¡Déjalo salir! Cómo la autoexpresión calma el cerebro ADD

El cerebro con TDAH es el musical de pantalla grande más impresionante visualmente que hayas visto en 3D envolvente. Piensa en "Avatar" y "La La Land" y "La pesadilla antes de Navidad" - todos cumplieron 10 y jugaron simultáneamente. El resultado es inspirador, evocador y totalmente abrumador.

Asimismo, el TDAH inquieto cerebro es un rebote interminable de conflictos, alegrías y análisis rápidos de las complejidades diarias. Fomenta la creatividad, el ingenio y la autorreflexión sin límites, lo que puede conducir a avances, o agitación emocional y psicológica si su cerebro se mueve demasiado rápido y demasiado erráticamente, que a menudo es el caso.

La mejor manera de detener el ansiedad y estrés provocado por un zumbido cerebral? Haz que tus pensamientos sean tangibles a través de un proceso conocido como autoexpresión. Por supuesto, la libertad de expresión es más fácil de aconsejar que lograr, particularmente para adultos con TDAH que han pasado regañado toda una vida por hablar demasiado, por carecer de filtro o por ser demasiado expresivo y emocional. Para ellos, los beneficios del autoexamen y de la comunicación honesta y abierta pueden estar enterrados bajo una montaña de vergüenza. Y ese es un gran problema.

Aquí aprende cómo la autoexpresión puede beneficiar tu bienestar, y cómo diseñar un proceso de comunicación que funcione para los cerebros con TDAH, con este consejo de la autora y autora Wilma Fellman, como presentado durante el episodio de Attention Talk Radio "TDAH y autoexpresión: recogiendo sus pensamientos para comunicarse", moderado por Jeff Copper de DIG Coaching.

Por qué la autoexpresión es importante para cualquier persona con TDAH

Los niños muy pequeños le dan sentido al mundo a través del juego. Al interactuar con los juguetes, los padres y otros niños, clasifican las normas sociales, aprenden nuevas habilidades y desarrollan un sentido de quiénes son y qué pueden lograr. La mayoría de los niños comienzan hablando consigo mismos mientras juegan, narrando lo que están haciendo o creando nuevas historias para seguir. Sin embargo, entre las edades de 3 y 5 años, esa conversación verbal comienza a privatizarse. Se mueve hacia su cabeza, donde se convierte en lo que se conoce como "diálogo interno".

[Recurso gratuito: secretos del cerebro del TDAH]

Esta es la etapa en la que muchos niños con TDAH tienen problemas. Los desafíos de la memoria de trabajo les dificultan organizar y manipular la información dentro de sus mentes. Muchos continúan hablando en voz alta mientras dan sentido a sus pensamientos. Pero este "balbuceo", como lo describen muchos con TDAH, se considera socialmente inaceptable, especialmente en el jardín de infantes y primer grado. Se espera que los estudiantes permanezcan callados, levanten la mano y eventualmente escriban sus ideas de manera clara y organizada. Si no pueden apegarse a un formato prescrito o transmitir información sucintamente, "fallan", por lo general reciben un golpe crítico de autoestima (o siete) en el proceso.

Desde temprana edad se les dijo que la forma en que se expresan naturalmente es "incorrecta", las personas con TDAH intentan seguir los pensamientos que rebotan en sus cabezas, pero no pueden. ¿El resultado? Ansiedad, disgusto por la escritura, renuencia a expresar emociones o falta general de productividad. - después de todo, ¿cómo puedes terminar (o incluso comenzar) un proyecto si no puedes organizar tus pensamientos? ¿eso?

La autoexpresión, ya sea verbal o escrita, es el antídoto para este ciclo de vergüenza y abrumador de por vida. Purgar las ideas que rebotan en tu cabeza es más que una catarsis; en realidad te ayuda a organizar, visualizar y planificar tu vida de manera más efectiva. Aquellos que lo han dominado a menudo lo señalan como una de sus mejores habilidades para hacer frente al TDAH. Dicen que hacer que los pensamientos sean tangibles, en cualquier forma, los hace más fáciles de manipular, comprender y cristalizar.

