¿No puede relajarse debido a la ansiedad? Hazte repetitivo.

¿Alguna vez has experimentado una inquietud que va más allá de la inquietud? Quizás te hayas sentido a veces como si fueras a explotar de tu propia piel. Tal vez tu ansiedad a veces te ha impedido relajarte por completo, no importa lo que hagas para brindar una sensación de tranquilidad. Cuando las actividades calmantes agitan en lugar de calmar, haga lo contrario: tome medidas repetitivas.

Se ha convertido en una verdad indiscutible que ejercicio físico es bueno para nosotros Es bueno para la salud física. Es bueno para la salud mental. Igualmente beneficiosas, especialmente para la ansiedad, son actividades que implican repetición.

¿Qué beneficios aportan las acciones repetitivas a la ansiedad?

Participar en diversiones repetitivas equilibra la mente y el cuerpo. Ninguna de las actividades en la lista requiere mucha reflexión, sin embargo, ofrecen movimientos físicos en los que concentrarse. Como tal, la mente puede dejar de lado sus ansiedades y preocupaciones (o al menos disminuir su intensidad) porque puede perderse en la pura y suave repetición de la acción.

Esta concentración en "algo pero nada" conduce a relajación. A medida que nos relajamos, comenzamos a relajarnos. La tensión física se disipa, ya sea si literalmente la pateamos con una pelota y una pared o la exprimimos con arcilla. Cuando esto sucede, la inquietud inducida por la ansiedad se reduce.

Además, estas actividades simplemente proporcionan un descanso de la estrés de la vida. Esto es crucial para reducir la ansiedad. Como una lluvia calmante y limpiadora, cuyo sonido es repetitivo, las acciones repetitivas nos calman y nos ayudan a permanecer en nuestra piel.

¿Qué actividades implican la repetición?

La siguiente lista incluye algunos ejemplos. Todos involucran acciones de algún tipo, porque cuando sientes que vas a saltar de tu piel, necesitas mover tu cuerpo. Todos implican hacer el mismo movimiento una y otra vez. Todos son beneficiosos para reducir la ansiedad. Y todas son actividades que he usado y fueron sugeridas por profesionales y compañeros.

1. Patea una pelota contra la pared una y otra y otra vez.
2. Golpea una pelota de tenis contra el tablero, la pared o la puerta del garaje una y otra vez.
3. Aprieta y aplasta la arcilla o Play Doh, exudando y sintiendo la sensación.
4. Has un castillo de arena. Aplastarlo. Repetir. Repetir. Repetir.
5. Saltar la cuerda. Cuenta mientras saltas. Cuando viaje, comience de nuevo.
6. Nadar vueltas. Cuenta los golpes.
7. Aprieta una bola de estrés. Puedes hacer uno con un globo y arena.
8. Pintura de dedos. Gira los dedos repetidamente.
9. Color. El propósito no es la imagen; Es el proceso, el trazo repetitivo del crayón.

¿Has descubierto una actividad que te ayuda cuando tu ansiedad te ha agitado?

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.