Para una buena comunicación, el tiempo lo es todo

En las parejas con TDAH, los desafíos cotidianos domésticos y de crianza son fuentes de conflictos continuos. Mejorar la comunicación suele ser la primera línea de ataque en un esfuerzo por luchar menos y cooperar más. Pero cuando se trata de comunicación exitosa en parejas con TDAH, cuando hablas tanto como qué tu dices.

Esto es cierto en todas las parejas, pero particularmente cierto para los cónyuges con TDAH, cuya capacidad de escuchar y procesar información puede variar, dependiendo de las circunstancias. Podría tener las mejores intenciones para una comunicación clara, pero si no se sincroniza correctamente, es posible que el cónyuge con TDAH nunca reciba el mensaje. Es como enviar un correo que nunca se abre.

Mi cliente Bill y su esposa son un gran ejemplo de lo que puede salir mal con una comunicación mal programada y lo que puede ayudar a que salga bien. Al igual que muchas parejas con TDAH, Bill y su esposa habían estado discutiendo sobre cómo se hacen las cosas en su casa y cuidando a los niños.

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Su esposa se quejó de que ella soportaba la mayor parte de la carga y no podía recurrir a su ayuda cuando la necesitaba. Ella lo amenazó con la separación. Su nuevo mensaje fue: "Ayuda o mudarse".

Durante semanas, trabajamos para ayudar a Bill a realizar más tareas domésticas. A pesar de sus mejores intenciones, no pudo hacer las cosas que ella le pidió. La mayor parte del tiempo no recordaba haber escuchado lo que ella dijo y lo descartó con mala memoria de trabajo. Lo que sí recordaba haber escuchado, lo había escuchado incorrectamente.

Le pregunté a Bill y a su esposa cuando estaban teniendo estas conversaciones. Discutieron asuntos domésticos en medio del caos de la mañana, cuando corrían para llevar a tres niños pequeños a la escuela y a ellos mismos a trabajos ocupados. O su esposa iniciaría conversaciones a altas horas de la noche, después de largos días de trabajo y la rutina nocturna de tarea, cena, limpieza y llevar a los niños a la cama. Para entonces, estaba exhausto y su propia medicación estimulante había desaparecido.

No importa cuán bien intencionados estuvieran ambos cónyuges, estas conversaciones estaban condenadas al fracaso. Intentaron intercambiar información importante cuando el funcionamiento ejecutivo de Bill estaba en su punto más bajo. Aparte de temprano en la mañana y tarde en la noche, la única vez que él y su esposa tenían tiempo para estar solos era durante una cita ocasional, algo que necesitaban desesperadamente.

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En lugar de interrumpir este importante momento, les sugerí que establecieran una "cita" telefónica semanal durante el día para abordar sus desafíos domésticos. Bill debía asegurarse de que fuera en un momento en que pudiera cerrar la puerta de su oficina e ignorar otras llamadas telefónicas. Le sugerí que tuviera una libreta de papel y un bolígrafo para tomar notas.

Para cualquier cosa que surgiera entre estas reuniones, le pidió que le enviara un correo electrónico. Si fuera un problema del que debían hablar más, acordarían un horario para discutirlo por la noche, pero tendrían cuidado de evitar una larga conversación por correo electrónico.

Me complace informar que, con algunos pequeños ajustes y algunas paradas y arranques, las cosas mejoraron rápidamente una vez que hicieron estos cambios simples en la forma en que se comunicaron.

Para parejas con TDAH luchando con la comunicación sobre la vida diaria, aquí hay algunas sugerencias para despejar el camino:

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> Zanja distracción. Elija un momento para hablar cuando la distracción sea mínima. Estos deberían ser momentos en que ambos pueden dejar de hacer lo que estén haciendo y prestarse toda su atención.

> Encuentra el momento adecuado. Guarde conversaciones importantes para cuando tenga la energía para prestarles la atención adecuada. Recuerde que estas conversaciones, incluso si parecen mundanas, pueden provocar emociones difíciles. Desea elegir un momento del día en que sea menos probable que sus reacciones se salgan de control. Si el cónyuge con TDAH toma medicamentos estimulantes, tenga esto en cuenta en su planificación, ya que afecta tanto la atención como el estado de ánimo.

> Consolidar la comunicación. Guarde los fragmentos de pequeños problemas para una conversación más amplia. Los intercambios más pequeños tienen más probabilidades de perderse en la confusión. Es mejor "recopilar" solicitudes y actualizaciones, y discutirlo en un momento en que la atención del TDAH ha sido señalada y su receptividad es alta.

> Habla fuera de la caja. Si no puede encontrar una ventana de tiempo adecuada para una reunión cara a cara, tenga un chat de video. Si bien generalmente advierto a las parejas que no usen el correo electrónico para asuntos cercanos al corazón, muchos TDAH comparten mucho mejor la información y los sentimientos que se escriben. No solo pueden elegir el mejor momento para abrir un correo electrónico, sino que también tienen un registro de lo que se dijo.

> No tengas miedo de equivocarte. Encontrar su ritmo y permanecer allí requiere experimentación y paciencia. Las parejas se rinden cuando algo que intentan no funciona, o si dejan de seguir su plan. Dése espacio para intentar comunicarse en diferentes momentos o a través de diferentes métodos para descubrir qué funciona para usted.

Recuerde que caer en viejos patrones es parte de la vida. ¡Lo que importa no es que se hayan desviado del rumbo, sino cómo se recuperan!

Actualizado el 16 de agosto de 2017