"¿Ya no puede ser el tiempo?"

Todos tenemos un reloj interno que nos dice cuánto tiempo ha pasado.

Para algunos, el reloj funciona fuerte y consistente, por lo que son bastante buenos para juzgar el paso del tiempo. Utilizan ese conocimiento para guiar su comportamiento y hacer los ajustes necesarios, como acelerar al correr. poco tiempo o volver a priorizar sus actividades para completar las tareas más importantes cuando cambian las circunstancias. Tienen un horario en mente y saben dónde están en ese horario, qué les queda por hacer y cuánto tiempo tienen para hacerlo.

Personas con TDAH Usualmente saben lo que deben hacer, pero tienen problemas para hacerlo. Sus relojes internos hacen tictac suavemente, demasiado silencioso para guiar su comportamiento. Como resultado, se mantienen absortos en actividades divertidas cuando deberían hacer cosas más importantes y menos emocionantes. O si están haciendo algo importante, pueden no darse cuenta de la necesidad de cambiar a otra cosa, como ir a una reunión, acostarse o recoger a los niños.

Ciego al tiempo

¿Los siguientes escenarios te describen a ti y a tu vida?

El tiempo es fluido. Diez minutos haciendo algo aburrido se siente como una hora para ti. Pasar una hora haciendo algo divertido se siente como 10 minutos.

Subestimas el tiempo requerido para hacer una tarea. Es difícil para usted predecir cuánto tiempo tomarán las cosas. Cuando planea hacer un proyecto, subestima, no sobreestima, cuánto tiempo llevará completarlo.

Tú ir tarde. No se da cuenta cuando es hora de irse a cenar o una cita de negocios, porque su despertador interno aún no ha sonado.

Te acuestas demasiado tarde, todas las noches. Usted se pone al día todo el día, y esto empuja su hora de acostarse más tarde. No realiza un seguimiento del paso del tiempo a través de las horas nocturnas no estructuradas en casa, por lo que no se da cuenta de que es hora de acostarse.

Siempre estás acelerando y luchando. Debido a que tiene prisa, se siente estresado cuando sale por la puerta y recupera el tiempo perdido conduciendo más rápido.

Eres visto como un desperdicio de tiempo. Te critican por hacer primero las tareas menos importantes y no llegar a las más importantes, aunque no es una elección consciente.

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Cuelga ahí

El objetivo es pasar por el proceso de comprometerse a estrategias de control de tiempo según sus fortalezas, debilidades y lo que necesita hacer. Le garantizo que las siguientes estrategias son buenas y que harán el trabajo. Todo se reduce a usarlos. Así que haga la promesa a continuación, pero no lo haga a la ligera. Piénselo por un día o incluso una semana. Si vas a hacer esto, haz tu mejor esfuerzo. Te lo mereces.

Quiero una vida mejor, así que me comprometo a:

• haciendo cambios e intentando algo nuevo
• haciendo mi mejor esfuerzo para usar estas estrategias diligentemente, incluso cuando no tengo ganas
• estar abierto a aprender de estas experiencias
• ser flexible cuando una estrategia no funciona
• abandonar una estrategia solo cuando puedo reemplazarla por otra que pueda funcionar mejor.

Configura tu reloj interno

1.Pon un reloj en cada habitación. Cuantos más relojes pueda ver (sin tener que buscarlos), es más probable que se dé cuenta del tiempo.

2.Verifique la hora regularmente. Asegúrese de verificar la hora durante todo el día. Los registros regulares harán que sea menos probable que el tiempo pase desapercibido.

3.Usar un reloj. Su teléfono tiene tiempo, pero es más probable que vea la hora si está en su muñeca que si tiene que sacar su teléfono.

4.Atrapa las vibraciones y los pitidos. Muchos relojes digitales se pueden configurar para emitir un pitido o vibrar a intervalos regulares. Estos recordatorios le notifican que ha pasado otro bloque de tiempo. Pueden romper su hiperfocus si ha estado atrapado en algo demasiado tiempo. Puedes descargar aplicaciones para tu teléfono inteligente para lograr lo mismo.

5.Hazte una pregunta. Si se pregunta por qué pasó tanto tiempo haciendo algo con demasiada frecuencia, acostúmbrese a preguntarse: “¿Qué debería estar haciendo ahora? ¿Es este el mejor uso de mi tiempo? "Si no es así, cambie de marcha a algo que sea más productivo.

