Home Neat Home: un plan de organización para el TDAH

La organización en el hogar es una habilidad que cualquiera puede aprender en cualquier momento. Sinceramente, creo eso. Es más fácil para algunos que para otros. No tengo TDAH, pero he criado con éxito, enseñado y organizado profesionalmente a personas que sí. Y en el camino, aprendí mucho sobre cómo funciona el cerebro con TDAH.

TDAH Es un trastorno del espectro que se manifiesta a través de los ocho procesos ejecutivos del cerebro:

1. pensamiento flexible
2. memoria de trabajo
3. autocontrol
4. iniciación de tarea
5. planificación
6. organización
7. control de los impulsos
8. y control emocional.

Básicamente, las funciones ejecutivas del cerebro lo ayudan a planificar, organizar y completar tareas.

Si tiene TDAH y está tratando de organizar su hogar, es probable que tenga problemas con uno (o más) de estos funciones ejecutivas, lo que hace que la organización del hogar sea especialmente desafiante. Desafiante, pero no imposible. Estos consejos lo ayudarán a cambiar su mentalidad sobre cómo debería ser un hogar organizado y lo alentarán a comenzar.

1. Deshazte del perfeccionismo al organizar tu hogar.

No he investigado el vínculo entre el perfeccionismo y el TDAH, pero lo he visto muchas veces. El perfeccionismo parece exacerbar los déficits de la función ejecutiva. Si tengo dos clientes con el mismo Síntomas de TDAH, y uno es perfeccionista, es más difícil para el perfeccionista organizarse. Comience un proyecto con el entendimiento de que la perfección no es el objetivo, el progreso sí lo es.

2. Reúna un equipo de organización del hogar.

Un organizador profesional es un gran recurso, pero los organizadores no son accesibles para todos. Juega un juego con tus hijos para ver quién puede ordenar más. Confiesa a tu cónyuge el estrés que sientes y tu deseo de vivir una vida más organizada. Es posible que no todos los miembros de su familia estén a bordo, y eso está bien. Encuentra a los que están y solicita su ayuda.

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3. Crear estructura organizacional.

Programe su tarea de organización para la misma hora todos los días. En poco tiempo, su memoria muscular se hará cargo y su organización estará en piloto automático. Hacemos esto con nuestro café de la mañana y como parte de nuestra rutina nocturna.

4. Tome fotos de "antes" de su desorden.

Las personas con TDAH tienen dificultades para ver cuánto progreso han realizado y estimar cuánto tiempo llevarán las tareas. Incluso si estás avergonzado, ¡toma las fotos! No tienes que mostrárselos a nadie. Una vez que comience a progresar, se alegrará de recibir un recordatorio visual de lo lejos que ha llegado.

5. Encuentre un mentor organizador y quédese con él o ella.

Cada organizador hace las cosas de manera un poco diferente, lo que significa que no todos los programas funcionarán para usted. Pero no se salte tratando de reunir los mejores consejos de todos ellos. Encuentre una persona que le guste y un programa que pueda pagar (algunos son gratuitos) y manténgalo hasta el final. Incluso si no es el programa perfecto para usted, avanzará y podrá continuar con el próximo proyecto.

6. Establecer objetivos de organización pequeños.

No intentes organizar mil libros de una sola vez. No tiene que tirar todas las prendas al suelo. Divide un gran trabajo en pedazos pequeños y adquiere una pieza a la vez. Te sentirás realizado y lucharás contra el desánimo.

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7. Elige la hora correcta del día.

Algunos de nosotros somos gente de la mañana. Muchas personas con TDAH no lo son. No hay ningún mandamiento que diga que tienes que trabajar por la mañana, así que si es mejor que trabajes por la noche, ¡adelante! Esté dispuesto a probar diferentes momentos del día.

8. Haz asociaciones positivas.

Bebe tu té o refresco favorito mientras te organizas. Permítete escuchar ese audiolibro de cambio de página mientras trabajas en tu casa. Si asocia cosas que le gustan con algo que es difícil, la motivación se vuelve más fácil.

9. Obtener una hoja de ruta física.

Si se une a un programa de organización, imprímalo y publíquelo en algún lugar donde lo vea. Si solo vive dentro de su teléfono o computadora, es fácil olvidarlo. No se olvidará de las 10 hojas de papel en su tablón de anuncios.

10. Basura tu basura.

Gran parte de lo que está "desorganizado" en nuestro hogar es la basura, la basura real que se puede tirar a la basura o cosas que se pueden reciclar, como botellas y papel. Tome una bolsa de basura grande, pase por su casa y recoja todo lo que pertenece a la basura. Te sorprenderá lo mucho más claro que se ve tu espacio.

