La autocompasión y la autoestima ayudan a nuestro bienestar
La autocompasión y la autoestima nos ayudan a desarrollarnos y a crear bienestar. Pero algunos psicólogos argumentan que debemos centrarnos en practicar la autocompasión porque es superior a desarrollar la autoestima.1 La Dra. Kristin Neff es una conocida defensora de este punto de vista. Ella cree que tratar de eleva tu autoestima puede conducir a importantes desventajas, como narcisismo, ira y resentimiento. Pero si bien puede ser cierto que todos podríamos beneficiarnos de la autocompasión y deberíamos evitar estos inconvenientes, esto no significa que debamos ignorar la autoestima. Todavía puede jugar un papel vital en nuestro bienestar.
Autocompasión vs. Autoestima
¿En qué consiste la práctica de la autocompasión?
Practicar la autocompasión significa ser amable contigo mismo en situaciones difíciles. Implica hablarse a sí mismo desde un lugar de aceptación, comprensión y no juicio en lugar de dura crítica. El Dr. Neff enfatiza:
Es importante distinguir la autocompasión de la autoestima. La autoestima se refiere al grado en que nos evaluamos positivamente. Representa cuánto nos gusta o valoramos a nosotros mismos, y a menudo se basa en comparaciones con otros. Por el contrario, la autocompasión no se basa en juicios o evaluaciones positivas, es una forma de relacionarnos con nosotros mismos. Las personas sienten autocompasión porque son seres humanos, no porque sean especiales y estén por encima del promedio.
Sin embargo, el hecho de que la autoestima se base en la autoevaluación no significa que tenga que implicar comparándonos con los demás, como dice el Dr. Neff, a menudo lo es.
La autoestima adecuada no depende de las comparaciones
Cuando nuestra autoestima es internamente basado, en lugar de depender de las circunstancias, el éxito, el estado, el dinero, las posesiones y la apariencia física, entonces puede ser una fuente de bienestar más estable emocionalmente.
Tenga en cuenta que sus rasgos positivos y valiosos provienen del interior y no tienen que ser evaluados en función de lo que otras personas están haciendo. Cuando ves claramente cómo eres como persona y valoras tus cualidades ya que son, entonces su autoestima será menos susceptible al cambio en función de los logros y características de los demás.
Por qué necesita tanto autocompasión como autoestima
Todos cometemos errores en la vida y experimentamos momentos de sufrimiento intenso o prolongado. Durante nuestros puntos más bajos, hay una tendencia a ser críticos con nosotros mismos, creer que un negocio o relación fallida, por ejemplo, significa que somos fracasados o inadecuados. Cuando nos juzgamos de esta manera, la respuesta óptima es practicar la autocompasión y desarrollar la autoestima.
Cuando somos compasivos con nosotros mismos, realmente deseamos que nuestro sufrimiento se alivie. El maestro budista estadounidense Jack Kornfield describe cómo practicar la meditación de la bondad amorosa para proteger nuestro bienestar.2 Implica repetir frases destinadas a dirigir sentimientos de buenos deseos hacia nosotros mismos (y hacia los demás).
Ejemplos de frases de autocompasión
Puedes encontrar las frases que quieras, siempre y cuando exista la intención de amistad y amor propio. aunque Kornfield destaca algunos mantras tradicionales de autocompasión utilizados en esta antigua meditación práctica:
- ¿Puedo estar lleno de bondad amorosa?
- ¿Puedo estar a salvo de los peligros internos y externos?
- ¿Puedo estar bien en cuerpo y mente?
- ¿Puedo estar tranquilo y feliz?
Muchos estudios muestran que la práctica de la autocompasión está vinculada a:
... mayores niveles de felicidad, optimismo, satisfacción con la vida, apreciación del cuerpo, competencia percibida y motivación, así como niveles más bajos de depresión, ansiedad, estrés, rumiación, vergüenza corporal y miedo a fracaso.3
Sin embargo, cuando creemos que no somos lo suficientemente buenos de alguna manera, ser capaces de evaluarnos de manera racional y honesta también puede aumentar nuestro bienestar. De hecho, sin una autoestima saludable, es muy posible que nos encontremos involucrados regularmente en la autocrítica. Responder a esto constantemente con autocompasión es sabio y útil, pero también podemos evitar este ciclo de dureza estableciendo y manteniendo una perspectiva realista de nosotros mismos.
Fuentes
- Self-compassion.org, Kirstin Neff, PhD. ¿Por qué la autocompasión es más saludable que la autoestima?.
- Jackkornfield.com, Jack Kornfield, Meditación sobre la bondad amorosa.
- Manual de Oxford de la Ciencia de la Compasión, Kristin Neff, PhD y Christopher Germer, PhD. Autocompasión y bienestar psicológico.
