Toma el control de la crítica interna que daña tu autoestima
¿Te gustaría poder tomar el control de tu crítico interno, esa voz en tu cabeza que constantemente te desanima? Es el voz interna crítica eso dice cosas desagradables sobre ti y pinta una visión negativa de quién eres. Si no tomas el control de este crítico interno, puede volverse bastante poderoso y autoritario, lo que te hará prestarle más atención. Esto puede terminar dañando tu autoestima. Pero puedes tomar el control del crítico interno y encontrar paz mental.
Si lucha contra la depresión, su crítico interno puede estar tan profundamente arraigado que se hace difícil superar la charla negativa y darse cuenta de lo que es valioso y positivo de usted.
Sin embargo, no tiene que dejar que este crítico interno tenga el control. Hay muchos métodos efectivos para separar esta voz poco realista y despectiva en tu cabeza de tu voz autentica, que solo busca mantener tu autoestima.
Tome el control de la crítica interna antes de que haga más daño a su autoestima
La psicóloga Lisa Firestone dice que cada uno de nosotros tiene dos voces: una es la crítica interna que es despectiva y destructiva por naturaleza, y la otra es positiva y afirma la vida.
1 Una voz degrada nuestro sentido de la autoestima, mientras que el otro lo fortalece.Si ha vivido con baja autoestima durante mucho tiempo, el crítico interno puede ser tan familiar y normalizado que requiere dar un paso atrás para ver qué tan dañino es realmente. ¿Alguna vez hablarías con un amigo de la manera dura en que te hablas a ti mismo? ¿Cómo haría sentir a alguien si constantemente le dijeras que es "patético", "perezoso", "débil", "estúpido" y "feo"?
Cuando toleramos estos extremadamente comentarios críticos sobre nosotros mismos, daña nuestra autoestima, lo que agrega combustible a este "entrenador desagradable" en nuestras cabezas. Esto solo sirve para poner nuestra autoestima en la línea de fuego un poco más, y así el proceso se repite.
Según Firestone, las experiencias tempranas de la vida dan lugar a esta crítica interna y proporcionan un modelo de cómo nos vemos a medida que crecemos.2 Es por eso que muchas personas pueden reconocer que esta voz suena como un padre enojado, tal vez específicamente como su propia madre o padre.
Cómo tomar el control de su crítico interno respondiendo de manera diferente
En primer lugar, es crucial comprender que esta voz crítica se origina en una fuente externa que no se basa en quién eres realmente. No es tu culpa que este crítico interno te preocupe, pero puedes tomar el control del crítico interno al refutarlo. Y una vez que pueda ver la voz como no auténtica, se volverá menos poderosa y controladora.
Una forma de tomar el control del crítico interno y reducir su intensidad es simplemente tenerlo en cuenta. La próxima vez que esta molesta voz suene con algún comentario como "Eres un idiota, siempre te equivocas", no te enredes con esta línea de pensamiento. Reconozca este comentario desde un punto de vista separado y, de hecho, díganse a sí mismos: "Existe lo interno crítico otra vez, tratando de socavarme ”. El profesor de meditación Jack Kornfield llama a este proceso" nombrar el demonios ".
Otra recomendación de Firestone es escribir lo que esta voz dice sobre ti, en primera persona inicialmente. Por lo tanto, puede escribir: "Soy patético". Y lo que haces es escribir esto en segunda persona: "Eres patético". Lo que esto hace es ayudarte a ver al crítico interno como algo separado y externo a quien realmente eres.
Además, no tengas miedo de desafiar esta voz que provoca ansiedad. Cuando la voz interna crítica nos ataca, conduce a una angustia psicológica, que a su vez puede afectar la forma en que nos comportamos. Además, el crítico interno puede contribuir a otros pensamientos y sentimientos desagradables, como la desesperanza y el estado de ánimo bajo, que caracterizan la depresión.
Lo que quieres hacer es interrumpir este proceso en aumento. Tome el control de su crítico interno respondiendo de manera honesta y compasiva. Si dice: "Eres flojo", repítete a ti mismo o escribe algo como: "En realidad, hay muchas ocasiones en las que he trabajado duro, hice todo lo posible y puse esfuerzo en algo que me importa".
En última instancia, puedes tomar el control del crítico interno desarrollando más compasión hacia ti mismo. Una vez que decidas que en realidad no quieres sufrir, puedes romper tus patrones de pensamiento negativos y toma el control de tu bienestar.
Referencias
1 Firestone, L. (11 de abril de 2016). Cómo domar a tu crítico interno. Recuperado el 26 de octubre de 2017, de Psychology Today.
2Voz interna crítica. (2017, 15 de septiembre). Recuperado el 26 de octubre de 2017, de PsychAlive.
