"Cometo muchos errores, pero te acostumbrarás".

"Hola. Me llamo Joyce Cometo muchos errores. Pero no te preocupes, te acostumbrarás ". Durante 30 años, eso fue lo que pensé que era. No es sorprendente que mi vida estuviera llena de culpa e ira.

Como adultos con trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD), nos excusamos, culpamos a los demás y nos ponemos a la defensiva. Esperamos que dar información no solicitada haga que las personas comprendan y perdonen nuestras deficiencias. Aquí hay tres escenarios de mi vida. ¿Te suenan familiares?

Solía ​​entrar en reuniones de negocios y decir: "Lo siento, llego tarde. Tenía que... "A veces hacía esto dos o tres veces por semana. O diría: "Nunca adivinarán por qué llego tarde hoy". Ya sea que quisieran la explicación o no, les daría la versión larga.

Los ojos en blanco y las conversaciones se detuvieron. Sabía que debía dejar de hablar, pero mi culpa por llegar tarde me llevó a hablar, como si tratando de salvar mi trabajo. Quería desesperadamente ser perdonado, como si no fuera mi culpa.

Cuando un grupo de amigos y yo planeamos una cena, me pidieron que trajera un postre. Lo olvidé y lo dejé en casa. "Bueno, ¿qué esperabas?", Le pregunté a la anfitriona. "Ya sabes como soy. Siempre me estoy olvidando. Vi el postre en la mesa cuando estaba a punto de irme, y algunas noticias aparecieron en la televisión y lo vi. Cuando terminó, corrí hacia el auto y nunca pensé en el postre. Soy un cerebro disperso ".

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Ella dijo: "Oh, no te preocupes. Tenemos muchos otros postres ”. Aunque estaba echando humo por dentro y me sentía estúpido, lo superé. En mi mente, sabía que se estaban riendo de mí porque esta no era la primera vez que esto había sucedido.

Una vez, cuando no podía hacer mi tarea en la universidad, usé las tres excusas.

"Mi computadora se descompuso."

"Iba a imprimirlo en la biblioteca esta mañana, pero olvidé mi unidad flash".

"Tenía demasiada tarea que hacer porque olvidé que mi tarea de matemáticas y biología también debía entregarse hoy".

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Estas palabras son ejemplos de llamarte a ti mismo. Cuando las personas con TDAH llegan tarde u olvidan algo, comenzamos a pensar en cómo ocultarlo y damos la mejor excusa que se nos ocurra. Desafortunadamente, nuestras excusas no hacen que las personas nos vean de manera favorable. Nos hacen parecer poco confiables y, quizás, indiferentes.

Entonces, ¿cómo salimos del ciclo de llamarnos a nosotros mismos? Al observar honestamente nuestros comportamientos y evaluarlos sin piedad. Aquí hay un proceso de tres pasos que uso:

1. Comienza haciendo una lista de todas las cosas que dices que crean una percepción negativa. Piensa en tu elección de palabras. ¿Le dijiste a tu jefe o a tu mejor amigo que no eres confiable? ¿Que nunca vas a cambiar?

2. Piensa en lo que podrías hacer de manera diferente la próxima vez. Llegar tarde a una reunión es un momento terrible para decir lo obvio. Entra en la habitación, siéntate en silencio y participa. Si hay alguien que necesita entender por qué llega tarde, llévelo a un lado después de la reunión. Evita dar explicaciones largas o te volverás a llamar.

3. Usa un planificador para prepararse para una reunión o reunión. Enumere todos los materiales que necesitará en el planificador o las cosas que tiene que hacer para llegar a tiempo a la cena. El día antes de la reunión, coloque el material en un archivo y colóquelo en una mochila. Coloque la mochila junto a la puerta, lista para irse. Si vas a cenar, coloca las indicaciones para llegar al restaurante y las llaves del auto cerca de la puerta. Luego, establezca un temporizador de 15 minutos para recordarle que reúna su bolsa de materiales, agenda y lápiz, o las instrucciones, antes de dirigirse a la reunión o la cena.

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Actualizado el 14 de diciembre de 2018