El poder de los temporizadores y alarmas para el TDAH en adultos
Nunca deja de sorprenderme cómo algo tan simple como un temporizador o una alarma puede arrebatarme de las fauces de sentirse como un fracaso en el TDAH. También me sorprende la frecuencia con la que olvido usar ese dispositivo simple y termino como el almuerzo de Failure.
¿Qué sucede cuando no uso alarmas y temporizadores?
En febrero pasado, estaba de compras alrededor de las 9 p.m. cuando mi hijo de once años me llamó. Estaba lista para ser recogida de una actividad de la iglesia que se llevó a cabo en la casa de un vecino. Le dije que estaría allí pronto. Terminé mis compras, me apresuré a casa, y el niño de ocho años me dejó. Ella necesitaba ayuda con su tarea.
No recordaba a mis once años hasta las 10 p.m.
Sentí la sangre drenarse de mi cara y mi corazón se congeló. En un pánico salvaje, me puse los zapatos y corrí hacia la casa del vecino. ¡Uf! Estaban aún más desorganizados que yo. Mi hijo de once años estaba cuidando a su hijo más pequeño, mientras corrían trabajando en un proyecto escolar de último minuto para otro niño. Tuve mucha suerte. Nadie se dio cuenta de mí cuando recogí a mi chica y me dirigí a casa.
La suerte no suele ser tan amable conmigo.
Las alarmas y los temporizadores ayudan con la parte del olvido del TDAH
Con mentes aparentemente hechas de Legos desconectados, los adultos con TDAH siempre olvidarán algo importante en un momento u otro. Recuerdo una vez antes de Palm Pilots, y mucho antes de que los iPhones fueran un resplandor a los ojos de Steve Jobs, cuando me recordé durante un mes entero sobre un programa de televisión muy esperado. Llegó la noche de la transmisión y un amigo me llamó siete minutos antes de la hora designada. No me di cuenta de que me había perdido el espectáculo hasta una hora y media después. Hasta el día de hoy, el deseo de alas de Opus no se ha cumplido.
Momento de TDAH: se me ocurrió que tal vez Netflix pueda salvarme, y una búsqueda rápida ha demostrado que sí puede. Opus ahora está en mi cola y encuentro alivio después de diecinueve años. Gracias TDAH!
¿Donde estaba?
Derecho, olvidando. Nosotros TDAH adultos olvidan un lote horrible. Se trata de un Sello distintivo del TDAH. Casi cualquier cosa puede desviar nuestra atención en la dirección equivocada en el peor momento posible. Por eso uso alarmas y temporizadores.
A diferencia del temporizador de huevos de la abuela que puede apagarse y dejarnos rascándonos la cabeza preguntándonos por qué lo configuramos, la era moderna nos permite configurar alarmas que muestran mensajes en nuestros teléfonos y computadoras. Si me hubiera tomado un momento para configurar "Recoger hija" en mi iPhone para que aparezca después de quince minutos, no habría abandonado a mi hija a una noche de felicidad doméstica (a ella le encanta cuidar niños).
Un experimento de TDAH con temporizadores y alarmas
Elija una tarea que habitualmente olvidamos y usemos temporizadores para ayudarnos a recordar.
Me olvido de comer todo el tiempo. Mi esposa sugiere una y otra vez que debería configurar un temporizador. Parece una cosa tan estúpida como para hacerla volar. Luego paso hambre y tengo un episodio de tictac (tengo un trastorno crónico de tic motor). Utilizo temporizadores en muchas facetas de mi vida. La solución de este problema debería ser tan simple como:
- Reconoce que necesito ayuda para recordar
- Desarrolle un hábito para configurar un temporizador cuando me levante por la mañana
- Desarrolle un hábito para prestar atención a la alarma cuando suena.
- Comer
Pasaré la próxima semana programando temporizadores para recordarme a mí mismo comer, luego informaré aquí. Incluso pondré una alarma para recordarme que me informe aquí. Encuentras algo en lo que trabajar en tu vida y haces lo mismo. Sabiendo lo útiles que han sido los temporizadores en otros aspectos de mi vida, me imagino que solo esto puede salir bien. Buena suerte.
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Foto del teléfono de Gonzalo Baeza Hernández
