Cómo disfrutar de unas vacaciones cuando tienes TDAH

Muchas personas pueden relajarse en la playa con solo una botella de protector solar, una silla de playa y una buena novela. Ese no es el caso para la mayoría con el trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD). Para nosotros, tumbarse al sol todo el día leyendo puede ser estresante. Para relajarnos, necesitamos una tabla de surf, equipo de snorkel, un frisbee o dos, y media docena de pelotas y paletas de juegos de playa.

Las personas con TDAH no se relajan de la manera habitual, razón por la cual las vacaciones no siempre nos relajan. Aquí le mostramos cómo asegurarse de que sus vacaciones de verano le brinden el respiro que necesita.

Lo primero es lo primero

No puede relajarse por completo en vacaciones si ha dejado cabos sueltos en casa. Por ejemplo, si no ha pagado la factura del gas antes de partir, es posible que se encuentre en la playa preocupándose por un recargo por retraso o un aviso de corte.

Antes de que te vayas, haz una lista de las cosas que debes hacer y luego hazlas, incluso si eso significa pasar un día menos en el resort. El día adicional dedicado a la preparación te hará sentir más cómodo mientras estás fuera.

No intentes encajar

Los niños con TDAH a menudo se retuercen, se inquietan y se revuelven el pelo. Como adultos, estos comportamientos pueden ser reemplazados por una vaga sensación de descontento e inquietud. Para relajarse, necesitará encontrar formas positivas de responder a estos sentimientos.

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Es por eso que no deberías sentirte obligado a dormirte junto a la piscina después de un ajetreado día de turismo, solo porque eso es lo que hacen tus amigos y familiares para rejuvenecer. Es posible que deba sacrificar algo de "tiempo juntos" para hacer lo que sea mejor para usted.

Ir al gimnasio para un entrenamiento físico intenso puede ayudar a relajar al adulto inquieto con TDAH. Las endorfinas, sustancias químicas del cerebro liberadas durante el ejercicio intenso, son relajantes para el cuerpo y la mente. Si te sientes particularmente tenso, intenta acelerar el ritmo.

Libérate del estrés

Los retrasos en los vuelos y la confusión de los hoteles son una parte inevitable de las vacaciones. La tensión muscular y la preocupación mental a menudo resultan. Las técnicas simples de relajación y las imágenes mentales pueden ayudar.

Relajacion Corporal: Primero, identifique qué grupos musculares están tensos. Haz un escaneo corporal de pies a cabeza. ¿Apretó los hombros y los curvó hacia adelante? ¿Apretar los puños o apretar la mandíbula?

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El segundo paso es ajustar tu postura. Si está encorvado, siéntese o póngase de pie. Levanta los hombros y deja que se relajen suavemente hacia atrás. Luego tome una respiración profunda y relajante, inhalando y exhalando por completo.

Finalmente, cierra los ojos y visualiza una ola relajante o brisa. Cree la imagen de onda que le parezca más relajante: cálida o fría, fuerte o ligera, lenta o rápida. Recuerde las partes de su cuerpo que parecían más tensas. Luego imagina tu ola limpiando la tensión.

Relajacion Mental: Si le preocupa algo en particular, deténgase y escríbalo. Al hacerlo, el pensamiento desaparece de tu cabeza y pasa al papel. ¡Luego ponga el papel en el compartimento con cremallera de su bolsa de viaje y dígale que se quede allí!

Si su mente está girando porque está empezando a pensar en todas las cosas que tiene que hacer en el trabajo cuando regrese, haga lo siguiente. lo mismo: sáquelo rápidamente de la cabeza y póngalo en el papel, empújelo en la “bolsa de preocupación” de su bolsa de viaje y deséchelo eso.

Tiempo de recuperación

No borre la paz interior que le proporcionaron sus vacaciones al llegar a casa a último momento. Dese tiempo para desempacar y organizarse antes de regresar al trabajo. Por lo general, hay suficiente para ponerse al día en la oficina sin la carga adicional de la ropa aún sin deshacer de las vacaciones. Permitirse reubicarse a un ritmo pausado extenderá los beneficios psicológicos y físicos de su tiempo fuera.

[Presentación de diapositivas: Horario de verano perdido: TDAH en vacaciones]

Actualizado el 18 de julio de 2018