Ansiedad social: nos preocupamos por las fallas, ignoramos nuestras fortalezas

Ansiedad social: escuchamos el término con frecuencia creciente. Anteriormente conocida como fobia social, implica la experiencia de una mayor ansiedad en situaciones sociales. Sin embargo, esa descripción apenas toca la superficie de lo que realmente es la ansiedad social. La ansiedad social se relaciona con los pensamientos y sentimientos dentro de nosotros, ya que corresponden a personas y entornos fuera de nosotros. De hecho, con la ansiedad social, tanto nuestro mundo interno como nuestro externo contribuyen a los sentimientos de preocupación, inquietud e incluso temor eso casi puede paralizarnos.

Para alguien que vive con ansiedad social, cualquier tipo de reunión puede causar una gran agonía. Imagine a una persona imaginaria llamada Alex (observe que "Alex" es neutral en cuanto al género porque la ansiedad social no discrimina en base a nada). Se supone que Alex almuerza con un grupo de amigos mañana.

Con la ansiedad social nos preocupamos por situaciones imaginadas

Toda la noche, Alex se inquieta. La imaginación de Alex crea todo tipo de escenarios desastrosos, desde ser juzgado o reído hasta cometer un error tan grande que hace que estos amigos huyan para siempre. Por mucho que Alex odie salir con la gente, la idea de ser condenado al ostracismo y

Debido a que Alex tiene ansiedad social, que va más allá de los simples nervios, estos pensamientos y sentimientos están presentes en la mañana. Alex agoniza sobre qué ponerse, sabiendo que todo se ve estúpido y poco halagador de todos modos. Alex sabe que toda conversación será ridícula porque todos, excepto Alex, dirán las cosas correctas. Alex se mira en el espejo y maldice, luego se cambia a un atuendo nuevo, uno que no sea sudoroso.

¿Notaste algo sobre la situación de Alex? Lo principal que ocupa los pensamientos de Alex y afecta sus emociones es la preocupación, el miedo y la ansiedad sobre cómo lo harían los demás. juzgar y percibirlo, cómo se reirían, ridiculizarían y excluirían y cómo Alex se equivocaría y cometería un error después de Error. Sin embargo, el almuerzo aún no había sucedido.

La ansiedad social nos hace centrarnos en todos nuestros defectos y en lo que hacemos mal

Con la ansiedad social, podemos quedar tan atrapados en nuestros temores percibidos y desastres imaginados que no tenemos tiempo para concentrarnos en nada más. Cuando estamos pensando en nuestro grado de fracaso y cuánto tememos involucrarnos en situaciones, no estamos pensando en todo lo que es bueno de nosotros mismos. Estamos tan preocupados por nuestras debilidades que nos olvidamos de nuestras fortalezas. Cuando cambiamos nuestro enfoque, podemos aflojar la fortaleza de la ansiedad.

Algo insidioso acerca de la ansiedad social es que se desliza muy dentro de nosotros y no quiere salir. Nos engaña a pensar que nosotros son malo, que nosotros hacer tiene innumerables razones para preocuparse por hacer o decir cosas incorrectas y alejar a las personas.

He luchado con la ansiedad social, y me gustaba presentar ejemplos de mi pasado, pruebas de que no estaba en condiciones de estar cerca de otros seres humanos. Si intentaba pensar en una fuerza para contrarrestar una falla percibida, la ansiedad se reía a carcajadas y acumulaba más fallas, enterrándome efectivamente.

Sin embargo, es cierto que centrarnos en nuestros defectos nos impide centrarnos en nuestras fortalezas. Cuando solo estamos pensando en todos los errores que creemos que cometemos, no podemos ver que nuestros errores no son realmente tan perjudiciales para nuestras vidas y que tenemos muchas cosas positivas sobre nosotros. En resumen, todos tenemos grandes cosas para llevar a cualquier entorno, y debemos entrenar nuestros cerebros para prestar atención a esas cosas buenas.

Para reducir la ansiedad social, haga un seguimiento de sus fortalezas y crea en usted mismo

Tal vez intente esto: haga una lluvia de ideas sobre todas las cosas en las que es bueno, todas las cosas encantadoras sobre usted. Sé paciente contigo mismo porque la ansiedad no te permitirá creer fácilmente que tienes estas fortalezas. Pero lo haces, así que sé persistente.

Mantenga una lista de sus fortalezas y rasgos positivos con usted y mírela con frecuencia. Cuando te mires en el espejo, encuentra tu belleza (está ahí). Cuando la ansiedad te diga cuántos errores cometes, repítete cosas específicas que haces bien (puedes sacar de esa lista).

Al cambiar su enfoque, le está quitando el poder a la ansiedad. Cuando intente contarte cosas horribles sobre ti, dile lo contrario y ponlo en su lugar. Solo piense en lo tranquilo que será cuando pueda dormir la noche anterior a una reunión, vestirse por la mañana sin pensar mal El atuendo destruirá el mundo y a ti con él, y se relajará cuando interactúes con otros porque crees en todas las cosas buenas que tienes que oferta. En tu cara, ansiedad social.

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.