6.Cuelgue letreros alrededor de la casa. Calcule cuánto tiempo lleva hacer sus rutinas matutinas, luego cuente hacia atrás desde el momento en que necesita caminar fuera de la puerta y cuando necesite terminar cada actividad (terminar el desayuno a las 8:30, vestirse a las 8:10, y así en). Luego, coloque notas adhesivas o letreros en cada habitación que le indiquen cuándo debe pasar a la siguiente actividad.

[41 Time Hacks utilizados por TDAH Ninjas (también conocidos como nuestros expertos favoritos)]

Notifíquese que se acabó el tiempo

7.Configurar una alarma. En lugar de confiar en su reloj interno, deje que la tecnología lo mantenga al tanto de que es hora de comenzar o dejar de hacer algo.

8.Utilizar temporizadores de cuenta regresiva. Puede usar su reloj digital o uno de esos temporizadores de cocina económicos para alertarlo de que ha pasado un período de tiempo designado y que es hora de hacer otra cosa. Los temporizadores lo alivian de tener que rastrear cuánto tiempo ha pasado. Si está trabajando en la computadora, use Outlook u otros programas para alertarlo.

9.Establezca una alarma para prepararse para la cama. El comienzo tardío de la mañana a menudo comienza a la hora de acostarse tarde la noche anterior. Si queda atrapado en actividades y se pierde la hora de acostarse, active una alarma para que suene cuando sea hora de comenzar a prepararse para acostarse. Obedezca, a menos que su casa esté en llamas.

10.Use complementos del navegador para limitar su tiempo en línea. Es fácil perder la noción del tiempo cuando estás en Internet. Un enlace lleva a otro... y a otro... Descargue complementos del navegador, como Leechblok para Firefox y Stayfocsed para Google Chrome, para limitar su tiempo en sitios específicos, así como su tiempo en línea.

11.Configure su televisor para apagarse. Muchos televisores se apagarán automáticamente después de un cierto período de tiempo o en un momento específico.

12.Pon tus luces en un temporizador. Para evitar el hiperfocus nocturno, reemplace el interruptor de pared con un interruptor programable. La oscuridad le recordará que es hora de levantarse y pasar a otra tarea o dormir.

13. Fije su horario al de otra persona. Al irte a la cama, despertarte y salir de la casa al mismo tiempo que un miembro de la familia, puedes seguir el ejemplo de esa persona sobre qué hora es y en qué parte del proceso deberías estar. En el trabajo, puede hacer coincidir su horario con el de otra persona yendo a una reunión al mismo tiempo.

Programe su tiempo

14. Escriba un horario para el día y verifíquelo. Es difícil saber si está adelantado o retrasado si no sabe cuál es su horario. No programe cada momento, solo eventos o tareas específicas (salga al banco a las 3:30, lave la ropa antes del almuerzo). Consulte el cronograma para guiar sus acciones.

15.Ajuste su horario a medida que cambien las circunstancias. Raramente un día sigue un horario perfectamente. Mantenga su horario cercano, para que pueda consultarlo cuando surja algo nuevo. No se comprometa con nada nuevo hasta que haya verificado para ver cómo encaja en su plan general.

16.Agregue tiempo para prepararse. Las personas con TDAH se retrasan cuando no tienen en cuenta el tiempo que lleva pasar de una actividad a otra o salir de la casa o la oficina. Para ir a una reunión de negocios antes de las 2 p.m., comience a reunir materiales y camine hacia el automóvil a la 1:40.

17.Agregue 50 por ciento o más a todas sus estimaciones. Si tiene una actividad que no ha cronometrado, entonces debe adivinar cuánto tiempo puede llevar realizarla. Todo lleva más tiempo de lo que pensamos, así que rellene sus estimaciones. Si terminas más rápido, considéralo un regalo. Y como con cualquier regalo, no cuente con recibirlo todos los días.

["Soy terrible en mantener el tiempo ..."]

Extraído deComprende tu cerebro; Haga más cosas: el libro de trabajo de funciones ejecutivas del TDAH, por Ari Tuckman, Psy. D., MBA. Prensa especializada, Inc. Copyright 2012.

Actualizado el 17 de diciembre de 2019