Tratamiento de la depresión sin medicamentos: ¿es suficiente la autoayuda?

Tomar o no medicamentos para la depresión puede ser una gran decisión, y muchas personas se preguntan si es posible tratar la depresión sin medicamentos. Las estrategias de autoayuda pueden ser increíblemente efectivas para vencer la depresión; sin embargo, es autoayuda para la depresión ¿suficiente?

La respuesta a si es posible o no el tratamiento de la depresión sin medicamentos es un rotundo tal vez. Cada individuo es único y depresión es experimentado de manera diferente por diferentes personas. Para algunos, la autoayuda es suficiente, por lo que es posible tratar la depresión sin medicamentos. Para otros, se necesita medicación. Lo que sigue es un vistazo a la medicación, la autoayuda y sus habilidades y limitaciones.

Medicamentos para la depresión y lo que puede y no puede hacer

Medicación para la depresión Tiene una función útil. Restaura el equilibrio bioquímico dentro del cerebro al afectar, entre otras cosas, la neurotransmisores que pueden desempeñar un papel en la depresión: serotonina, dopamina y noradrenalina (Luciani, 2007).

Cuando es grave, el tratamiento de la depresión sin medicación generalmente no es efectivo o incluso recomendado. Los medicamentos alivian el cerebro para que la terapia o las técnicas de autoayuda, o ambas, puedan ser más exitosas.

La medicación funciona en el cerebro y puede restablecer el equilibrio. Sin embargo, la medicación no puede mejorar directamente la forma en que las personas piensan, sienten y actúan. La medicación sola generalmente no puede tratar la depresión por completo.

Autoayuda para la depresión y lo que puede y no puede hacer

La autoayuda no es solo una cosa que hace una persona, sino que es una serie de cosas que se hacen para disminuir los síntomas de depresión y aumentar la calidad de vida. La autoayuda de la depresión se trata de acciones tomadas para mejorar la vida de alguien. La autoayuda también implica prestar atención a los pensamientos y las perspectivas para hacerlos más realistas. Las técnicas de autoayuda tratan sobre cambios en el estilo de vida y pueden abarcar todas las áreas de la vida de alguien (Los 5 mejores libros sobre depresión que debes leer).

Tomar medicamentos para la depresión puede facilitar las técnicas de autoayuda, pero los medicamentos no hacen el verdadero trabajo de curación para alguien. Por lo tanto, cuando la depresión es leve o, a veces, incluso moderada, es posible tratar la depresión sin medicamentos.

Dicho esto, hay momentos en que la autoayuda no es suficiente y se necesitan medicamentos para restablecer el equilibrio bioquímico mencionado anteriormente. Preston (2004) describe momentos en los que es necesario tratar la depresión con medicamentos. Cuando:

• La desesperación es profunda y debilitante.
• La depresión interrumpe la vida al imposibilitar el trabajo e interferir en las relaciones.
• Alguien tiene problemas para dormir (incluso si otros síntomas de depresión son leves, a veces un médico puede recetarle medicación para dormir)
• Alguien es muy apático y letárgico.
• Alguien está experimentando pensamientos suicidas

Tenga en cuenta: si tiene pensamientos suicidas, vaya a una sala de emergencias (o haga que alguien lo lleve) o llame / chatee en línea con el Línea de vida para la prevención del suicidio (1-800-273-TALK [8255]).

Estrategias para tratar la depresión sin medicación

Tomar o no medicamentos para la depresión es una decisión individual que se toma mejor con un médico o profesional de la salud mental. Con o sin medicamentos, la autoayuda puede ser valiosa en el tratamiento de la depresión. En Deshacer la depresión: lo que la terapia no le enseña y la medicación no puede darle (2010), Richard O’Connor proporciona algunas técnicas de autoayuda que son prácticas y al alcance de cualquiera:

• Cuídate (Cuidado de la depresión para cuando estás realmente deprimidore).
• Hacer prioridades; ¿Qué es lo que más te gustaría mejorar? Determine cómo llegará allí y tome pequeños pasos todos los días.
• Presta atencióna tus pensamientos para notar el pensamiento negativo y cambiarlo.
• Practica la atención plena estando completamente presente en los momentos de tu vida; presta atención a lo que estás haciendo y deja ir los pensamientos negativos.
• Buscar héroes, personas a las que admirar y emular para ayudarte a responder la pregunta "¿Cómo quiero ser?"
• Cultivar conexiones e intimidad llegando a otros incluso cuando es difícil.
• Sigue practicando; superar la depresión es un proceso, a veces largo. Cuanto más practiques las cosas que funcionan para ti, más pequeña será tu depresión (10 cosas para ayudar con la depresión).
• Obtenga ayuda cuando la necesite. Buscar ayuda de amigos, familiares y profesionales es parte de la autoayuda porque estás haciendo lo que debes hacer para sentirte mejor. Y eso incluye tomar medicamentos.

El tratamiento de la depresión sin medicamentos puede ser posible. La mejor manera de saber si es adecuado para usted es consultar con un profesional de salud mental. Él o ella pueden ayudar a determinar la gravedad de su depresión y si los medicamentos pueden ser útiles o no.

Los medicamentos para la depresión se pueden usar para aumentar sus estrategias de autoayuda. O bien, las estrategias de autoayuda pueden ser suficientes para tratar su depresión. Con o sin medicamentos, busque y use estrategias de autoayuda que funcionen para usted, y eventualmente elevarse por encima de la depresión.

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