P: ¿Cómo puedo borrar la nube en mi cerebro con TDAH?

Q: "Soy un estudiante universitario en mi último semestre de la escuela de enfermería. Me diagnosticaron un trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD) cuando tenía 20 años. Ser extremadamente activo y siempre tener un horario ocupado cuando era más joven ayudó a enmascarar signos y síntomas. Últimamente, me he sentido muy "nublado", nunca me siento despejado, lo cual es frustrante antes de sentarme a hacer una tarea o un examen. Siento que tengo una manta entre mis pensamientos y mi mente, y estoy luchando por llegar a ellos, pero no puedo. También tengo mucho sueño todo el tiempo, no importa cuánto haya dormido e incluso si tomo mi Adderall. Estoy tan cerca de poder obtener este título de enfermería, pero estoy reprobando un curso en este momento y si repruebo, me expulsan del programa. Cualquier consejo ayudaría y sería muy apreciado ". — TDAHen EnfermeríaEscuela

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Hola ADHDinNursingSchool:

Déjame asegurarte que no estás solo. Lo que describe es muy común. Antes de sumergirnos, tengo que preguntarte si estás

Cuidando de ti mismo. ¿Estás comiendo bien? ¿Dormir lo suficiente? Hacer ejercicio? Todos esos factores contribuyen al bienestar óptimo de un TDAH cerebral. Incluso quizás hacer que revisen o ajusten su medicamento puede ayudar.

Pero quiero centrarme en algo que mencionaste como antídoto pasado: ¡estar activo! Para infundir su tarea y rutina de estudio ¡Con productividad, energía y claridad, la investigación muestra que necesita moverse! El movimiento nos ayuda a mantenernos en la tarea y establecer el aprendizaje.

Una idea es establecer un temporizador para trabajar en un tema a la vez. Una vez que el temporizador se apaga, termine cualquier pregunta en la que esté trabajando, tómese un descanso y, cuando regrese al trabajo, ¡pase a otro tema! Al cambiar de tema regularmente, es menos probable que te desvíes y pierdas el enfoque. Puede terminar yendo y viniendo de una tarea a otra varias veces antes de completar el trabajo. Sin embargo, darse un descanso mental de un tema o tarea al comenzar otro es una clave para ser productivo.

Ponga un poco de "energía" en su estudio poniéndose de pie para leer o pasear a su perro mientras revisa las notas. Cuelgue notas post-it gigantes alrededor de su habitación para escribir mientras trabaja en una tarea o encuentre un "compañero de estudio". Al agregar energía y diversión a su rutina diaria, comenzará a limpiar el niebla del cerebro estás experimentando

¿Has cambiado tu entorno recientemente? El medio ambiente puede tener un gran impacto en nuestros pensamientos y claridad mental. ¿Has intentado trabajar en un lugar diferente en tu casa o en el campus? ¿Has probado donde otros también están trabajando? Piense en el comedor, la biblioteca, incluso la cafetería local. A veces, esa "duplicación del cuerpo" (estar en un entorno donde otros están haciendo lo que estás haciendo) ayuda a despejar la niebla del cerebro y mantenerse concentrado en la tarea.

¡Buena suerte!

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Gurú de la organización Leslie Josel, de Orden en el caos, responderá preguntas de ADDitude lectores sobre todo, desde el desorden de papel hasta los dormitorios en zonas de desastre y desde dominar las listas de tareas hasta llegar a tiempo cada vez.

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Actualizado el 18 de noviembre de 2019