Ejercicio y TDAH: hilo dental para su cerebro

Odio usar el hilo dental. Usar hilo dental es aburrido y lleva demasiado tiempo. Pero cada vez que pienso en no uso de hilo dental, pienso en lo que mi dentista me dijo una vez: "No necesita usar hilo dental en todos sus dientes, solo en los que desea conservar".

Ejercicio Es como usar hilo dental. Puede ser aburrido y lleva mucho tiempo. Además, puede ser difícil de hacer, especialmente a medida que envejezco. Pero sé que el ejercicio es uno de los mejores regalos que puedo dar a mi TDAH cerebral.

Todos sabemos que la actividad física es excelente para el cuerpo. Pero el ejercicio también aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, estimulando la liberación de compuestos que el cerebro adora, incluidos factores de crecimiento y una sustancia conocida como factor neurotrópico derivado del cerebro (BDNF), que promueve el crecimiento de nuevas células cerebrales (neuronas) Estas sustancias mantienen el funcionamiento del cerebro con la máxima eficiencia.

Dr. John Ratey, mi viejo amigo y coautor, ha pasado décadas estudiando los beneficios psicológicos del ejercicio. Él le dirá que el ejercicio regular es un agente antidepresivo y ansiolítico natural. Él le dirá que los entrenamientos prolongados y extenuantes aumentan los niveles de endorfinas en el torrente sanguíneo, los opiáceos naturales que disminuyen el dolor al tiempo que aumentan la sensación de bienestar. Y él le dirá incluso que caminar puede ser suficiente para aumentar los niveles del neurotransmisor dopamina, que regula nuestras sensaciones de recompensa, motivación y atención.

Las actividades físicas que implican coordinación y movimientos complejos, como artes marciales, danza y baloncesto, hacen que se formen conexiones entre las neuronas en el cerebelo. Esa es la región del cerebro que controla, entre otras cosas, nuestras interacciones sociales. No es ir demasiado lejos decir que hacer ejercicio puede, en última instancia, ayudarnos a hacer amigos.

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¿Qué significa esto para las personas con TDAH? Significa que debemos pensar en el ejercicio como un componente esencial del tratamiento, algo que hace que sea más fácil mantener el enfoque mental durante períodos prolongados de tiempo. ¿Se saltaría un viaje a su médico solo porque tenía un horario apretado? Por supuesto no. Tampoco deberías saltarte el ejercicio.

Si su hijo tiene TDAH, asegúrese de que su escuela no lo discipline manteniéndolo adentro durante receso o obligándolo a sentarse en detención. Cuando su hijo se porta mal, su castigo debe involucrar algo que sea productivo y físicamente activo, como rastrillar hojas o hacer mandados.

Finalmente, asegúrese de que su hijo no tenga prohibido el atletismo debido al bajo rendimiento académico. Tanto los deportes como lo académico son esenciales para el desarrollo del niño. ¿Las escuelas niegan la instrucción académica de los niños rebeldes debido al bajo rendimiento en el atletismo?

Es mejor hacer ejercicio unos 30 minutos al día. No tienes que correr maratones o convertirte en un fisicoculturista. Y no tienes que ir a un gimnasio; La evidencia sugiere que caminar rápido hará el truco, tanto para niños como para adultos. Pero sea cual sea el ejercicio que haga, programe sus entrenamientos en su rutina diaria. De lo contrario, es posible que desperdicie su tiempo en reuniones sin sentido (que considero "períodos de detención para adultos"), cuando podría estar haciendo algo mucho más beneficioso.

Edward Hallowell, M.D., es miembro de Panel de revisión médica de TDAH de ADDitude.

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Actualizado el 19 de junio de 2019