11. Limpia tu casa.

Una vez que la basura se ha ido, la limpieza debe ser más fácil. No necesitas ser minimalista (¡no lo soy!), Pero conserva solo las cosas que amas y usas. No importa si un artículo aún funciona o si pagaste un buen dinero por él. Si no lo ama o lo usa regularmente, déjelo ir.

12. Concentrarse en soluciones prácticas.

Pinterest es una gran herramienta, pero también puede ser intimidante. Si sus bocadillos no están organizados de acuerdo con los colores del arcoíris, no se sienta mal. El objetivo es tener solo las cosas que usa y ama en su hogar, y saber dónde están todas. ¡Eso es! La practicidad lo es todo.

13. Encuentre una tarea para comenzar y completar.

Le dará una sensación de éxito y lo motivará a dar el siguiente paso. Estás construyendo tu músculo de iniciación de tareas.

14. Encuentra otros con quienes puedas compartir tus luchas.

Puede ser tu mejor amigo en la ciudad o un grupo gratuito de extraños en Facebook. Cuando estás pasando por las mismas experiencias que otra persona, es afirmativo. No eres solo tú.

15. No compres nada.

Sé que eso suena contradictorio, porque los sitios de organización del hogar están llenos de hermosos contenedores y cestas. Resistirse. Discúlpese primero, descubra cómo puede aprovechar mejor su espacio y luego realice solo las compras que lo mantendrán en el camino.

16. Une tus contenedores con tus cosas.

No lleves un gabinete entero para especias si nunca cocinas, y no atasques 30 suéteres en un pequeño cajón. Una vez que haya ordenado, y se quede solo con lo esencial, puede encontrar contenedores que funcionen. Eso puede significar hacer compras, o puede significar cambiar vestidores con su hija (que está en la universidad) porque la suya es más grande.

17. Monotask

En mi programa de organización en el hogar de 100 días, nos enfocamos en una tarea por día. No organizamos toda la casa en un día; Organizamos el cajón de especias. Monotaking puede ser difícil para una persona con TDAH, pero tener una hoja de ruta clara lo hace más fácil.

18. Obtén pistas de audio.

Ya sea que se trate de un podcast o un audiolibro, escuchar sus estrategias desencadena una respuesta diferente en su cerebro que leer sobre ellas. Puedes encontrar motivación y dirección en la voz de alguien que ha estado allí.

19. Escríbelo.

Si lo piensa, póngalo en papel. Si lo escribe, es un objeto, no solo un pensamiento. Los objetos son mucho más fáciles de organizar que los pensamientos.

20. Mida cada tarea en su lista de tareas pendientes.

Solía ​​odiar vaciar el lavavajillas. Pensé que tomó 20 minutos. Entonces, en lugar de vaciarlo, encendí un programa de televisión o hice otra cosa. Pensé que vaciarlo llevaría una eternidad. Un día, dije: "Hagámoslo." Tomó cuatro minutos. Saber que la tarea lleva cuatro minutos me permite apretarla aquí y allá en lugar de evitarla.

20. No mantenga una lista de tareas pendientes.

¿Qué, estoy loco? ¡Te acabo de decir que escribas todo! Puede mantener una lista maestra de tareas que desea lograr, pero no la mire todos los días y espere que las haga todas (luego siéntase mal cuando no lo haga). Cuando planifique su semana, elija tres y solo tres tareas de su lista cada día, y enfóquese en esas tareas. Sí, solo hará tres cosas, no un millón, pero de todos modos no va a hacer un millón de tareas.

21. Pequeño progreso sigue siendo progreso.

Tres tareas completadas no son cien, pero es mejor que cero. Un estante organizado no es una despensa organizada, pero es mejor que un estante desorganizado. Pequeño progreso sigue siendo progreso.

22. Dale a todo un hogar.

La mayoría de nosotros no guardamos las cosas porque nunca definimos qué era "lejos". El error número uno que veo que la gente comete es que prueban diferentes sistemas de organización todo el tiempo. El cambio es tu enemigo. Nuevo no es mejor. Mantener las llaves en el mismo lugar aburrido durante 20 años es perfecto. Organizar su hogar no es donde necesita mostrar su lado creativo.

23. Programe un tiempo para guardar los artículos.

Esta es una gran barrera para la organización, no para guardar las cosas. Al final del día, configure un temporizador de 10 minutos para "cerrar" su hogar y guardar las cosas. A nadie le gusta hacer esto, pero si puede convertirlo en un hábito, se vuelve más fácil y menos exigente mentalmente.

