¿Problemas de imagen corporal? Confía en tu cuerpo

La temporada de playa está sobre nosotros. Esta es la época del año en la que los problemas de imagen corporal realmente salen a la superficie. El clima cálido trae menos tela y se revelan más de nuestros cuerpos. Los trajes de baño y los vestidos de verano son los catalizadores de los gimnasios llenos y el control de las porciones y, si uno no tiene cuidado, es posible que tenga un comportamiento desordenado. En el pasado, trabajé como terapeuta en una consulta externa centro de tratamiento de trastornos alimenticios y a fines de la primavera fue nuestra temporada más ocupada. Como puedes imaginar, inseguridad, falta de confianza y la insatisfacción corporal se desencadenó a medida que se acercaban los meses de verano. Entonces, ¿qué puedes hacer para que el cuerpo tenga confianza?

Los hombres también tienen problemas de imagen corporal

Las mujeres no son las únicas que se sienten incómodas con su tamaño y forma. Una encuesta de Revista FITNESS y Yahoo! Brillar Reveló que los hombres sobreestiman con demasiada frecuencia sus cuerpos como demasiado pesados ​​o no lo suficientemente en forma, lo que lleva a pensamientos desagradables sobre sí mismos y sus cuerpos.

El nivel de incomodidad corporal de todos varía. Algunas personas llegan a extremos involucrados en comportamientos poco saludables y con frecuencia potencialmente mortales para lograr su imagen corporal "ideal". Mientras que otros pueden volverse introvertidos, deprimidos y evasivos. Si este es el caso, puede ser necesaria la terapia y la posible hospitalización. Sin embargo, las herramientas y habilidades que voy a compartir con usted pueden ser útiles para cualquier persona que esté dispuesta a convertir su mente en un lugar más amante del cuerpo. Muchos de mis clientes, incluidos los que están en tratamiento, me han dado el visto bueno a estas habilidades. Aunque es posible que no "arreglen" la causa raíz, pueden ayudarlo a tener más confianza en el momento, lo que puede conducir a una mayor satisfacción corporal y autoaceptación.

5 técnicas para una mejor confianza corporal

1. Obtenga Media Savvy. Cuando nos educamos sobre las tácticas de los medios, nos volvemos mucho más conscientes y, a veces, incluso consumidores enojados. Las tácticas publicitarias y de marketing pueden ser disparadores subconscientes de ataques al cuerpo. Intentar parecer un modelo o actor a menudo es imposible de conseguir porque ni siquiera se parecen a las imágenes a las que estamos expuestos gracias a las tácticas de la computadora y la iluminación (también conocido como PhotoShop). La colocación de artículos y productos, tanto en televisión como en revistas, se somete a una colocación estratégica masiva para hacernos vulnerables. Cuando nos desencadena un ideal, es más probable que compremos un producto en estrecha correlación (página siguiente de la revista, etc.).

Conciencia de los medios Es invaluable. De hecho, muchos de mis clientes han dejado de comprar medios que están provocando. Les ha ayudado a ver que estaban luchando por un falso ideal. Sugiero mirar la Fundación Dove o Jean Kilbourne's trabajar en la conciencia de los medios. Kilboune ha sido bien recibido por muchos de los clientes y talleres que he dirigido.

Propina: Cuando lees una revista o miras un programa de televisión, califica tu autoestima antes y después. Observe la forma en que los personajes o los anuncios lo hacen sentir.

2. Listo para usar. Allison, una de mis clientas dijo que ella escoge su atuendo la noche anterior para que no llegue tarde o haga un chequeo del cuerpo o una conversación negativa. “Tengo algunos conjuntos que me hacen sentir segura. También me ayuda a enviar una foto a un amigo o familiar si me siento inseguro para obtener su opinión ".

Propina: Asegúrese de que esta persona sea una parte honesta y de apoyo de su vida.

3. Trabajar en una postura segura. Cuando nos ponemos de pie, caminamos con seguridad y evitamos caer sobre nuestros escritorios, nuestro cuerpo realmente se ve más seguro. De hecho, nos hace ver más delgados. Cuando nos sentimos inseguros, nuestros cuerpos se encogen naturalmente. Inclinamos nuestros hombros hacia adentro y miramos hacia abajo en lugar de mirar hacia adelante. Intente modelar una postura segura cada vez que note que se siente inseguro.

Propina:Atentamente siéntese en su silla o camine durante 30 segundos con una postura segura y note la diferencia.

4. Rutina de ejercicio. No vaya al gimnasio como un maníaco ni se meta en un coma cardiovascular. En serio, esto le impedirá alcanzar cualquier imagen corporal u objetivo de salud, ya que es probable que se lastime. Busca una meta fuera de tu apariencia. Concéntrese en su salud o haga ejercicio por una causa. Por ejemplo, correr un 5K por caridad o ganar fuerza para cortar el césped sin perder el aliento.

Propina: Estirar o hacer ejercicios cortos puede aumentar su estado de ánimo y su nivel de confianza. Durante los comerciales o si solo tienes unos minutos, haz un entrenamiento abdominal o posturas de yoga.

5. Afirmaciones Puede sonar "new-agey", sin embargo, se ha comprobado que las afirmaciones son efectivas si las leemos y las leemos todos los días con la voluntad de creerlas. Cuando agrega cómo se sentiría "amar a su cuerpo" o incluso una parte del cuerpo, su cuerpo comienza a creerlo. Comenzar de a poco, con una parte del cuerpo que aprecies, ayudará a este proceso.

Propina: Ejemplos de afirmación
Apruebo mi cuerpo exactamente como está
Amo mi cuerpo y todas sus partes
Mi cuerpo es sano y fuerte
Estoy agradecido de tener un _______ fuerte y saludable (elija una parte del cuerpo)

Agregue a su cuerpo ideas confiables a continuación. Los meses cálidos están sobre nosotros, así que sal, toma un poco de vitamina D y construye tu relación con tu cuerpo.

Cuídate bien.

Emily es la autora de Exprésate: una guía de chicas adolescentes para hablar y ser quien eresPuedes visitar la casa de Emily. Sitio web de Guidance Girl. También puedes encontrarla en Facebook, Google+ y Gorjeo.