pensamientos suicidas pueden transformarse en pensamientos más intensos o desagradables si los aborda con una actitud de resistencia, negación, miedo y culpa. Tomar una enfoque consciente para los pensamientos suicidas implica permitirles surgir y pasar sin juicio, simplemente notándolos en el proceso. No hay razón para asustarse por tener pensamientos suicidas. Si bien la atención plena puede ayudarlo a eliminar la seriedad que le atribuye a los pensamientos suicidas, esto no significa que aún no deba buscar ayuda si son una característica persistente en su vida.
2. Mantener la autocompasión cuando se trata de pensamientos suicidas
Vale la pena reiterar que los pensamientos suicidas pueden surgir de un deseo de no sentir más dolor, no tienen que ser el resultado de un deseo genuino de no existir. Es una experiencia común para muchas personas tener pensamientos suicidas cuando se sienten abrumados, sin esperanza y en crisis. Si bien es comprensible tener pensamientos suicidas en medio de dificultades emocionales, autocompasión También puede ayudarlo en esos momentos difíciles y puede permitirle ver sus pensamientos suicidas de una manera más comprensiva. Intenta reconocer tu sufrimiento, que tus pensamientos suicidas provienen de un lugar de dolor y que no quieres sentir dolor. Esto lo ayudará a ver los pensamientos suicidas como un grito de alivio y ayuda, más que como una solución seria.
3. No trate solo con pensamientos suicidas
Los pensamientos suicidas también pueden basarse en creencias poco realistas sobre uno mismo. Esto a menudo puede suceder cuando experimenta un severo episodio de depresión, por ejemplo, y estás agobiado por pensamientos intensamente negativos sobre ti mismo. Puede creer que es una carga para los demás, un fracaso, inútil, inútil y desagradable. El hecho mismo de que esté deprimido y tenga dificultades para funcionar normalmente también puede hacer que piense que está fundamentalmente roto de alguna manera.
Al lidiar con los pensamientos suicidas (y las creencias que los subyacen) y al expresarlos a otros, puede obtener una perspectiva más realista de las cosas. Puede ser difícil revelar tales pensamientos a sus seres queridos, pero hacerlo puede ser muy esclarecedor y beneficioso. En respuesta a sus pensamientos, los seres queridos pueden enfatizar cómo creen todo lo contrario y pensar en usted como adorable, capaz y valioso para ellos por muchas razones. Si bien puede estar preparado para dudar o rechazar tales afirmaciones, si existe la posibilidad de que algo combata sus pensamientos suicidas, entonces esta es una conversación que vale la pena tener. También puede recordar estos comentarios de otros si surgen pensamientos suicidas nuevamente. Esto puede ayudarlos a disiparse.
4. Sepa que los pensamientos suicidas no tienen que conducir a acciones
Los pensamientos suicidas pueden variar desde pensamientos abstractos sobre terminar con tu vida hasta imaginar métodos reales de suicidio. Sin embargo, es importante saber que los pensamientos suicidas no tienen que conducir a planes o acciones suicidas. Tener pensamientos o sentimientos suicidas no significa necesariamente que tenga un alto riesgo de quitarse la vida. Trate sus pensamientos suicidas simplemente como pensamientos. No tienen que ser autoritarios, controladores o estar conectados a ningún comportamiento peligroso. Cuando comienzas a temer y preocuparte por los pensamientos suicidas, pueden volverse abrumadores, pero no es necesario que lo sean. Por supuesto, los pensamientos suicidas a veces pueden conducir a una intención y planificación reales, por lo que si siente el peligro de que esto suceda, o si sucedió, es vital que busque ayuda y apoyo inmediatos. Incluso una sola conversación puede marcar una gran diferencia.
Si siente que puede lastimarse a sí mismo oa otra persona, llame al 9-1-1 de inmediato.
Para obtener más información sobre el suicidio, consulte nuestro Información sobre suicidio, recursos y apoyo sección. Para obtener ayuda adicional sobre salud mental, consulte nuestro números de línea directa de salud mental e información de referencia sección.
