Dieta para adultos con TDAH: cómo los alimentos afectan los síntomas del TDAH en adultos

Una dieta para adultos con TDAH (en términos de manejo de síntomas) puede tener un aspecto diferente para cada persona. Factores como afecciones médicas preexistentes, alergias alimentarias u otras consideraciones afectan el aspecto de la dieta de una persona. Sin embargo, hay algunas pautas generales a seguir al crear una dieta útil para adultos con TDAH.

Dieta para adultos con TDAH

La mayoría de los adultos tienen una comprensión básica de cómo se ve una dieta saludable. Y la mayoría de los adultos saben que existe una fuerte conexión entre la dieta y la salud mental y física. La conexión entre la dieta y la salud es aún más significativa cuando se trata de adultos con TDAH. De todos modos, muchos adultos no siguen nada parecido a una dieta saludable. Si está buscando encontrar una nueva forma de manejar difícil síntomas de TDAH en adultos, o volver a la normalidad con un plan de dieta para el TDAH, intente incorporar lo siguiente en su dieta:

• Proteína: ya sea que prefiera carne, queso, nueces, huevos o yogurt, hay muchas maneras de agregar proteínas a una dieta para adultos con TDAH.
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• Grasas saludables: la grasa es esencial para cualquier función cerebral óptima, especialmente cuando se trata de un cerebro con TDAH. Una dieta para adultos con TDAH debe incluir grasas saludables (o de origen vegetal) como los aceites de oliva o de coco y el aguacate (Dieta cetogénica y TDAH: ¿qué tan efectiva es?).
• Frutas y verduras: fundamentales para cualquier dieta equilibrada, las frutas y verduras pueden ser especialmente vitales para una dieta para adultos con TDAH. La incorporación de una variedad de frutas y verduras (es decir, pimientos, calabaza, bayas, granadas, etc.) es una excelente manera de obtener los antioxidantes que mantienen el cerebro joven y, por lo tanto, funcional. Sin embargo, asegúrese de lavar sus frutas y verduras, ya que muchas son tratadas con insecticidas, que pueden afectarlo negativamente.
• Granos integrales: los granos integrales también se conocen como “carbohidratos complejos”. Las galletas integrales, la harina, la pasta y los cereales son opciones saludables para incorporar en una dieta para adultos con TDAH. Asegúrese de que la lista de ingredientes para estar seguro de lo que está obteniendo es, de hecho, verdaderamente integral.
• Agua: obtener suficiente agua parece bastante simple, pero muchos adultos no logran hidratarse adecuadamente. La ingesta de agua es muy importante cuando se trata de dieta y TDAH en adultos. El cerebro es 80% de agua, y si se deshidrata, su cerebro no funcionará a su capacidad óptima. Tenga cuidado con las cosas que contribuyen a la deshidratación, como el alcohol y la cafeína (TDAH y cafeína: los efectos de la cafeína en el TDAH).
• Hierbas y especias: si le gusta cocinar, es probable que las hierbas y especias ya sean parte de su dieta. Pero para aquellos que no cocinan con tanta frecuencia, incorporar hierbas y especias puede parecer intimidante. Sin embargo, son parte de una dieta saludable para adultos con TDAH. Se ha demostrado que la cúrcuma, el azafrán, el romero, el tomillo y la salvia aumentan el flujo sanguíneo en el cerebro, mejoran la memoria y promueven la producción de antioxidantes.
• Suplementos: incluso las personas que siguen una dieta saludable en general tienden a ser deficientes en ciertas vitaminas y minerales. Por lo tanto, al crear una dieta para adultos con TDAH, los suplementos de vitaminas y minerales son importantes y pueden ser muy beneficiosos. La investigación indica que para los adultos con TDAH, es importante aumentar la ingesta de vitaminas B, ya que ayudan a promover la producción de serotonina.
• Omega 3: los ácidos grasos omega 3 son bien conocidos como una fuente de "alimento para el cerebro". Los pescados grasos, las semillas de lino, la soja y las nueces son excelentes formas de incorporar los omega 3 en una dieta para adultos con TDAH.

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