6 maneras de liberar la ansiedad y el estrés de tu cuerpo

Liberar la ansiedad y el estrés de tu cuerpo es tan importante como dejarlo ir de tu mente. Aunque hablamos de "mente" y "cuerpo" por separado, en realidad somos una unidad cohesiva. Cuando estamos estresados, nos vemos afectados en todas partes. Cuando estamos ansiosos, lo sentimos en todo nuestro ser. Por lo tanto, trabajando en el aspectos físicos de la ansiedad puede tener un efecto dominó positivo en todo tu ser, reduciendo los síntomas físicos y mejorar el estado de ánimo y pensando A continuación, encontrará seis formas de liberar la ansiedad y el estrés de su cuerpo.

6 ejercicios para liberar la ansiedad y el estrés de tu cuerpo

Hacer de esto una parte rutinaria de su día, incluso si es por cinco minutos, ayudará a su cuerpo a liberarse de la ansiedad, el estrés y la tensión. Pruebe alguno o todos estos seis ejercicios:

1. Realizar un escaneo corporal. Haga esto discretamente, donde quiera que esté y en cualquier momento que se sienta estresado o ansioso. Cerrando los ojos o manteniéndolos abiertos, preste atención a los dedos de los pies. Muévase a sus pies, luego los tobillos, luego a través de cada parte del cuerpo hasta la parte superior de la cabeza. Aumentar la conciencia de
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   donde tienes tensión puede ayudarlo a saber dónde concentrar sus esfuerzos de ayuda.
2. Tensa y libera grupos musculares. Donde sea que sientas estrés dentro, presta atención a la zona Menea, masajea, rueda y tensa y libera los músculos. Aumenta el flujo sanguíneo y ayuda con el funcionamiento muscular normal, y libera estrés y ansiedad.
3. Estirarse y doblarse. Párate erguido con los brazos sobre la cabeza y luego inclínate para tocarte los dedos de los pies. Aprieta los codos y balancea suavemente hacia adelante y hacia atrás. Levántate para levantarte. Dobla a tu izquierda y a tu derecha. Párate alto y gira a tu derecha e izquierda. Estira, dobla, dobla y gira muchas veces durante el día cuando lo necesites ansiedad física alivio. Escucha a tu cuerpo y nunca fuerces ningún estiramiento.
4. Respira en los cuatro lados de tu torso. Cuando tienes ansiedad o estrés, respiración lenta y profunda Es muy eficaz para inducir la calma. Con las manos sobre el abdomen, respire profundamente y sienta que su abdomen se expande y contrae. Luego, coloque una mano en cada uno de sus lados y observe cómo sus costillas se estiran hacia afuera y se hunden de nuevo al cuerpo. Luego, gire las muñecas para que sus manos descansen en la parte baja de la espalda. Si bien no sentirá un gran movimiento aquí, puede sentir que su espalda responde a su respiración con el resto de su torso. A lo largo de este ejercicio, puede visualizar su ansiedad y estrés dejando el cuerpo con cada exhalación.
5. Practica la pose de gato-vaca. Este estiramiento físico nos llega del yoga. Posiciónate a cuatro patas. A medida que inhala, deje caer la columna hacia abajo y permita que los hombros, la barbilla y las caderas se estiren hacia arriba. Exhala y redondea por los hombros, la espalda y las caderas de la misma forma que un gato arquea la espalda. Disfruta la sensación de tu cuerpo dejando ir la ansiedad.
6. Caminar. Ya sea en el interior de su hogar o en el exterior, muévase para liberar la tensión acumulada. Muévete a la velocidad que desees.

Consejos para eliminar la ansiedad del cuerpo

Simplemente hacer estos ejercicios es suficiente. Para mayor empuje, haciéndolos atentamente disminuir la ansiedad porque usas mente y cuerpo juntos, formando un frente sólido contra el estrés. Hacerlos conscientemente implica prestar atención a la sensación de su cuerpo a medida que avanza en estas actividades físicas. Cuando su mente divague, simplemente devuélvala a la sensación de movimiento.

Finalmente, si bien puede usar su propio cuerpo como una señal para hacer un ejercicio, configurar una alarma para, por ejemplo, cada hora puede ayudarlo a evitar caer en la trampa de ignorar las sensaciones de estrés y ansiedad hasta que se sienta miserable.

Estas seis formas de liberar la ansiedad y el estrés de su cuerpo pueden ser herramientas poderosamente efectivas para mejorar el bienestar.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.