Caer en la depresión y salir de nuevo

A veces los días no salen según lo planeado. Con mi trastorno de tic y un brote repentino de depresión, el domingo comenzó mal. Tuiteé:

Tener un momento muy difícil con #depresión hoy. Lo peor que he tenido en mucho tiempo. Por lo tanto, el sol y una caminata de montaña es mi receta.

Ese tweet fue el momento decisivo para mí. Antes de eso, echaba de menos la iglesia porque estaba haciendo tic tac, pero también estaba demasiado deprimida para salir de la cama. Me estaba revolcando! ¿Cuándo fue la última vez que hice eso? Como mi hija, Bri'anna Joy, estaba en la ciudad de Alemania, habíamos planeado una gran caminata entre papá e hija con mis cuatro hijas y yo, y allí estaba acostada en la cama pensando en cancelar. Ese pensamiento fue tan desagradable para mí que me sorprendió: estaba deprimido. Una vez que diagnostiqué el problema, comencé a pensar en soluciones.

Levántate. Comer. Ducha. Prepararse. ¡Ve a divertirte con tus hijas!

[Autoevaluación: depresión en adultos]

Tuiteé mi resolución y me puse a trabajar.

Reconocer la depresión es un paso enorme. Puede deslizarse sobre nosotros porque la depresión se convierte en parte de nuestro sentido de lo normal. Oye, ¿no todos se acuestan en la cama sintiendo oleadas de desesperación y permanecen allí sintiéndose miserables? ¡Suena normal para mí! Desarrollar la autoconciencia para reconocer que sentir tanta tristeza no es normal ni saludable, requiere práctica, porque tenemos que desentrañar nuestros sentimientos, que parecen intensamente reales, a partir de nuestra observación de nuestros comportamiento.

Acostarse en la cama mucho después del comienzo del día es bastante obvio, pero a veces nuestros comportamientos son más sutiles. ¿De repente hemos dejado de disfrutar algo que disfrutamos antes? ¿Estamos pensando más negativamente de lo que solemos hacer? ¿Estamos pensando más negativamente de lo que deberíamos? ¿Es la cantidad de tristeza que nos sentimos apropiada para la situación? Estas pueden ser preguntas difíciles para la persona que comienza a tomar el control de su depresión.

Una vez que lo haya identificado, tome medidas. Incluso salir de la cama y hacer otra cosa es un paso en la dirección correcta. Muévanse. Cambia tu entorno. Haga algo que lo ayude a sentirse mejor. Llamar a un amigo. Mira un programa de televisión favorito. Ir a caminar. Avanzar, reevaluar, avanzar de nuevo.

Una vez que me di cuenta de que estaba muy deprimido, envié el tweet anterior para comprometerme, y luego me obligué a salir de la cama. Wow, fue tan difícil! Solo quería quedarme allí, pero me deslicé de la cama, me arrastré, como un zombi, a la cocina, y me di de comer. Sentía como si arrastrara pesas detrás de mí, pero sabía que si metía comida en mi sistema, comenzaría a sentirme mejor. La ducha fue lo siguiente. Me da vergüenza decir que habían pasado cuatro días desde la última vez que me duché. No me había dado cuenta de lo deprimido que había estado.

["Vivo con TDAH y depresión"]

Prepararse tomó más tiempo de lo que había planeado. Llegamos tarde a Donut Falls, pero cuanto más tiempo pasaba con mis chicas, menos deprimido me volvía. He estado en fisioterapia durante meses debido a una lesión en la rodilla, así que esto era un riesgo para mí, pero estaba decidido a esforzarme. Mi hija con parálisis cerebral tuvo más dificultades. La marcha fue cuidadosa y lenta. Hablamos sobre una variedad de temas claros, discutimos mi objetivo de comenzar a salir antes de cumplir 50 años en diciembre, nos ayudamos mutuamente en el camino y nos reímos mucho.

Nunca llegamos a la rosquilla donde el agua había abierto un agujero a través de la roca para caer por debajo. Lo intenté. Lo hice hasta las cataratas. Entré en las cataratas. Me caí en las cataratas. Me caí por las cataratas. Luego las caídas me rodaron como una copa Dixie hasta que finalmente recuperé el equilibrio. Estaba tan ocupado empujando, empujando, superando la depresión que olvidé evaluar mi trastorno de tics. Mis deseos superaron mi capacidad neurológica para mantener el ritmo. Oh bien. Algunos rasguños no son gran cosa.

Me di un impulso masivo de endorfinas y obtuve los beneficios. Incluso más tarde esa noche, mucho después de que Donut Falls se hubiera quedado atrás, la depresión no pudo volver a apoderarse de mí. Manejar la depresión es una lucha constante. De vez en cuando me olvido de evaluar cómo estoy y me deslizo hacia atrás, lo que hace que la lucha por recuperar terreno sea difícil, pero no es imposible. Comenzó con el más simple de los pasos. Todo lo que tenía que hacer era levantarme de la cama.

[Cómo tratar la depresión]

Esta pieza apareció originalmente en Una mente astillada.

Actualizado el 26 de enero de 2018