Estilo de vida y cambios de comportamiento
Las elecciones de comportamiento y estilo de vida pueden afectar su depresión. Estos son los cambios que puede hacer como parte de su tratamiento para la depresión.
Estándar de oro para tratar la depresión (parte 15)
Para muchas personas, los medicamentos para la depresión solos, o incluso la combinación de medicamentos antidepresivos y psicoterapia, no son suficientes para terminar con la depresión. Teniendo en cuenta que la depresión a menudo puede desencadenarse por sus elecciones personales y eventos externos, mayor control usted asume su estilo de vida, comportamientos y pensamientos, más posibilidades tiene de controlar más la depresión efectivamente. No hay duda de que hacer estos cambios y aprender qué desencadena su depresión puede ser difícil al principio. La buena noticia es que tiene el mayor control aquí y los cambios son más fáciles de implementar de lo esperado y, a menudo, son gratuitos.
¿Cuáles son los principales cambios de estilo de vida que debo hacer?
Hay muchos pasos que puede seguir para reducir sus síntomas de depresión de forma natural:
- Regulando el sueño
- Ejercicio
- Cambiando tu dieta
- Exposición a la luz brillante y aire fresco
- Mantenerse conectado con otras personas e involucrarse: encontrar un propósito diario para que pueda romper el control que tiene la depresión sobre su comportamiento
- Reducir la cafeína, el alcohol y evitar el abuso de sustancias.
Cuando mira por primera vez esta lista, puede sentirse abrumado. Esto es normal, pero también es importante saber que estos cambios se pueden hacer muy gradualmente. Algo como usar una caja de luz para aumentar su exposición a la luz brillante en el invierno puede ser un mejor primer paso que dejar de tomar cafeína por completo mientras agrega una caminata corta a su día puede ser más realista que hacer nuevas amigos.
¿Por qué necesito hacer estos cambios?
Sus elecciones de estilo de vida afectan la depresión de muchas maneras, desde dañar su salud física hasta aumentar los síntomas de depresión. Cuánto duermes, qué comes, el alcohol y la cafeína que bebes, las drogas ilegales que usas, la cantidad de luz brillante que obtienes diariamente y las personas con las que interactúa pueden afectar la depresión de manera negativa si no se examinan y cambian para mejor. Ya sea que esté deprimido leve o gravemente, siempre hay al menos un paso que puede dar para sentirse mejor. La acción de hacer un cambio a menudo puede ayudar tanto como el cambio en sí. La depresión puede hacerte inerte. Necesitas luchar contra esto haciendo cambios positivos paso a paso.
vídeo: Entrevistas sobre el tratamiento de la depresión con Julie Fast
