¡Listo, listo, ronca! Cómo preparar el escenario para dormir

Casi el 50 por ciento de los niños y el 75 por ciento de los adultos con trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD) informa tener problemas para conciliar el sueño. Algunos no pueden relajarse y apagar sus cerebros por la noche. Otros se sienten demasiado ansiosos para quedarse dormidos. Y aún otros son propensos a un sueño inquieto: dar vueltas y vueltas toda la noche.

Si esto suena como su hijo, usted sabe el impacto que falta de sueño tiene sobre el funcionamiento diario. Aquí, aprenda lo que puede hacer para ayudar a su hijo y a usted mismo, como crear una rutina constante y un ambiente relajante para dormir.

Crea una rutina

Su hijo necesita un rutina confiable para acostarse, incluida una hora de dormir relativamente estricta y una lista de verificación completa que detalla todo lo que debe hacerse antes de acostarse.

Su hijo necesita dormir mucho más que usted; su hora de acostarse debe reflejar esto. los pautas como se describe en Sleep.org son los siguientes:

• 0-3 meses: 14 a 17 horas
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• 4-11 meses: 12 a 15 horas
• 1 - 2 años: 11 a 14 horas
• 3 - 5 años: 10 a 13 horas
• 6-13 años: de 9 a 11 horas
• 14-17 años: 8 a 10 horas

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Un niño de 12 años, por ejemplo, que necesita levantarse a las 7 de la mañana, debe estar dormido a más tardar a las 10 de la noche. Sin embargo, dado que los niños con TDAH tienden a tardar más en quedarse dormidos, es mejor apuntar al final de la báscula a las 8 p.m. y dejar espacio para moverse.

Además, cree una "hora de descanso" en el cronograma. Eso significa que su hijo debe lavarse, vestirse y cepillarse los dientes una hora antes de que quiera que se vaya a dormir. Durante esta hora evitar cualquier pantalla electrónica, ya que estos pueden perturbar el sueño. Su hijo puede leer, dibujar o jugar con juguetes no electrónicos durante este tiempo siempre que guarde todo antes de irse a dormir.

Finalmente, Enseñe a sus hijos a relajarse a través de la meditación, lo cual es completamente posible incluso si tiene TDAH - consulte esto guía sobre mindfulness y TDAH para consejos. Existen varias herramientas para ayudar a los padres a enseñar a sus hijos sobre la meditación, incluido un programa dedicado por la popular aplicación de meditación Espacio de cabeza.

Analizar el ambiente del dormitorio

Las personas con TDAH pueden sentirse fácilmente abrumadas o sobreestimuladas, lo que les impide disfrutar de una buena noche de sueño. Por esta razón, el entorno para dormir de su hijo debe ser cómodo, relajante y sin distracciones.

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Aire: Asegúrese de que su hijo respire aire de calidad por la noche. Si vives en un lugar húmedo, consigue un deshumidificador. Si su hijo es susceptible a alergias o asma, obtenga un purificador de aire para un sueño reparador. Asegúrese de hacer circular aire fresco en la habitación abriendo una ventana durante el día si el ruido de la calle dificulta hacerlo por la noche.

Encendiendo: Haga que la iluminación suave esté disponible para su hijo si la desea durante la noche, pero de lo contrario mantenga las fuentes de luz al mínimo. Esto incluye cualquier pequeña luz de la electrónica, así que apáguela completamente o coloque un trozo de cinta sobre el indicador de luz. Las cortinas opacas son siempre una buena idea.

Lecho: Muchas personas con TDAH sufren de hipersensibilidad, que incluyen molestias con ciertos tejidos sintéticos. Asegúrese de que la ropa de cama de su hijo sea cómoda para él y elija un algodón de alta calidad para la mejor experiencia sensorial.

Colchón: ¿El colchón de su hijo es propicio para el tipo de cama que tiene (p. Ej., Cama caliente, cama lateral, cama para el estómago, etc.)? Por ejemplo, si su hijo tiene el "sueño caliente", su colchón debe presumir de transpirabilidad y de conductividad y retención de calor. Verifique para asegurarse de que el colchón obtenga buenos resultados en las pruebas relevantes para que él o ella puedan dormir de calidad.

Mantener las cosas ordenadas

El desorden puede estresar y abrumar fácilmente a un niño con TDAH, así que aliéntelo a mantener una habitación ordenada recogiendo todas las noches, esta rutina de hábitos de limpieza consistentes también puede ser consistente en otras áreas de la vida. Estas estrategias pueden ayudar:

• Crea un lugar para todo en la habitación.
• Su hijo nunca debe irse a dormir en un cuarto desordenado. Incorpore el orden en una rutina previa al sueño, asegurándose de resaltar el poco tiempo que lleva.
• Evite la acumulación de desorden alentando regularmente a su hijo a que pase por sus posesiones y se deshaga de las cosas que no quiere, y asegúrese de que lo vea a usted también. No la obligue a guardar cosas que no usa o que no le gustan, como regalos de miembros de la familia.
• Enséñele a hacer su cama y guardar su pijama a primera hora de la mañana.
• Sea creativo con sus espacios de almacenamiento para que la limpieza sea más divertida y atractiva.

Los niños con TDAH necesitan tanto sueño reparador e ininterrumpido como otros niños, pero a menudo les resulta más difícil encontrarlo. No puede controlar cómo funciona la mente de su hijo, pero puede controlar sus rutinas y su entorno.

Al principio te enfrentarás a la reticencia, y encontrarás resistencia por limitar el acceso a la electrónica. y ordenar el dormitorio todas las noches, pero es importante mantenerlo para que estos comportamientos se conviertan hábitos Una vez que esto haya sucedido, su hijo no solo tendrá más probabilidades de dormir bien, sino que también podrá mantener estos hábitos saludables a medida que crezca y sea más independiente.

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Actualizado el 27 de agosto de 2018