TCC y el monstruo de mal humor debajo de la cama

La mamá de John llegó a su sesión llorando. "¿Qué puedo hacer sobre el horrible estado de ánimo que tiene John todos los días después de la escuela?" Niños con trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD) a menudo experimentan emociones más intensamente que sus pares y pueden sentirse abrumados por la tristeza o la preocupación. La depresión y la ansiedad, que son principalmente trastornos de la regulación del estado de ánimo, comúnmente coexisten con los síntomas de falta de atención, hiperactividad e impulsividad.

Algunos niños necesitan intervención médica para combatir la depresión o la ansiedad, por lo que es importante consultar con el médico de su hijo. Pero a la mayoría de los niños se les puede enseñar a regular su mal humor y problemas de conducta con TDAH con algunos simples terapia de conducta cognitiva (TCC) técnicas. La TCC es una forma de terapia que enseña a las personas cómo controlar su estado de ánimo o comportamiento cambiando sus patrones de pensamiento. Estos son algunos de los métodos que le enseñé a John y a sus padres para que lo ayudaran a sentirse a cargo de sus "monstruos del estado de ánimo" en lugar de ser controlados por ellos.

Haz visibles los estados de ánimo.

Los niños a menudo experimentan ansiedad como una sensación de temor. Tal vez su hijo tenga mucho miedo de ir solo a su habitación. Cuando le pregunta por qué, ella responde: "No sé". Pídale a su hijo que dibuje cómo se ven sus malos sentimientos y exprese su ansiedad. Tener una imagen del "monstruo" hace que sea más fácil combatirlo.

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Dale un nombre a los sentimientos.

Etiquetar la depresión, la ansiedad u otros sentimientos también puede hacerlos más fáciles de manejar. Practica identificar sentimientos y expresiones faciales. (Pruebe el póster “¿Cómo se siente hoy?” En childtherapytoys.com.) Túrnense con su hijo, señalando rostros que parezcan "Locos", "Emocionados", "Tristes" o "Preocupados", y describan un momento en que cada uno de ustedes experimentó tal sentimiento. Este ejercicio les recuerda a los niños que los adultos también tienen diferentes tipos de sentimientos y que aprenden a dominarlos.

Ahuyenta los malos sentimientos.

La relajación, las técnicas de respiración y las imágenes visuales pueden ayudar a los niños a combatir la depresión y la ansiedad. Practique esto por las tardes (también ayudarán a su hijo a relajarse antes de acostarse). Una vez que haya dominado una técnica relajante, puede usarla para detener un mal presentimiento.

• Relajarse: Haga que su hijo se acueste y se concentre y relaje una parte del cuerpo a la vez (manos, brazos y pecho) hasta que todo su cuerpo esté tranquilo y los sentimientos de ansiedad se hayan desplazado.

• Respirar: Enséñele a su hijo a respirar profundamente, cuente de uno a tres y luego exhale. A medida que disminuye la respiración, el cuerpo se relaja más. Si su hijo se concentra en cada respiración, no podrá concentrarse en los malos pensamientos, moviéndolos del centro de su atención.

• Visualizar: Pídale a su hijo que piense en los momentos felices o en un buen sentimiento. Un niño con el que trabajé se imaginaría a sí mismo "siendo lamido por un montón de cachorros". Otro niño se imaginaba caminando por un bosque fresco. Si su hijo tiene miedo de una situación particular, como una prueba, debe imaginarse a sí mismo completando la prueba con éxito.

Practica lo que enseñas.

Cuando los niños ven a sus padres respirando profundamente o hablando de sentimientos, adoptan tales técnicas más fácilmente para combatir a los monstruos del estado de ánimo. Ayude a su hijo a aprender a calmarse, en lugar de alimentar su preocupación: “Sé que podemos encontrar una manera de mejorar esto para usted. ¿Cómo deberíamos resolver esto? ”Lo más probable es que su confianza lo inspire a encontrar una solución.

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Actualizado el 6 de septiembre de 2019