Maneras de lidiar con los síntomas de hiperactivación del TEPT
Para mí, lidiar con los síntomas de hiperactivación del trastorno de estrés postraumático (TEPT) es algo continuo. Creo que es el único grupo de Síntomas de TEPT que actualmente me afecta más, incluso con toda la terapia que he recibido y los medicamentos que tomo. En mi último post, escribí sobre cómo funciona el cerebro durante el trauma y cómo, para aquellos de nosotros con TEPT, puede atascarse en el estado reactivo. En esta publicación quiero hablar sobre cómo se siente estar en los síntomas de hiperactivación del TEPT y cómo lidiar con él.
¿Cómo se sienten los síntomas de hiperactivación del TEPT?
¿Alguna vez ha estado conduciendo en su automóvil, miró hacia otro lado por un segundo y cuando mire hacia atrás, el tráfico se ha detenido y tiene que frenar de golpe para no chocar el auto por delante ¿tú? ¿Conoces esa sensación que sientes: sobresaltada, tensa, palpitante, sudor frío? Eso es lo que siento por la hiperactivación, pero no tengo que experimentar un accidente automovilístico cercano para sentirlo. Es un sentimiento que puede surgir de
en ninguna parte, sin una causa real, o puede ser provocado cuando ya estoy sintiendo ansiedad o sobreestimulado (Los desencadenantes pueden hacer que la ansiedad y el TEPT se intensifiquen).
los Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5) enumera los criterios que deben estar presentes para que alguien sea diagnosticado con TEPT. Hay varias categorías, una de las cuales es: alteraciones en la excitación y la reactividad. Continúa diciendo que dos de los siguientes deben estar presentes para un diagnóstico de TEPT:
- Comportamiento irritable o agresivo.
- Comportamiento autodestructivo o imprudente
- Hipervigilancia
- Respuesta exagerada de sobresalto
- Problemas de concentración
- Trastornos del sueño
En un momento u otro, desde que comencé a experimentar síntomas de TEPT, he sentido todos esos. Sin embargo, los que parecen persistir son la hipervigilancia y la respuesta exagerada de sobresalto (Combate los síntomas del trastorno de estrés postraumático: hiperactivación [estar bloqueado]).
La hipervigilancia y la respuesta exagerada de sobresalto: síntomas de TEPT
Hipervigilancia es la sensación de estar constantemente "en alerta". Lo siento más cuando estoy solo en algún lugar, no necesariamente en lugares donde no hay otras personas alrededor, sino lugares donde no conozco a nadie, y no hay nadie conmigo que me haga sentir seguro. Es por eso que no me gusta ir de compras o a reuniones sociales solo.
los respuesta exagerada de sobresalto Es irritante a veces. Es tan impredecible como las imágenes y los sonidos que me sorprenden. No tiene que ser algo ruidoso, o incluso algo que haga ruido hazme saltar de mi piel. A veces es solo ver algo inesperado, como levantar la vista de un libro y darse cuenta de que mi esposo ha entrado en la habitación, o escuchar que un automóvil toca la bocina en la distancia.
Cómo trato los síntomas de hiperactivación del TEPT
Al igual que todo lo demás sobre el TEPT, hay cosas que funcionan para mí cuando se trata de tratar los síntomas de hiperactivación que pueden no funcionar para todos. Lo que he encontrado útil cuando se trata de minimizarlos son los siguientes:
- Detenerlos antes de que sucedan- Sé que tengo más probabilidades de experimentar síntomas de hiperactivación cuando ya me siento ansioso o sobreestimulado, así que hago todo lo posible para abordar esas dos cosas cuando surjan. Cuando me siento ansioso, yo practicar técnicas de relajación, cierro los ojos y respiro profundamente, y me digo la verdad: que todo está bien en ese momento (Uso de la atención plena en la recuperación del TEPT). Si esas cosas no funcionan, tomo el medicamento recetado contra la ansiedad (¿Debo tomar medicamentos psiquiátricos para el TEPT?).
- Deja que otros sepanDurante un tiempo en mi último trabajo, algunos compañeros de trabajo pensaron que era divertido acercarse sigilosamente a las personas y asustarlas. Es divertido verlo, pero no tanto cuando me pasa a mí. Mi pelea o huida entra en acción, y generalmente la pelea gana. Así que les dejo saber a las personas que no es una buena idea hacerme eso, así como el hecho de que me sorprenden fácilmente las cosas bastante normales. Solo informar a la gente me ayuda a sentirme mejor y reduce las posibilidades de situaciones alarmantes.
- No te revuelvas en el sentimiento- Cuando aparecen los síntomas de la hiperactivación, me permito sentir la sensación y luego hago todo lo posible para dejarla ir. Es fácil quedar atrapado en los sentimientos y permanecer allí o frustrarse conmigo mismo por sentirlos en primer lugar. Ninguna de esas cosas es productiva o saludable. Trato de recordar que cualquiera que sea el síntoma, es solo una cosa, no tiene que arruinar mi día o hacerme sentir débil.
Me encantaría saber qué funciona para usted cuando se trata de lidiar con los síntomas de hiperactivación del TEPT. Por favor comparta en los comentarios a continuación.
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Jami DeLoe es una escritora independiente y bloguera adicta. Ella es una defensora de la conciencia de la salud mental y la recuperación de adicciones y es una alcohólica en recuperación. Encuentra a Jami DeLoe en su blog, Gracia sobria, Gorjeoy Facebook.
