Depresión e indecisión: problemas para tomar decisiones
Poco se sabe sobre las causas de la depresión y la indecisión (una de las síntomas cognitivos de depresión) pero se sabe que las personas tienen problemas para tomar decisiones cuando están deprimidas. De hecho, la indecisión crónica es tan común que se considera importante para el diagnóstico y se menciona en la última versión del Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5): el libro en el que se definen las enfermedades mentales, como la depresión. Las personas con depresión evitan la toma de decisiones y tienden a ser más lentas al tomar decisiones.
La indecisión crónica afecta la vida cotidiana
Si bien es posible que no se dé cuenta, toma cientos de pequeñas decisiones todos los días, tales como:
- ¿Cuándo me levanto de la cama?
- ¿Qué me pongo hoy?
- ¿Qué debo comer en el desayuno?
- ¿Debería ducharme hoy?
- ¿Cómo debo peinarme?
- ¿Debo llevar un paraguas conmigo?
- ¿Qué ruta debo conducir al trabajo?
- Y muchos muchos mas
La mayoría de las personas toman estas decisiones sin pensarlo, pero una persona con depresión puede tener problemas para tomar incluso la más pequeña de estas decisiones. Las decisiones pesan sobre las personas con depresión hasta el punto en que a menudo se sienten incapaces de tomarlas. Esto puede congelar a una persona y encerrarla en un estado en el que ni siquiera se levanta de la cama por miedo a tomar decisiones equivocadas. (Más en
Cómo los déficits cognitivos afectan a las personas con depresión)
¿Por qué las personas con depresión son indecisas?
Una razón por la cual las personas con depresión pueden ser indecisas es que carecen de motivación. La motivación se ve afectada en la depresión y sin ella, las recompensas de tomar una decisión se reducen. Esto también puede explicar la lentitud en la toma de decisiones.
La toma de decisiones deteriorada en la depresión se cree que es un problema físico. Un estudio ha relacionado la pérdida de materia gris en las áreas de la corteza prefrontal medial y ventral del cerebro con una motivación reducida y una capacidad de toma de decisiones disminuida. Esta pérdida de materia gris se observa en personas con depresión.
Finalmente, las personas con depresión también suelen presentar un alto grado de ansiedad (y, en muchos casos, trastornos de ansiedad comórbidos) y esta ansiedad también puede dificultar la toma de decisiones.
¿Qué se puede hacer sobre la depresión y la indecisión?
Es difícil combatir la depresión y la indecisión, pero una forma de hacerlo es dividir las opciones en partes más pequeñas. Por ejemplo, en lugar de simplemente sentirse abrumado al tratar de decidir qué alimentos comprar, uno podría desglosar esa opción y preguntar:
- ¿Cómo comenzarías esa tarea? (Conseguir un lápiz y papel).
- ¿Cuál es el siguiente paso en esa tarea? (Revisando los armarios para ver de qué me he quedado sin).
- Y así
Otra forma de combatir la indecisión es a través de la terapia; me gusta terapia cognitiva conductual (TCC) para la depresión. La terapia puede ayudarlo a analizar las opciones y ayudarlo a ver los posibles resultados para que pueda tomar la mejor decisión para usted.
También puede trabajar para eliminar algunas de las opciones que le resulten difíciles. Por ejemplo, podría comer el mismo desayuno todos los días o juzgar su ruta al trabajo en función de los patrones de tráfico informados en las noticias. Estas decisiones se vuelven mucho más fáciles de tomar porque has formado un patrón de toma de decisiones por ti mismo.
Finalmente, tomar decisiones requiere práctica y se necesita un diálogo interno positivo. En lugar de preocuparte obsesivamente por usar la ropa "correcta" para trabajar, intenta recordar que no pasará nada malo si tu ropa no es perfecta. Debe darse cuenta de que la mayoría de las opciones no tienen una respuesta "correcta" y que cualquier respuesta (a menudo su reacción intestinal) funcionará bien.
Cuando comience a tomar pequeñas decisiones de esta manera, verá que su confianza aumenta al tomar decisiones y que las decisiones más difíciles son más fáciles de abordar.
