La baja autoestima y la conexión de autolesión

Existe una conexión entre la baja autoestima y la autolesión, ya que tener baja autoestima a veces puede conducir a hábitos repetitivos y destructivos.¹ - incluyendo comportamiento autodestructivo. Es importante ser consciente de por qué tener una opinión deformada y negativa de usted mismo puede provocar autolesiones, así como tomar nota de los mecanismos de afrontamiento positivos que puede adoptar cuando los tiempos se ponen difíciles.

¿Por qué la baja autoestima puede causar autolesión?

La autolesión parece aliviar temporalmente los sentimientos dolorosos. Cuando te disgusta intensamente, es un sentimiento doloroso. Esto también es un sentimiento de que no puedes escapar ya que siempre estás en tu propia compañía. Al menos si odias a otra persona, puedes evitarlo, aunque, como con una baja autoestima, es más saludable abordar directamente el odio en lugar de participar en estrategias de evitación.

La baja autoestima es un síntoma de depresión y puede estar relacionado con muchos otros sentimientos dolorosos asociados con la afección

², incluyendo ira, desesperanza, impotencia, culpa y tristeza persistente. La autolesión es una forma en que algunas personas tratan de encontrar alivio de estos sentimientos dolorosos. Cortarse, quemarse o golpearse - así como hacer ejercicio en exceso - pueden emplearse como métodos para liberar la tensión. El dolor físico, y las endorfinas que siguen, reemplazar el dolor emocional; pero solo, por supuesto, temporalmente. Abusar de las drogas y el alcohol falla como mecanismos saludables de afrontamiento a largo plazo por la misma razón.

El comportamiento autodestructivo le permite a una persona obtener una sensación de control sobre su vida cuando de lo contrario se siente completamente impotente (Por qué me autolesiono: por qué las personas se autolesionan). Este deseo de control es comprensible y deseable, pero la acción involucrada es emocionalmente insalubre y físicamente peligrosa. Además, viviendo con cicatrices de autolesión puede ser extremadamente difícil de aceptar.

Baja autoestima y uso del autolesión como castigo

Las personas que luchan con baja autoestima también pueden recurrir a la autolesión como una forma de castigo.³. La baja autoestima a menudo se caracteriza por una actitud demasiado dura y despectiva hacia uno mismo. Cuando te ves con burla y odio, como una persona inútil y horriblemente horrible, puedes tratar de tratarte de manera punitiva. La autolesión puede resultar de la sensación de que mereces un castigo severo, aunque lo que realmente mereces es un alivio de tu sufrimiento.

Cuando te ves con menos dureza, con comprensión y perdón, la autolesión comienza a aparecer como una forma de tratamiento particularmente cruel. Sin embargo, desarrollar la autoestima lleva tiempo, por lo que mantener mecanismos de afrontamiento positivos durante este proceso es primordial.

Los mecanismos de afrontamiento positivo reducen el autolesión y aumentan la autoestima

Cuando te sientes particularmente frustrado y enojado contigo mismo, hay formas saludables de superar o controlar estos sentimientos. Aquí hay un par de cosas que puedes probar.

Ejercicio, pero no exagere. La actividad física es una excelente manera de liberar tensiones y endorfinas.⁴, y por esta razón, puede terminar convirtiéndose en algo que estás dispuesto a hacer una y otra vez. Hay todo tipo de opciones disponibles cuando se trata de hacer ejercicio. Si hay un deporte en particular que le encanta, intente adaptarlo a su horario semanal. O puede intentar una forma de ejercicio que nunca antes había probado, como el yoga, o, si realmente horario ocupado: puede hacer ejercicios que impliquen ráfagas cortas de actividad física, como correr, por ejemplo.

Date un capricho, pero no te excedas. En lugar de castigarte cuando tu autoestima es baja, haz algo bueno por ti mismo. Hacer de esta respuesta un hábito te ayudará a ver que tienes valor; después de todo, tiene la capacidad, y el deseo profundamente arraigado, de disfrutar la vida como todos los demás. Date un capricho podría implicar comer tu comida favorita, comprar algo que siempre quisiste, dormir, mirar tus series o películas favoritas o tomar vacaciones. Sin embargo, tenga cuidado con los excesos - comer en exceso, por ejemplo, puede ser una forma de autolesión.

Existe una conexión entre la baja autoestima y la autolesión. Comprender este vínculo y ser disciplinado con hábitos positivos es cómo puedes evitar el impulso de autolesionarse y construir autoestima saludable al mismo tiempo.

Fuentes

^1,3La verdad sobre la autolesión. Recuperado el 18 de abril de 2018 de la Mental Health Foundation.

²Construyendo Autoestima. Consultado el 18 de abril de 2018 en Counseling North London.

⁴ Stibich, M. Haz ejercicio y mejora tu estado de ánimo (2018, febrero de 2018). Recuperado el 18 de abril de 2018 de Verywell Mind.