Estructura vs. Proceso

Todos se comunican de manera diferente, pero todos confían en dos cosas para comunicarse de manera efectiva: estructura y proceso. "Estructura" se refiere a cómo aparecen sus palabras en el papel (si está escribiendo) o cómo se ordenan (si está hablando). Algunas personas funcionan mejor cuando pueden contar una historia concreta, algo que tiene un comienzo, un medio y un final. A algunas personas les va mejor cuando se expresan en "puntos": frases cortas y simples que usan palabras clave importantes para acertar en las ideas principales. Es posible que estos pensamientos no sean oraciones completas, ¡pero eso no los hace menos valiosos!

["Dios mío, ¿por eso hago eso?"]

"Proceso" se refiere a la forma en que estos pensamientos se purgan de nuestras cabezas. A algunas personas les gusta escribir en una "corriente de conciencia", sacando todo sin detenerse a editar o autocensurarse. Otras personas necesitan hacer una pausa periódicamente mientras revisan y revisan lo que han escrito, editando según sea necesario o borrando pensamientos que restan valor a su punto principal. A algunas personas les gusta hacer dibujos o diagramas para crear una representación visual de sus pensamientos más íntimos. Y a otros les gusta expresar algo, esperar unos días y mirarlo con ojos nuevos.

A lo largo de la vida, y particularmente en la escuela, se espera que nos adhiramos a ciertas estructuras y procesos: el ensayo de 5 párrafos, por ejemplo, o el método de párrafo Schaffer. Cuando los estudiantes con TDAH no pueden seguir estos patrones, o los encuentran ineficaces, a menudo asumen que no son buenos para expresarse y comienzan a evitarlo por completo. De hecho, es la estructura o el proceso el problema, no la expresión en sí misma. Es importante explorar diferentes estructuras y procesos para ver qué tipo de expresión funciona para usted, y no encasillarse en ideas que no sean aptas para el TDAH de cómo se supone que se debe escribir ocurrir.

Cómo las personas con TDAH pueden practicar la autoexpresión

¿Cómo encuentra las estructuras y procesos que funcionan para usted? Eso requerirá algo de prueba y error, pero hay algunas técnicas de autoexpresión que tienden a funcionar bien para los cerebros con TDAH:

• Dictado - O hablando por una grabadora, registrándose en un servicio de transcripción como copytalk.com o voz de Googleo decir pensamientos en voz alta mientras otra persona los escribe. Este método puede ser especialmente útil para los niños que luchan por completar tareas escritas, pero se sienten cómodos discutiendo el material verbalmente. También puede ayudarlo a organizar sus pensamientos con menos agobio.
• Mapas mentales - Crear un diagrama para conectar visualmente diferentes piezas de información, mostrando cómo se relacionan entre sí mediante símbolos, colores u otras herramientas visuales. El mapeo mental es útil para proyectos de lluvia de ideas, y se puede hacer a mano o usando aplicaciones como Mindnode.
• Diario - Ya sea que lo haga a diario, semanalmente o cuando lo desee, "escribir en voz alta" es una de las formas más conocidas (y efectivas) de autoexpresión. Bullet journaling, en particular, es una forma amigable para el TDAH de organizar pensamientos y realizar un seguimiento de las tareas, citas y eventos.

El "cómo" de la autoexpresión es menos importante que el "por qué", pero a menudo es una epifanía para las personas con TDAH para aprender que hay una variedad de métodos de autoexpresión, todos los cuales ofrecen resultados similares beneficios. La comida para llevar? Cuando se trata de la autoexpresión, no se concentre en lo que otros están haciendo. Aprenda lo que funciona para usted, y podría sorprenderse con la avalancha de ideas que desata en el mundo.

Este contenido se transmitió originalmente en Atención Talk Radio y moderado por el entrenador de Atención y TDAH Jeff Copper de DIG Coaching, que ofrece servicios de coaching en persona y de forma remota.

[Descarga gratuita: ¿podría tener un trastorno de la función ejecutiva?]

Actualizado el 23 de abril de 2018