Cómo lidiar con las crisis de TDAH en adultos

Las crisis de TDAH en adultos ocurren porque el TDAH es frustrante y difícil de vivir. Estos comportamientos de berrinche no ocurren debido a la inmadurez o un sentido de derecho en el que alguien cree que debe salirse con la suya. Ocurren cuando el cerebro con TDAH ya no puede soportar las cosas, cuando el estrés del TDAH se desborda.

Las crisis emocionales del TDAH pueden ser aterradoras, tanto para la persona con TDAH como para quienes lo rodean. Cuando este adulto llega al final de su cuerda, todas las interacciones se sienten como crisis. Podría malinterpretar el tono de alguien, por ejemplo, y perderlo. "Perderlo", tener una crisis, se ve así:

• Arrebatos enojados
• Gritos
• Gritando a la gente, lanzando blasfemias e insultos
• Lanzar cosas, a veces directamente a la gente

Comprender qué hay detrás de este comportamiento puede ayudarlo a controlar las crisis de TDAH, ya sean propias o de las acciones de alguien en su vida.

La conexión entre el TDAH y las crisis

La naturaleza misma del TDAH provoca exasperación en las personas. Todo el día, todos los días, el TDAH hace que las personas se distraigan fácilmente. Esto hace que sea un esfuerzo gigantesco concentrarse y

mantener el enfoque y la atención. Como resultado, las personas pierden información importante, partes de una conversación y más. Esta falta de atención conduce a la pérdida de cosas y al olvido, que empeoran con la desorganización.

Además, parte del TDAH implica emociones intensas y una mayor sensibilidad. Las personas con TDAH sienten emociones mucho más intensamente que las personas sin TDAH, y las personas tienden a sentirse impotentes para manejarlas (Dodson y Tuckman, 2016).

Todos estos desafíos son agotadores, lo que dificulta la regulación de las emociones. Los factores estresantes se complementan entre sí, las cosas aparentemente pequeñas para los extraños se sienten grandes y abrumadoras para la persona con TDAH. Esta frustración acumulada aumenta hasta que algo, generalmente menor, hace que la ira y la ira estallen y la persona arremeta en una poderosa y aterradora crisis.

Gestionar las crisis de TDAH mientras suceden

Es el TDAH el que causa crisis emocionales, y alguien que los tiene no es inherentemente malo o una persona terrible. Eso no significa que tenga que soportar sus propias crisis o que tenga que aceptar berrinches dirigidos a usted (Cómo manejar el TDAH y la ira en adultos).

Las crisis implican emociones intensas y fuera de control. Son una fuerza que parece imparable. Si bien no se pueden detener ni un centavo, puede administrar estos episodios incluso mientras suceden. Pruebe estas estrategias de fusión de TDAH:

• Restablece tus emociones tomando un descanso. Es posible que no sepa qué es racional decir o hacer, pero sí sabe cuándo perdió el control. Aprende a alejarte de la situación. Quítate físicamente y haz algo que no esté relacionado con la situación o tu ira. Realice actividades físicas para liberar tensiones y energía negativa.
• Respira profundamente. Tomar respiraciones lentas y profundas deliberadamente impactará positivamente en su cerebro y ayudará a calmarlo. Haga esto durante su descanso y durante la discusión misma.
• Apegarse a los hechos. A menudo, todas las frustraciones, pensamientos y eventos que sucedieron surgen durante una crisis. Esto alimenta el fuego y le impide llegar al problema real. Con la ayuda de su socio, redirija continuamente el enfoque al problema principal. A medida que lo abordes, te sentirás mejor y la crisis se enfriará.

Prevenir berrinches con estrategias de fusión de TDAH

Al trabajar constantemente por su cuenta y con personas en su vida para desarrollar estrategias de crisis de TDAH, puede reducir la crisis de poder que tiene sobre usted. Dodson y Tuckman (2016) identifican tres componentes principales de la regulación emocional que lo ayudarán a prevenir crisis:

• Manejo del estrés
• Crear estrategias para controlar tus emociones en situaciones que las desencadenan
• Reconocer tus berrinches y disculparte con aquellos a quienes has lastimado (perfeccionar la empatía puede detener la ira instantánea dirigida a los demás)

Algunas estrategias específicas para prevenir las crisis incluyen:

• Notar cuando está abrumado y acercarse a la sobrecarga sensorial prestando atención a su ritmo cardíaco, respiración, tensión muscular y otras respuestas como la sudoración
• Tómese un descanso cuando lo necesite; discúlpate y aléjate
• Identifique sus factores desencadenantes para poder evitarlos cuando sea posible o trabajar para reducir su impacto en usted (solicitando el apoyo de un terapeuta es muy útil aquí)
• Programe tiempo para relajarse y descansar
• Sé tranquilo contigo mismo y con los demás en lugar de exigir perfección y enojarte cuando nadie sea perfecto
• Piense cuidadosamente en sus rutinas y actividades diarias e identifique cuándo aumenta su tensión y qué lo hace aumentar, y luego concentre sus esfuerzos en hacer algunos cambios
• Obtener una mejor noche de sueño
• Comer nutritivamente
• Haga ejercicio haciendo cosas activas que disfrute
• Use el entrenamiento de atención plena para ayudarlo a reconocer sus emociones fuertes sin actuar impulsivamente sobre ellas (TDAH e impulsividad: cómo puede ayudar la meditación)

Enfrentar las crisis de TDAH en adultos no es fácil para nadie, pero con paciencia y persistencia, se puede hacer. Usar estrategias para lidiar con ellos en este momento, así como para prevenirlos, mejorará su calidad de vida.