24. La organización es una habilidad, no un talento.

No es algo con lo que naces. Es un hábito que se cultiva con el tiempo. Nunca es tarde para empezar. Y cuando comiences, consigue un compañero organizador con objetivos similares. Aliéntense mutuamente para avanzar en la organización de sus hogares. El mejor escenario sería que ambos organizaran los mismos espacios en sus hogares al mismo tiempo para que puedan compartir ideas.

25. Contratarlo

Si puede permitirse el lujo de contratar ayuda, hágalo. Ahorrará mucho más que dinero, a tiempo, con menos ansiedad, en la experiencia de otra persona. Puede contratar un proyecto completo o simplemente hacer que alguien venga y limpie después de que haya terminado. No tiene que hacer todo usted mismo.

26. Tome fotos "después".

Compárelos con las fotos de "antes". ¡Lo hiciste! Has progresado. Date un capricho con tu bebida favorita o una noche de relajación. Te lo mereces.

27. Date gracia.

Su valor como persona no tiene nada que ver con la organización de su casa. Vuelva a enfocar la energía que gasta en preocuparse por el estado de su hogar, y tendrá la libertad de hacer lo que fue creado para hacer.

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Use una canasta dominical

Sunday Basket es el sistema que creé para ayudarme a estar al tanto de todo el papel y las tareas diarias que tenía cuando era adulto. Una canasta dominical es un contenedor, puede ser una canasta, una caja o una bolsa, en la que se tira todo el papel cada semana. Revisará este contenedor regularmente. Reviso la mía el domingo. Para ti, puede ser viernes o martes. A continuación, le mostramos cómo crear y usar una canasta dominical:

Paso 1. Tome una canasta de ropa y salga a buscar tesoros por la casa. Recoja cada pedazo de papel de cada habitación y póngalo en la cesta de la ropa. Encontrar su papel hace dos cosas: saca todo el papel de sus habitaciones, así que donde quiera que vaya, no verá papel. Eso reducirá su nivel de estrés y le dará un poco de espacio para respirar. En segundo lugar, sabrás dónde buscar las cosas. Puede que le tome 15 minutos encontrar algo, pero no le llevará una hora.

Paso 2. Tómese una taza de café o tome una copa de vino, encienda la televisión sin sentido y clasifique la canasta de la ropa, una pieza de papel a la vez, y divida las piezas en pilas: basura, una pila "para archivar" (declaraciones de seguro, declaraciones de impuestos) y una trituración pila. Lo único que quedará en el cesto de la ropa serán artículos accionables: una invitación a una fiesta de graduación, permisos para volver a la escuela, etc.

Paso 3. Trabaje en los elementos accionables en su cesta, reservando tiempo en su calendario semanalmente para hacer esto. Algunas semanas esto me lleva dos horas; otras semanas, puedo hacerlo en 15 minutos.

Si desorden te abruma antes de que puedas avanzar en la organización de una habitación, entrar en la habitación con la misión de hacer una cosa, y solo una.

Sesión 1: Lo primero que debe hacer es encontrar todo lo que es basura. Toma una bolsa de basura y habla contigo mismo, cantando, "Basura, basura, basura". Cuando cantas "basura", incluso si tu mente comienza a divagar, tu boca dice "basura", lo que te saca de ella. La primera vez que veas la basura obvia. La segunda vez, pensarás: "Oh, no vi eso".

Sesión 2: La próxima vez que entre en la habitación, va a cantar "comida y platos". Recoja todos los platos y llévelos al fregadero. Recoge toda la comida y guárdala.

Sesión 3: En la tercera vez a través del mismo espacio, concéntrese en prendas de vestir. Diga: "Ropa, ropa, estoy recogiendo ropa", y llévelo todo a la lavandería.

Ahora que ha sacado los elementos obvios de la sala, es hora de realizar tareas de organización de 15 minutos al día. Algunos ejemplos: revisa todos los DVD o recoge todos los bolígrafos y lápices esparcidos y guárdalos.

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LISA WOODRUFF es la fundadora y directora ejecutiva de Organize 365, una compañía que ayuda a las mujeres ocupadas a organizar su hogar y su papel en un año. Su libro, Cómo el TDAH afecta la organización del hogar, contiene una explicación sencilla de las funciones ejecutivas del cerebro y cómo organizar su hogar a pesar de tener dificultades con una (o más) de esas funciones. Obtenga más información sobre Lisa en organization365.com.

Actualizado el 26 de noviembre de 2019